Dynamic StretchingStretching | Kahabaan

Dynamic na StretchingStretching

Sa kaibahan sa static kahabaan, ang dinamikong pag-uunat (kilala rin bilang paulit-ulit na pag-uunat) ay hindi nagreresulta sa permanenteng pag-uunat, ngunit ang kalamnan ay patuloy na nababanat at pinapalaya muli. Gayunpaman, ito ay hindi isang mabaliw kahabaan, ngunit isang naka-target, kontrolado, paulit-ulit na paggalaw. Kung ang paggalaw ay ginaganap sa isang mabulok o talbog na pamamaraan, ito ay tinatawag na ballistic na lumalawakDynamic kahabaan ay madalas na pinuna sa nakaraan, ngunit kung gumanap nang tama, makakamit ang mga positibong epekto.

Pangunahing ginagamit ang Dynamic na pag-uunat para sa bilis ng pagganap at sa weight training. Mga kalamangan ng pabagu-bago ng paglawak: Ang inter- at intramuscular koordinasyon, ie ang koordinasyon ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan sa bawat isa, ay sinanay; ang mga kumplikadong paggalaw ay nangangailangan ng naaangkop na kontrol ng neuromuscular, na kung saan ay isinasagawa muli sa bawat oras dahil sa maraming pag-uulit ng paggalaw. Ang lokal dugo naisulong ang sirkulasyon.

Mga disadvantages ng pabagu-bagong pag-uunat: Ang pag-trigger ng lumalawak na reflex (tingnan sa ibaba); kung ang haba ng mga kalamnan ay nagbabago ng sobra, ang pag-ikli ng nakaunat na kalamnan ay nagaganap sa ilalim ng kontrol ng reflector. Sa gayon ipinapalagay na ang teoretikal na posibleng pangwakas na posisyon ng magkasanib na hindi naabot. Dahil ang lawak ng pag-urong ng reflex ay lubos na nakasalalay sa bilis ng pag-uunat, ang mga mabilis na paggalaw ay dapat na iwasan hanggang maaari (hal. Malakas na pagtatayon).

Kaya: Panganib ng maling pagpapatupad. Ang AC- Stretching (Antagonist Contract) ay batay sa pakikipag-ugnayan ng mga agonist at antagonist. Ang agonist at antagonist ay mga pares ng kalaban tulad ng flexor at extensor.

Kung ang isang antagonist na kalamnan (hal kalamnan ng biceps brachii) ay nakakontrata sa maximum na antas ng isometric, ang agonist antagonist, sa kasong ito ang triceps brachii na kalamnan, ay awtomatikong nakaunat. Ang AC Stretching ay inilalapat sa panahon ng static na kahabaan upang mapigilan ang sumasalamin na pag-urong ng kalamnan (tingnan sa ibaba) ng nakaunat na kalamnan. Sa isang paraan ng pagsasalita, ang kalaban ng mga gumaganang kalamnan ay sabay na nakaunat sa bawat isa lakas ng pagsasanay sesyon sa pangkalahatang-ideya ng lakas ng pagsasanay

Ano ang nangyayari sa kalamnan habang nagpapalawak ng mga ehersisyo?

Kapag ang kalamnan ay nakaunat, ang istraktura ng kalamnan ay pinahaba. Sa simula ng pag-uunat nararamdaman mo ang isang mataas na pag-igting ng pag-igting, na gayunpaman ay bumababa pagkatapos ng halos 30 segundo. Samakatuwid dapat mong hawakan ang kahabaan na ito sa maximum na 30 - 45 segundo.

Ang kalamnan ay may tinatawag na spindles ng kalamnan. Pinipigilan nito ang kalamnan na mapunit kung labis na naunat. Kapag lumalawak nang labis (kadalasang pabagu-bago ng pag-unat), ang spindle ng kalamnan na ito ay tumutugon at nagiging sanhi ng isang pag-urong sa nakaunat na kalamnan, na kung saan ay pinapaikli ito. Ang pag-urong na ito ay nagpapalitaw ng a hypertrophy epekto (pagbuo ng kalamnan) at sa gayon ay sumasalungat sa layunin ng lumalawak na ehersisyo. Gayunpaman, kung ang lumalawak na pampasigla ay masyadong malakas, maaari pa rin itong humantong sa pinsala sa kalamnan o luha ng kalamnan.