Depinisyon
Inilalarawan ng pagmumuni-muni ang isang proseso kung saan ang pag-iisip ay dapat na huminahon at kolektahin ang sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga diskarte, kasama na paghinga at pustura. Ang espiritwal na kasanayan na ito, na isinagawa sa maraming mga kultura at relihiyon, ay inilaan upang humantong sa isang estado ng kamalayan kung saan ang konsentrasyon, malalim pagpapahinga, panloob balanse at pag-iisip ay nakakamit. Ang mga keyword na sumusubok na ilarawan ang hinahangad na estado nang mas detalyado ay ang "Katahimikan", "kawalan ng laman", "pagiging isang katawan at isip", "pagiging narito at ngayon" at "malaya sa mga saloobin". Ang terminong "pagmumuni-muni" ay nagmula sa Latin na "meditatio", na nangangahulugang "sumasalamin, upang pagnilayan".
Mga pahiwatig na medikal para sa isang pagninilay
Nagmula sa kasanayan sa pagmumuni-muni mayroong tinaguriang "Mindcious-based Stress Reduction" (MBSR). Ito ay isang programa na ginagamit, halimbawa, sa konteksto ng iba't ibang pag-uugali at psychodynamic psychotherapy paraan. May kasama itong mga ehersisyo para sa maalalang kamalayan ng katawan, yoga pustura, nakaupo at naglalakad na pagninilay. Ang pagsasanay sa MBSR ay inilaan upang ipakita ang mga positibong epekto sa paggamot ng maraming iba't ibang mga klinikal na larawan: Halimbawa, maaari itong magkaroon ng isang nakagagaling na epekto sa talamak sakit, pagkabalisa o atake ng sindak, sakit sa pagtulog, depresyon, ulo at migraines, sakit sa balat, tiyan mga problema at burnout syndrome. Sinasabing makakatulong din ito sa mga pasyente bawasan ang stress, pagkabalisa at depresyon, sa gayon ay nagbibigay-daan sa kanila na makayanan ang kanilang sakit.
Ano ang nangyayari habang nagmumuni-muni?
Maraming magkakaibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ang maaaring makilala. Halos, mahahati sila sa dalawang grupo: Ang passive at ang aktibong pagninilay. Ang passive meditation ay nagmumuni-muni sa isang tahimik na posisyon ng pagkakaupo, samantalang ang aktibong pagninilay ay nagsasangkot din ng paggalaw at pagsasalita.
Ang mga form sa pagmumuni-muni na kilala sa Kanluran ay sina Vipassana at Zazen. Ang pangunahing ehersisyo dito ay upang ganap na magtuon ng pansin sa mental, emosyonal at pisikal na mga phenomena sa kasalukuyan. Ang pagtuon ay samakatuwid ay sa isang maingat na diskarte sa katawan at isip.
Sa pagmumuni-muni ng Samatha, ang pang-araw-araw na daloy ng mga saloobin ay magambala sa pamamagitan ng pagtuon sa isang solong bagay. Ang bagay na ito ay maaaring maging iyong sariling hininga, ngunit isang larawan din sa harap ng iyong panloob na mata (tinatawag na chakra) o isang mantra, ibig sabihin isang pantig (hal. "Om") na patuloy na inuulit sa iyong isipan.
Sa tulong ng diskarteng ito, maaaring makamit ang isang malalim na pagpapatahimik ng isip. Ang isang anyo ng aktibong pagmumuni-muni ay Yoga. Yoga may kasamang iba't ibang mga ehersisyo sa paggalaw at pustura, paghinga pamamaraan, pag-aayuno at iba pang anyo ng asceticism.
Ang mga aspetong nagmumuni-muni ay may mahalagang papel din sa iba't ibang anyo ng martial arts, sayaw at musika. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa panahon ng isang pagmumuni-muni ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pamamagitan ng isang pinabagal na tibok ng puso, isang pagbawas sa dugo presyon, mas malalim paghinga, kalamnan pagpapahinga at pagbawas sa aktibidad ng sweat gland. Malalim pagpapahinga ay maaaring maging kinatawan sa tinatawag na electroencephalogram (EEG) ng mas mabagal, mas maraming pagsabay utak aktibidad.
Ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay sinasabing mayroong isang mas malaking density ng mga nerve cells sa orbitofrontal cortex at sa mga lugar ng cerebral cortex na mahalaga para sa nagbibigay-malay at emosyonal na proseso at kagalingan. Ang isang mas mataas na density ng cell ay matatagpuan din sa hippocampus at sa insular cortex, na kung saan ay mahalaga para sa pang-unawa ng katawan, pang-unawa sa sarili, ngunit pati na rin ang pakikiramay. Gayunpaman, ang density ng kulay-abo na bagay sa amygdala, isang mahalagang rehiyon para sa pagproseso ng stress at pagkabalisa, ay dapat na mas mababa.
Ang tanong kung ang pagmumuni-muni ay nagpapabagal sa pagtanda ng utak ay ang paksa ng kasalukuyang pagsasaliksik. Ipinapakita ng pananaliksik sa pagninilay na ang pakikiramay ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagninilay. Halimbawa, ipinakita na sa utak ng mga monghe ng Budismo, ang mga reaksyon sa stimuli na nagpapalitaw ng pagkahabag (tulad ng tunog ng isang umiiyak) ay mas malakas kaysa sa ibang mga tao.
