Sa mga sumusunod, ipinaliwanag ang mga ehersisyo na pumipigil sa isang cervixic spine syndrome o pagbutihin ang isang na binuo na cervixic spine syndrome o makakatulong sa pagpapagaling. Sa physiotherapy, lalo na ang mga istrukturang iyon ay ginagamot na partikular na binibigyang diin ng isang panig at static na mga aktibidad at kung saan ay may posibilidad na hypertonus dahil sa kakulangan ng dugo sirkulasyon Bilang karagdagan sa dugo sirkulasyon na nagpapasigla ng mga paggamot para sa cervixic spine syndrome, dapat ding gumanap ang pasyente pagpapahinga nag-eehersisyo ang kanyang sarili. Ang isang simpleng pag-ikot ng balikat ay nakakatulong upang mapawi ang sakit sanhi ng patuloy na pilay. Lumalawak ng kalamnan ng balikat din ay napaka maipapayo.
8 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
- Kahabaan ng mga kalamnan ng balikat
- Kahabaan ng kalamnan ng dibdib
- Pagpapalakas ng kalamnan ng balikat ng balikat
- Pagpapalakas ng mga compressor ng balikat
- Pagpapalakas ng maiikling kalamnan ng leeg
- Pagpapalakas ng kalamnan ng leeg
- Pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan ng leeg
- Pagpapalakas ng likod ng itaas na katawan
> 1) Lumalawak ang mga kalamnan ng balikat Ang isang braso ay dapat na hawakan ng bahagya palayo sa katawan, ang siko ay mananatiling tuwid, ang palad ng kamay ay kahanay sa sahig at sadyang itinulak ng kaunti pa patungo sa sahig. Ang ulo ay ikiling sa kabaligtaran, hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 2) Lumalawak ng dibdib Ang mga kalamnan ay pantay na mabisa ay ang pag-uunat ng malalaking kalamnan ng dibdib, kung saan ang pasyente ay nakatayo laban sa isang frame ng pinto at inaayos ang kanyang braso sa frame sa isang 90 ° anggulo at tumagal ng isang hakbang pasulong upang ang isang malinaw na paghila sa mga kalamnan ng dibdib ay madama.
Dahil sa karaniwang baluktot na pustura sa pag-upo sa pang-araw-araw na buhay, ang lumalawak na ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makarating sa patayo na posisyon. Ang mas maraming lumalawak na pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Mag-ehersisyo
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
Bilang karagdagan sa pag-loosening at lumalawak na ehersisyo, isang tukoy lakas ng pagsasanay programa ay dapat na binuo. Ang kalamnan sa itaas na likod, ang maikli leeg Ang mga kalamnan at kalamnan ng braso ay lalong mahalaga.
Ang pampalakas na pagsasanay ay maaaring gawin sa a bar, theraband, maliit na dumbbells o bola. Ang mga ehersisyo para sa itaas na likod ay dapat na partikular na mailapat sa mga rhomboid, ang kalamnan na ito ay nakasalalay sa pagitan ng mga blades ng balikat at tinitiyak na nakakontrata ang mga ito. Ang mas malakas na kalamnan, mas mababa ang pang-itaas na katawan ay nakuha sa kutob posisyon.
3) Pagpapalakas ng Rhomboids Posisyon ng pagsisimula ay isang patayo na posisyon ng pag-upo sa isang upuan (halili sa sahig na may mga binti sa isang tuwid na posisyon), ang mga kamay ay hinahawakan ang pamalo (o ang nais na tulong) at ang mga siko ay ginagabayan pabalik na malapit sa itaas katawan Sa pangwakas na posisyon, ang mga blades ng balikat ay hinila kasama ng isang binibigkas na pamamaraan. Upang madagdagan ang ehersisyo na ito, ang poste ay gaganapin nang direkta sa dibdib taas at hinawi (isometric).
4) Pagpapalakas ng Latissimus Ang isa pang ehersisyo ay ginaganap mula sa parehong posisyon, ang mga bisig ay nakaunat paitaas at ang poste ay hinila pababa sa likuran ng ulo (Lat pull). Ang pagkakaiba-iba ay narito rin na may isang isometric na paghihiwalay ng poste sa likuran ng ulo. Ang mas maraming pagsasanay para sa servikal gulugod ay matatagpuan sa artikulong Mga Ehersisyo laban sa likod sakit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
