Panimula Bagaman ang epekto at paggamit ng mga lumalawak na ehersisyo ay lalong tinanong sa mga nagdaang taon, ang lumalawak na ehersisyo ay at mananatiling isang elementarya na bahagi ng isport. Ang tanong lamang kung kailan at kung paano iunat ay kontrobersyal na tinalakay. Ang pagpapanatili at pagtataguyod ng kadaliang kumilos ay isang kailangang-kailangan na elemento sa maraming mga aktibidad sa palakasan. Hindi ito wala ... Mag-ehersisyo
Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? Tiyak na hindi ka dapat umunat kapag nadaig mo lang ang pinsala sa kalamnan. Sa ganitong kaso, dapat kang laging humingi ng tulong mula sa isang doktor o physiotherapist muna. Bukod dito, hindi mo dapat iunat ang iyong mga kalamnan kung hindi ka pa umiinit nang sapat bago. Kung nagsisimula ka nang direkta sa iba't ibang mga lumalawak ... Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? | Lumalawak na ehersisyo
Ang mga lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport Tulad ng nailarawan, ang mga lumalawak na ehersisyo ay hindi makakatulong laban sa mga namamagang kalamnan. Gayunpaman ang pag-ehersisyo sa pag-uunawa ay maaaring gawin pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon. Sa kaso ng napaka-masinsinang pag-load, hindi bababa sa tatlong kapat ng isang oras ang dapat na lumipas sa pagitan ng pagtatapos ng pagkarga at ang simula ng mga lumalawak na pagsasanay, tulad ng… Lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport | Lumalawak na ehersisyo
Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? Upang makamit ang tagumpay sa pag-uunat ng ehersisyo, mayroong ilang mga bagay na dapat mong tandaan. Sa isang banda, dapat mong gawin ang pagsasanay nang regular, kung hindi man ay hindi makakamit ang tagumpay. Dapat itong laging posible na gawin ang mga ehersisyo nang walang anumang mga reklamo. … Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? | Lumalawak na ehersisyo
Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pagtaas ng tuhod Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa mga braso na suportado ng isang aparato o nakabitin mula sa isang poste. Ang mga binti ay nakabitin nang diretso sa tabi ng bawat isa na nakahiga sa hangin. Itaas ang katawan at ulo sa itaas at nakaunat. Ngayon ang mga tuhod ay hinila patungo sa dibdib at ang likod ay naging medyo bilog. Exhale habang… Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
