Lumalawak

Lumalawak para sa namamagang kalamnan

Ang kahabaan o lumalawak na ehersisyo ay ginagamit sa maraming palakasan. Sa mga tanyag na palakasan, ang pag-uunat ay kadalasang bahagi ng isang partikular na pampainit na programa na pampainit. Kapag ang kahabaan ng ehersisyo ay masinsinang ginagamit, at kung ang pag-iinat ng ehersisyo bago o pagkatapos ng isang pagsasanay o isang pag-load ay mas makabuluhan ay dapat linawin sa mga sumusunod na linya. Ang aktibo at passive… Lumalawak para sa namamagang kalamnan

Iba't ibang mga epekto | Lumalawak para sa namamagang kalamnan

Iba't ibang mga epekto Ang parehong mga form ng pagpapalawak (aktibo at passive) ay may iba't ibang mga epekto at samakatuwid ay kawili-wili para sa iba't ibang mga kinakailangan. Ang mga aktibong form ng paglawak ay may epekto na nagpapainit at dagdagan ang mga sumusunod na puwersa na output at puwersang mga nadagdag. Pinapalakas din nila ang kalaban, pinapabuti ang pakiramdam ng paggalaw at kontrol ng neuromuscular. Ang kanilang pagbaba ng tonus at pagtaas ng tonus na epekto sa ... Iba't ibang mga epekto | Lumalawak para sa namamagang kalamnan

Mag-ehersisyo

Panimula Bagaman ang epekto at paggamit ng mga lumalawak na ehersisyo ay lalong tinanong sa mga nagdaang taon, ang lumalawak na ehersisyo ay at mananatiling isang elementarya na bahagi ng isport. Ang tanong lamang kung kailan at kung paano iunat ay kontrobersyal na tinalakay. Ang pagpapanatili at pagtataguyod ng kadaliang kumilos ay isang kailangang-kailangan na elemento sa maraming mga aktibidad sa palakasan. Hindi ito wala ... Mag-ehersisyo

Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? | Lumalawak na ehersisyo

Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? Tiyak na hindi ka dapat umunat kapag nadaig mo lang ang pinsala sa kalamnan. Sa ganitong kaso, dapat kang laging humingi ng tulong mula sa isang doktor o physiotherapist muna. Bukod dito, hindi mo dapat iunat ang iyong mga kalamnan kung hindi ka pa umiinit nang sapat bago. Kung nagsisimula ka nang direkta sa iba't ibang mga lumalawak ... Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? | Lumalawak na ehersisyo

Lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport | Lumalawak na ehersisyo

Ang mga lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport Tulad ng nailarawan, ang mga lumalawak na ehersisyo ay hindi makakatulong laban sa mga namamagang kalamnan. Gayunpaman ang pag-ehersisyo sa pag-uunawa ay maaaring gawin pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon. Sa kaso ng napaka-masinsinang pag-load, hindi bababa sa tatlong kapat ng isang oras ang dapat na lumipas sa pagitan ng pagtatapos ng pagkarga at ang simula ng mga lumalawak na pagsasanay, tulad ng… Lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport | Lumalawak na ehersisyo

Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? | Lumalawak na ehersisyo

Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? Upang makamit ang tagumpay sa pag-uunat ng ehersisyo, mayroong ilang mga bagay na dapat mong tandaan. Sa isang banda, dapat mong gawin ang pagsasanay nang regular, kung hindi man ay hindi makakamit ang tagumpay. Dapat itong laging posible na gawin ang mga ehersisyo nang walang anumang mga reklamo. … Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? | Lumalawak na ehersisyo

Kahabaan

Ang pag-unat ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paksa sa agham sa palakasan. Ang dating ipinangako na mga epekto ng himala ng isang lumalawak na programa ay hindi na napapanahon, at ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-unat ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa isport. Gayunpaman, maraming mga coach, guro ng palakasan, libangan, amateur at mapagkumpitensyang mga atleta ay nanunumpa sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga ehersisyo dati, habang ... Kahabaan

Dynamic StretchingStretching | Kahabaan

Dynamic StretchingStretching Sa kaibahan sa static na pag-uunat, ang dinamikong pag-uunat (kilala rin bilang paulit-ulit na pag-uunat) ay hindi nagreresulta sa permanenteng pag-uunat, ngunit ang kalamnan ay tuloy-tuloy na nakaunat at pinapalaya muli. Gayunpaman, ito ay hindi isang mabaliw na kahabaan, ngunit isang naka-target, kontrolado, paulit-ulit na paggalaw. Kung ang kilusan ay ginaganap sa isang mabulok o talbog na pamamaraan, ito ay… Dynamic StretchingStretching | Kahabaan

Ano ang warm-up? | Kahabaan

Ano ang warm-up? Sa karaniwang pagsasalita, ang pag-uunat ay madalas na napapantay sa pag-init. Gayunpaman, kapag nagpapainit, ang katawan ay dinala sa tinatawag na temperatura ng pagpapatakbo. Ang mga kalamnan ay mas mahusay na ibinibigay ng dugo at ipinapasa sa mas mataas na mga karga. Ang pag-init ay nagaganap sa pamamagitan ng maluwag na mga pagtiyaga (pagdagan, pagbibisikleta atbp.). Ang mas maraming kalamnan ay ... Ano ang warm-up? | Kahabaan

Kailan dapat at hindi dapat umunat? | Kahabaan

Kailan dapat at hindi dapat umunat? Kung ang pilay ay partikular na mataas sa panahon ng palakasan at lactate ay ginawa, ang pag-uunat ay nakakasama. Kapag ang pilay ay mataas, ang mga by-product na naipon sa mga kalamnan, na kailangang maihatid muli ng dugo. Ang static na pag-uunat ay nagpapalala ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at nagdaragdag ng panganib ... Kailan dapat at hindi dapat umunat? | Kahabaan

Paglangoy | Kahabaan

Paglangoy Para sa tamang diskarteng paglangoy ay kinakailangan ng isang espesyal na kakayahang umangkop sa lugar ng balikat at balakang. Para sa kadahilanang ito, ang static na pag-uunat ay dapat gamitin sa pangmatagalang term upang mabuo o mapanatili ang kakayahang umangkop na ito. Kaagad din bago lumangoy, ang isa ay maaaring at dapat na mag-inat lalo na ang mga kalamnan sa balikat pagkatapos ng maluwag na pag-init. Squash / Badminton Mga sports na ito… Paglangoy | Kahabaan

Achilles tendon kahabaan

Panimula Ang Achilles tendon ay ang pinakamalakas na tendon sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay isang istraktura na maaaring madalas maging sanhi ng sakit at pagkatapos ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang pag-unat ng ehersisyo ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas, depende sa sanhi ng sakit. Ang pagpapaikli, na nangyayari sa litid ng Achilles at mga kalapit na kalamnan, ay isang… Achilles tendon kahabaan