Maikling pangkalahatang-ideya: Kalungkutan
- Ano ang nakakatulong laban sa kalungkutan? hal. pangangalaga sa sarili, pagsasaayos ng pang-araw-araw na buhay, makabuluhang hanapbuhay, unti-unting pakikipag-ugnayan sa iba, sikolohikal na tulong kung kinakailangan, gamot
- Ano ang magagawa ng bawat indibidwal para sa mga taong nalulungkot: bigyang pansin ang ibang tao; lalo na magbigay ng oras at atensyon sa mga matatanda, mahihina o hindi kumikibo na mga tao sa sariling kapaligiran.
- Saan nanggagaling ang kalungkutan? Karaniwan mula sa kumbinasyon ng ilang salik, hal. ilang mga katangian ng karakter, mahinang kalidad ng mga relasyon sa lipunan, masamang karanasan, mga kalagayan sa lipunan, mga kritikal na yugto sa buhay.
- Maaari bang magkasakit ang kalungkutan? Sa talamak na kalungkutan, tumaas na panganib ng cardiovascular disease, sleep disorder, dementia, depression, pagkabalisa at obsessive-compulsive disorder, at pag-iisip ng pagpapakamatay.
Ano ang nakakatulong laban sa kalungkutan?
Maaaring may iba't ibang paraan upang makawala sa kalungkutan, lalo na sa kumbinasyon. Ang mga sumusunod na hakbang ay lalong mahalaga:
Pangangalaga sa sarili – muling pagtuklas ng saya ng buhay
- Gawin ang iyong sarili ng kasiyahan, tuparin ang isang hiling.
- Maghanap ng isang libangan na iyong kinagigiliwan o buhayin ang isang napabayaang libangan.
- Alagaan ang iyong sarili at makinig sa iyong mga pangangailangan.
- Huwag pabayaan ang iyong personal na kalinisan, kumain ng malusog at regular na ehersisyo sa sariwang hangin.
- Kilalanin ang iyong sarili nang may kabaitan at pakikiramay. Simulan mong gustuhin ang iyong sarili.
Maaari itong magbigay sa iyo ng kaunting sigla sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi umaasa sa masinsinang pakikipag-ugnayan mula sa labas.
Lumikha ng istraktura
Gumagawa ng maliliit na hakbang upang makipag-ugnayan sa ibang tao
Ano ang magagawa mo kapag nag-iisa ka? Sa maliliit na hakbang maaari mong subukang makipag-ugnayan muli sa mga tao. Lalo na sa krisis sa corona, kung saan ang direktang pakikipag-ugnayan ng tao ay bawasan para sa isang tiyak na oras, maaari mong gamitin nang husto ang mga posibilidad ng teknikal na komunikasyon upang labanan ang iyong kalungkutan:
Siyempre, mayroon ding posibilidad na makatagpo ng mga tao nang halos, sa mga social network o mga grupo ng chat maaari kang makipagpalitan ng mga ideya sa mga taong katulad ng iyong mga interes at libangan. Lalo na sa mga oras ng pag-iisa sa sarili, ito ay lubos na nakakatulong.
Kahit na sa krisis sa corona, ito ay pinahihintulutan, halimbawa, upang ngumiti sa ibang mga naglalakad kapag ikaw ay namamasyal. Kung nakatanggap ka ng isang ngiti pabalik, maaari kang makakuha ng lakas ng loob at magsimula ng isang pakikipag-usap sa mga tao mula sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng iyong mga kapitbahay - sa hagdanan o sa ibabaw ng bakod ng hardin. Ang ilang mga salita ay madalas na sapat upang makapagsimula ka.
- Maaari kang makatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip, halimbawa, sa mga kurso sa sentro ng edukasyon para sa mga nasa hustong gulang o sa mga grupo ng sports, matuto ng bagong wika o ipagpatuloy ang iyong pag-aaral sa larangan ng iyong interes.
- Ang pagkuha sa isang posisyong boluntaryo ay dobleng epektibo: nararanasan mo ang kasiya-siyang pakiramdam ng pagiging kailangan at pagtulong sa iba, at maaari kang gumawa ng mga bagong contact nang sabay-sabay.
Humihingi ng tulong
Kung gusto mong magtapat sa isang tao at hindi mo alam kung saan pupunta, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtawag sa serbisyo ng pagpapayo sa telepono. Doon ay makakahanap ka ng mga taong makikinig sa iyo nang maasikaso at aktibo at magbibigay sa iyo ng mahalagang payo. Ang mga self-help group ay isa ring magandang lugar para magsimula.
Pagtagumpayan ang kalungkutan sa katandaan
Sa mas matandang edad, mas mahirap din ang gumawa ng mga bagong contact, at mas mahirap bumuo ng pagkakaibigan. Ngunit kahit na sa edad na ito, may mga paraan upang kumonekta sa iba:
- Kung kaya mo, samantalahin ang mga virtual na pagkakataon tulad ng mga chat group o social networking site.
- Manatiling nakikipag-ugnayan o makipag-ugnayan sa mga nakababatang kamag-anak sa pamamagitan ng mga short message service o video call.
- Kung maaari, isabuhay ang iyong mga libangan o maghanap ng mga bago.
- Turuan pa ang iyong sarili, hal. may pag-aaral sa katandaan o may kurso sa wika – samantala mayroon ding mga online na alok.
- Kahit na ang maliliit na aktibidad ay nakakatulong: Halimbawa, imungkahi sa isang kapitbahay na sabay kayong mamasyal.
- Gamitin ang mga pulong ng senior citizen sa iyong komunidad.
- Kung pinapayagan ito ng iyong pisikal na kondisyon, sumali sa isang grupo ng hiking o isang club.
Ano ang kayang gawin ng bawat indibidwal para sa mga nalulungkot
Mahalaga na bantayan natin ang isa't isa. Hindi lahat ng taong nabubuhay mag-isa, bata man o matanda, ay malungkot. Gayunpaman, kung may nagreklamo ng kalungkutan, kailangan nating seryosohin ito. Maaaring ito ay isang babalang senyales ng nagsisimulang depresyon. Kung gayon dapat tayong nariyan para sa taong iyon at maglaan ng oras para sa kanila.
Tip. Kapag ligtas na muli ang direktang pakikipag-ugnayan, dapat nating bisitahin ang ating mga matatanda, mahihinang kamag-anak at mga kakilala at bigyan sila ng kaunting oras natin.
Sinasamahan nila ang mga tao sa doktor, tagapag-ayos ng buhok, parmasya o bangko, halimbawa, at tumulong sa pamimili. Bilang karagdagan, maraming mga serbisyo sa pagbisita ang nag-aalok ng magkasanib na aktibidad tulad ng mga paglalakad at pamamasyal (hal. saliw sa mga kaganapan, museo o cafe). Maraming asosasyon din ang bumibisita sa mga matatanda, may sakit at malungkot na tao sa mga ospital o nursing home.
Kalungkutan: sintomas
Ang kahulugan ng kalungkutan ay ang pakiramdam ng pagiging iniwan, kawalan ng pag-aari, at emosyonal na paghihiwalay. Ang mga karaniwang pakiramdam ng kalungkutan ay kinabibilangan ng kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, pagkabagot, kawalan ng laman, awa sa sarili, pananabik, at kawalan ng pag-asa.
Paksa ng paksa
Sa kabaligtaran, kahit na ang mga taong may maraming social contact sa pamilya, trabaho, paaralan o mga institusyong panlipunan ay maaaring makaramdam ng kalungkutan.
Ang mga social contact ay labis na hindi nakuha
Mga karaniwang katangian ng malungkot na tao
Ang mga karaniwang katangiang ipinapakita ng mga malungkot na tao ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Ibang-iba ang pagtingin sa kanilang sarili kaysa sa ilalarawan ng ibang tao sa kanila,
- ay masyadong mapanuri sa sarili
- bigyang pansin ang mga kabiguan kaysa sa mga tagumpay,
- bigyang-katwiran ang kanilang sarili nang may pagtatanggol,
- takot sa pagtanggi,
- pababain ang halaga ng kanilang mga katapat,
- labis na umangkop,
- mabilis na umatras sa kanilang sarili,
- ay introvert o may hindi gaanong nabuong mga kasanayan sa lipunan,
Gayunpaman, ang mga katangiang ito ay hindi kinakailangang humantong sa kalungkutan! Ang mataas na kalidad na mga koneksyon sa lipunan at mga lambat ng suporta ay maaaring makahuli sa mga taong ito.
Sa kabaligtaran, ang mga taong may ganap na magkakaibang mga katangian ng karakter ay kadalasang malungkot din. Maaaring mangyari ito, halimbawa, kung kulang sila sa mga ganoong network o nagkaroon ng matinding negatibong karanasan sa pakikitungo sa ibang tao.
Talamak na kalungkutan
Saan nanggagaling ang kalungkutan?
Ang kalungkutan ay hindi kinakailangang lumitaw kapag ang mabuting relasyon sa lipunan ay nagiging mas kaunti o kahit na wala. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan din sa ilang mga contact.
Nabubuo ang kalungkutan kapag tayo ay nag-iisa nang hindi sinasadya o nadarama na ang umiiral na mga ugnayang panlipunan at pakikipag-ugnayan ay hindi sapat. Kasabay nito, ang mga malungkot na tao ay madalas na nahihiya sa kanilang sitwasyon, na maaaring magdulot sa kanila ng higit pa sa pag-alis at pagbibitiw.
Mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng kalungkutan
Mga sambahayan na nag-iisang tao
Pagtanda ng lipunan
Salamat sa aming mahusay na pangangalagang medikal, ang mga tao ay tumatanda at tumatanda. Kasabay nito, bumababa ang mga rate ng kapanganakan at kasal. Ang mga matatanda ay kadalasang hindi kinakailangang kasangkot sa pamilya dahil ang mga kamag-anak ay nakatira sa ibang mga lungsod, halimbawa, o hindi gaanong pinahahalagahan ang malapit na pakikipag-ugnayan sa pamilya.
Dagdag pa rito, lalo na sa katandaan, ang kahirapan o mga problema sa kalusugan ay nagpapahirap sa mga taong nag-iisa na makilahok sa pampublikong buhay.
Binago ang pag-uugali ng komunikasyon
Ang komunikasyon ay nagbabago bilang resulta ng social media. Ang ilang mga tao ay aktibong nakikipag-usap sa mga virtual na contact, ngunit ang kanilang mga direktang contact sa mga totoong tao ay kadalasang nawawala bilang isang resulta.
Sa kabaligtaran, ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mga bagong contact sa pamamagitan ng Internet na maaaring maging mga relasyon sa pag-ibig, pagkakaibigan o propesyonal na pakikipagsosyo sa totoong mundo.
Mga bata lang
Kawalan ng trabaho o pagbabago sa pagreretiro (pension).
Kung ang trabaho ay bumagsak, ang mga kasamahan at isang nakaayos na pang-araw-araw na gawain ay biglang nawawala. Kasabay nito, kailangang limitahan ng mga apektado ang kanilang sarili sa pananalapi, kaya naman mas lalo silang nag-withdraw. Sa mahabang panahon, ito ay maaaring humantong sa kalungkutan.
Karamdaman
Ang mga malalang sakit, cancer, depression, psychotic disorder at dementia sa partikular ay maaaring magpadama ng kalungkutan sa mga apektado.
Mga kritikal na yugto ng buhay
Masamang karanasan
Sa ilang mga kaso, ang kalungkutan ay proteksyon din sa sarili dahil ang mga tao ay may masamang karanasan sa lipunan. Halimbawa, maaaring maging malungkot ang isang taong na-bully, nasa hit list ng boss (bossing), o may iba pang karanasan sa pagbubukod.
Pambihirang pangyayari
Makakasakit ba ang kalungkutan?
Nagkasakit ba ang mga tao dahil sa kalungkutan o maaaring mamatay ang mga tao sa kalungkutan? Ang totoo - ang mga taong malungkot na talamak ay may mas mataas na panganib ng:
- talamak na stress
- Cardiovascular sakit
- Mga sakit sa pagtulog
- Demensya
- Lugang
- pagkabalisa at obsessive-compulsive disorder
- Pagpapakamatay na ideolohiya
Gaya ng ipinapakita ng data ng kalusugan, mas madalas ding bumibisita ang mga malungkot na tao sa doktor at mas madalas silang nasa inpatient na paggamot – bukod sa iba pang mga bagay dahil sa mga sakit na psychosomatic gaya ng pananakit ng likod.
Ito ay nagiging problema kapag ang kalungkutan ay sinamahan ng kawalang-kilos, kawalan ng kakayahan at panlipunang paghihiwalay, lalo na sa mga bata, matatanda at may kapansanan. Pagkatapos ay maaaring lumitaw ang mga kakulangan sa pangangalaga na nagbabanta sa buhay.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Tip: Sa krisis sa corona, maraming klinika, psychiatric outpatient clinic at psychotherapeutic na kasanayan ang nag-aalok ng mga konsultasyon sa telepono at video o mga online na interbensyon bilang alternatibo sa direktang pag-uusap.
Ano ang ginagawa ng doktor?
Pagkatapos nito, makikipagtulungan sa iyo ang doktor upang malaman kung anong suporta ang kailangan mo. Halimbawa, maaaring sapat na ito para mas maayos ang iyong araw – halimbawa, sa mga programang pinangangasiwaan ng medikal gaya ng “iFightDepression Program,” kung saan maaari mong pamahalaan ang iyong sarili batay sa Internet at walang bayad.
Kung ang kalungkutan ay nauugnay sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon, pagkabalisa o obsessive-compulsive disorder, maaari ring magreseta ang doktor ng mga naaangkop na gamot (hal., mga antidepressant).
Pigilan ang kalungkutan
Ang matatag at mapagkakatiwalaang mga ugnayang panlipunan ay ang pinakamahusay na proteksyon para sa mental at pisikal na kalusugan.
