Kailan dapat at hindi dapat umunat? | Kahabaan

Kailan dapat at hindi dapat umunat?

Kung ang pilay ay partikular na mataas sa panahon ng palakasan at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ginawa, kahabaan ay nakakasama Kapag ang pilay ay mataas, ang mga by-product na naipon sa mga kalamnan, na kailangang ilipat muli ng dugo. Static kahabaan lumalala ang dugo sirkulasyon sa mga kalamnan at nagdaragdag ng panganib ng masakit na kalamnan at pinsala sa kalamnan. Kaagad bago ang masidhing lakas at bilis ng pagganap, kahabaan ang mga ehersisyo ay binabawasan ang pagganap sapagkat ang nais na pre-tension ng kalamnan ay hindi nangyari. (hanggang sa 60 minuto pagkatapos ng pag-uunat)

Lumalawak sa palakasan

Dahil ang iba't ibang mga palakasan na may iba't ibang mga karga at mga kinakailangan ng kalamnan ay hinihiling na nauugnay sa lakas at kadaliang kumilos, walang unibersal na programa ng pag-init. Sa pinakamatalinong kahulugan, yoga maaaring maituring na isport na binubuo ng lumalawak na ehersisyo.

Putbol

Pabula ng pagpapaikli ng kalamnan: Maraming mga manlalaro ng soccer ang binibigyang katwiran ang kanilang kawalang-kilos ng binti kalamnan na may pagpapaikling kalamnan. Sa maraming mga kaso ito ay hindi tama. Ang kalamnan ay hindi paikliin dahil sa pagkawala o kaunting pag-inat ng kalamnan.

Ang haba ng kalamnan ay laging nananatiling pareho, ngunit ang kadaliang kumilos ay magkakaiba. Ang pag-unat bago ang pagsasanay sa soccer ay walang katuturan, dahil walang kinakailangang malalaking pinagsamang hanay. Ang pag-unat ay maaaring maging mapanganib.

Kung sabagay, ang binti ang mga kalamnan ay dapat na nakaunat sa mga pabago-bagong ehersisyo. Loose warming up at tumatakbo sa magiging mas may katuturan para sa ganitong uri ng isport. Kahit na pagkatapos ng pagsasanay, ang isang maluwag na warm-up run ay mas naaangkop kaysa lumalawak na ehersisyo. Ang karagdagang impormasyon ay maaari mo ring makita sa ilalim ng aming paksa:

• Pinsala sa soccer

tenis

Katulad ng soccer, ang pag-uunat ay hindi kapaki-pakinabang sa tenis. Gayunpaman, isang programa ng pag-init bago ang pagsasanay ay kinakailangan. Dahil ang magkasanib na pagkarga (lalo na bukung-bukong at tuhod joints) ay napakataas sa isport na ito, ang tumatakbo-in ay dapat na variable hangga't maaari (patagilid, hop run, takong, tuhod ng tuhod ng tuhod, trabaho sa bukung-bukong).

Mag-ehersisyo ng mga itaas na paa't kamay ay karaniwang dapat na iwasan. Gayunpaman, regular tenis nililimitahan ng paglalaro ang kakayahang umangkop ng braso ng paghagupit o ang balikat ng braso ng paghagupit. Maaari itong kontrahin sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga ehersisyo para sa balikat, ngunit hindi kaagad bago ang isport.

Ang sauna at mga masahe pagkatapos ng palakasan ay partikular na angkop para sa pagbabagong-buhay. Ang naka-target na pag-uunat ay hindi ganap na kinakailangan sa handball, dahil hindi ito nangangailangan ng isang malaking magkasanib na saklaw. Ang isang pagbubukod ay ang tagabantay ng layunin, na, bilang karagdagan sa kanyang kakayahang mag-reaksyon, ay maaaring samantalahin ang nagtatanggol na pag-uugali sa pamamagitan ng kadaliang kumilos ng mas mababang paa't kamay. Gayunpaman, dahil ang handball ay isang napaka-hinihingi na isport, isang naka-target na warming bago ang isport ay sapilitan. Sa partikular, ang panganib ng labis na pagkarga ng balikat sa panahon ng atake serebral dapat mabawasan sa pamamagitan ng pag-init.