Mag-ehersisyo

pagpapakilala

Bagaman ang epekto at paggamit ng kahabaan ang mga pagsasanay ay lalong tinanong sa mga nagdaang taon, ang lumalawak na ehersisyo ay at mananatiling isang pangunahing bahagi ng isport. Ang tanong lamang kung kailan at kung paano iunat ay kontrobersyal na tinalakay. Ang pagpapanatili at pagtataguyod ng kadaliang kumilos ay isang kailangang-kailangan na elemento sa maraming mga aktibidad sa palakasan.

Ito ay hindi walang kadahilanan na ang kadaliang kumilos ay isang kondisyonal na kakayahan bukod tibay, lakas at bilis. Lumalawak maaaring palabasin ang pag-igting at sa gayon ay magkaroon ng nakakarelaks at pagpapatahimik na epekto. Lalo na pagkatapos ng mahabang pagtatrabaho sa isang tiyak na pustura at / o posisyon, tensions madalas mangyari.

Lumalawak ang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pinaikling kalamnan at maaaring maitama ang mga umiiral na kawalan ng timbang. Sa gayon ay maiiwasan ang mga hindi magandang pustura at ang mga benepisyo ng buong musculoskeletal system. Ang pag-kahabaan ay na-optimize ang tono ng kalamnan at humantong sa nadagdagan dugo sirkulasyon

Bilang isang resulta, ang kalamnan ay maaaring mas mahusay na maibigay sa mga nutrisyon at mga kinakailangang mineral at maaaring mabawi nang maayos pagkatapos ng isang pilay. Ang epekto sa pagsasaaktibo ng metabolismo ay nag-aambag sa kumpletong pagbabagong-buhay ng kalamnan at pinupunan ang lahat ng mga tindahan ng pagkaing nakapagpalusog. Ang isa pang bentahe ng lumalawak na ehersisyo ay ang komprehensibong pag-iwas sa mga pinsala sa kalamnan, ligament at tendons.

Binabawas ng kahabaan ang panganib ng isang fibre ng kalamnan, bundle ng kalamnan o luha ng kalamnan. Ang mga pinsala sa tendon at ligament ay nagaganap din nang makabuluhang mas mababa sa isang regular na lumalawak na programa. Ang magkasanib na kadaliang kumilos ay karagdagan na nadagdagan at sa gayon ay nagpapabuti hindi lamang sa pangkalahatang kadaliang kumilos ng katawan kundi pati na rin ang koordinatibong pagganap ng isang tao. Ang lumalawak na pagsasanay samakatuwid ay may maraming mga pakinabang at gumawa ng isang mahalagang kontribusyon sa kalusugan ng ating katawan.

Mga hindi pakinabang ng pag-uunat

Ang mga hindi pakinabang ng lumalawak na ehersisyo ay talagang hindi maliwanag sa unang tingin. Gayunpaman, ang mga epekto ng mga lumalawak na ehersisyo ay hindi laging positibo. Ang mga lumalawak na ehersisyo bago at pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay ay nakakain ng oras at sa halip ay nakakapagod na ehersisyo kung saan walang gaanong magagawa.

Ang isang kawalan ay ang kahabaan ng mga ehersisyo na binabawasan ang tono ng kalamnan at magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Samakatuwid dapat mo lamang gawin ang mga lumalawak na ehersisyo kung nais mong mag-relaks at huminahon. Ang lumalawak na ehersisyo ay hindi nagbubunga, lalo na sa mga palakasan na may mataas na proporsyon ng paputok na lakas at / o maximum na lakas, at kung minsan ay maaaring mabawasan ang pagganap nang labis.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang passive-static na pag-uunat ay maaaring mabawasan ang maximum na lakas sa pagitan ng 4 at 20 porsyento. Sa kaso ng paputok na lakas, isang pagkawala ng pagitan ng 3 at 10 porsyento ay maaaring asahan. Kaya't kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo bago ang pag-sprint o pag-aangat ng timbang, ikaw ay magkatugma na mabagal, o marahil ay hindi maiangat ang iyong karaniwang timbang nang madalas sa nakasanayan mo.

Isang negatibong impluwensya ng pag-uunat sa lakas tibay naipakita din. Ang tanong kung kailan ang pag-uunat ay makatuwiran at kung kailan ay marahil ay tinanong ng lahat sa anumang oras o iba pa. Dapat pansinin na ang pag-uunat ay hindi laging may positibong epekto.

Kung ang pag-uunat ng ehersisyo ay dapat gumanap o hindi ay nakasalalay sa isport na pinag-uusapan. Ang mga personal na layunin ay mayroon ding papel kapag gumagamit ng mga lumalawak na pagsasanay. Kung, halimbawa, nais mong pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos, ang pag-uunat ay tiyak na inirerekomenda, dahil pinapataas nito ang kadaliang kumilos sa mga nakaunat na mga bahagi ng katawan, kalamnan at ligament.

Ang kahabaan ng ehersisyo ay maaari ding makatulong sa pag-igting at pulikat. Lalo na ang mga aktibidad na walang pagbabago ang tono ay madalas na sanhi tensions na maaaring maging napaka hindi kasiya-siya. Dito, ang mga lumalawak na ehersisyo ay makakatulong upang palabasin ang pag-igting at mapagaan ang sakit.

Kung ang sakit mananatili sa isang mas mahabang panahon, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta. Malungkot madalas na nangyayari sa gitna ng isang pag-load, halimbawa sa panahon ng isang kumpetisyon. Sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan ng cramping, maaari itong palabasin at maipagpapatuloy ang aktibidad.

Gayunpaman, ang spasm ay magtatagal lamang sa isang maikling panahon, at maya maya o maya ay bumalik ang spasm. Sa isport, ang mga lumalawak na ehersisyo ay dapat na ihiwalay at isinasaalang-alang bilang isang solong sesyon ng pagsasanay. A plano ng pagsasanay maaaring idisenyo tulad ng sumusunod: Ang isang tiyak na kadaliang kumilos ng mga kalamnan ay inirerekomenda para sa lahat ng palakasan.

Sa palakasan kung saan tinutukoy ng kadaliang kumilos ang pagganap, ang mga lumalawak na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng plano ng pagsasanay. Kasama sa mga isport na ito ang himnastiko, sayawan, himnastiko at figure skating. - Lunes: Lakas ng pagsasanay

• Martes: Pag-uunat
• Miyerkules: Pagtitiis