Sipa sa likod
Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang kalamnan ng trisep sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka ng isa binti sa isang bangko, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang isang braso ay nakahawak sa dumbbell.
Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng gulugod. Ang mga bisig ay nagsanay nang paisa-isa at halili. Ang pang-itaas na braso ng braso na sanayin ay gaganapin malapit sa itaas na katawan hangga't maaari, ang panimulang posisyon ay isang baluktot na braso.
Mula sa posisyon na ito, ang braso ay pinalawig hanggang sa pabalik / pataas hangga't maaari sa ang kasukasuan ng siko habang paghinga palabas Ang siko ay hindi gumagalaw sa panahon ng pagbuga. Kaagad pagkatapos, bumalik ang dumbbell sa paunang posisyon nito at humihinga ang gumagamit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
