Paglangoy | Kahabaan

paglangoy

Para sa tama langoy pamamaraan ng isang espesyal na kakayahang umangkop sa balikat at balakang lugar ay kinakailangan. Para sa kadahilanang ito, static kahabaan dapat gamitin sa pangmatagalang upang mabuo o mapanatili ang kakayahang umangkop na ito. Agad din bago langoy, ang isa ay maaaring at dapat na mag-inat lalo na ang mga kalamnan sa balikat pagkatapos ng isang maluwag magpainit.

Squash / Badminton

Ang mga isports na ito ay nagsasangkot ng napakabilis na sprint at biglang pagbabago ng direksyon. Ang mga pangangailangan sa kalamnan, tendons at joints samakatuwid ay napakataas at dapat maging handa para sa pilay. Dapat itong gawin sa pamamagitan ng pabago-bago kahabaan ng binti kalamnan. Tandaan: Palagi magpainit bago kahabaan.

Gymnastics at sayaw

Sa mga ito at mga katulad na palakasan, kung saan ang kadaliang kumilos ay may pangunahing papel, lumalawak na ehersisyo ay bahagi ng plano ng pagsasanay. Lalo na bago ang pagsasanay at bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay, dapat isagawa ang mga ehersisyo upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw ng joints. Samakatuwid, ang kahabaan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito.

Ang paksa ng pag-uunat / pag-uunat ay palaging tinatalakay sa bago at kontrobersyal na paraan at hanggang ngayon ay nagsisimula pa rin ito sa pananaliksik. Upang makapagbigay ng malinaw, tunay na impormasyon sa paksang ito, kailangang isagawa ang mga pagsisiyasat sa nakalantad na kalamnan. Gayunpaman, ang agham sa palakasan ay lubos na nagkakaisa sa yugtong ito na lumalawak na ehersisyo huwag kasangkot sa pag-unat ng kalamnan, ngunit ang nakapaligid na mga istrukturang organikong tulad ng ligament, tendons o cell tissue.

Ang kalamnan ay hindi nakaunat. Ipinakita ng mga pagsusuri sa Electromyographic (EMG) na kapag ang isang kalamnan ay nakaunat, may mga pagbabago sa pag-igting, na sanhi hypertrophy. Dahil dito, ang pag-uunat ay nagdudulot ng paglaki ng kalamnan.

Kagiliw-giliw na halimbawa: Ang isang atleta ay nakikipag-swing sa magkasanib na balikat nakaunat ang braso. Inaasahan na ang iba't ibang mga estado ng pag-igting sa pagbaluktot ng braso at ang extensor ng braso ay sinusukat sa panahon ng pag-oscillation. Gayunpaman, hindi ito ang kaso sa mga nakaraang pag-aaral. Ang parehong mga bicep at trisep ay hindi nagpakita ng pagbabago sa pag-igting. Dagdag pa tungkol sa fitness kasama ang aming kapareha

Pagsasanay

Mag-ehersisyo para sa naka-target na pag-uunat ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay epektibo upang mapanatili at mapagbuti ang kahabaan ng mga limbs at katawan. Ang unang ehersisyo ay nakikipag-usap sa likod hita kalamnan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga paurong na may parehong mga kamay sa hita ng kaliwa binti. Ngayon ang tuhod ay dahan-dahang iniunat hanggang sa ang isang tiyak na paghila ay madama sa likod hita.

Ang posisyon na ito ay gaganapin ngayon hanggang sa 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Mangyaring tandaan na ang anggulo ng baluktot sa balakang ay dapat manatiling matatag at hindi nakaunat binti dapat manatiling nakaunat. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa 5 mga pag-uulit bawat binti.

Kapag iniunat ang mga kalamnan ng pigi habang nakaupo, umupo ng patayo sa isang upuan at ilagay ang paa ng isang binti sa hita ng ibang binti. Ngayon ang tuwid na itaas na bahagi ng katawan ay baluktot pasulong sa mga binti at ang baligtad na binti ay idiniil pababa. Ang gulugod ay laging nanatiling tuwid at ang ulo sa extension nito.

Mahigpit na pindutin lamang hanggang sa mahugot muli ang kalamnan. Ang posisyon na ito ay gaganapin hanggang sa 30 segundo at pagkatapos ay maluwag muli at ang binti ay nabago. Dito rin, ang limang mga pag-uulit ay maaaring maisagawa bawat binti.

Ang pag-unat ng mga kalamnan sa harap ng hita ay nangangailangan ng isang may kasanayang kahulugan ng balanse o sanayin ito nang sabay. Ang posisyon ng pagsisimula ay nakatayo na may parehong mga binti na bahagyang baluktot. Ngayon ang paa ng isang binti ay nahahawakan na may isang kamay sa likod ng puwitan.

Ngayon hilahin ang paa patungo sa pigi sa ngayon na maramdaman mo ang paghila. Muli, ang oras ng paghawak ay 30 segundo at ang ehersisyo ay ginaganap limang beses bawat binti. Kapag gumagawa ng ehersisyo, dapat mong tandaan upang maiwasan ang isang guwang sa likod, panatilihin ang iyong balakang na pinahaba at panatilihing matatag ang axis ng binti.

Upang maunat ang dibdib kalamnan, dapat kang tumayo sa sahig sa isang quadruped na posisyon na may isang braso na nakaunat sa gilid. Ang itaas na katawan ay nakahilig ngayon patungo sa sahig at sa tapat ng direksyon ng nakaunat na braso, hanggang sa may kaunting paghila sa pailid na nakaunat na braso. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ulo dapat laging panatilihing tuwid sa buong buong pamamaraan at ang kamay ay dapat manatili sa sahig. Ang isang ehersisyo ng kahabaan ng buong katawan ay nagsisimula sa mga binti sa isang nakahiga na posisyon. Ang isang braso ay pinahaba palabas at ang iba pang braso ay hinawakan ang tuhod ng katapat na binti sa tabi ng katawan.

Ang tuhod ay aktibong naitulak patungo sa sahig hanggang sa malikha ang isang paghila. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay pumunta sa panimulang posisyon at palitan ang binti at braso. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa bawat panig, pinapanatili ang nakahiga na binti at nakatingin sa direksyon ng braso na paitaas paitaas.