Lumalawak ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paksa sa agham sa palakasan. Naunang ipinangako mga himalang epekto ng a kahabaan Ang programa ay hindi na napapanahon, at ipinapakita ito ng mga kamakailang pag-aaral lumalawak na ehersisyo maaari ring magkaroon ng mga negatibong epekto sa isport. Gayunpaman, maraming mga coach, guro ng palakasan, libangan, amateur at mapagkumpitensyang mga atleta ang nanunumpa kahabaan ehersisyo bago, habang at pagkatapos ng pagganap ng isport.
Bentahe
Ang pag-unat o kahit na pag-uunat ay maaaring mag-ambag sa isang malusog na pamumuhay. Maaari nitong palabasin ang umiiral na pag-igting ng kalamnan, iunat ang mga pinaikling kalamnan at pagbutihin ang tono ng kalamnan. Ang resulta, kalamnan imbalances maiiwasan, kaya pinipigilan ang mahinang pustura.
Ang kahabaan ay humahantong sa isang pag-aktibo ng metabolismo at pinatataas ang dugo sirkulasyon sa kalamnan. Pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay maaaring muling makabuo nang mas mahusay at mas mabilis. Bilang karagdagan, ang malusog na kalamnan at ligament ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa pinsala.
Ang kadaliang kumilos ng buong katawan ay tumataas at ang pagganap ng koordinasyon ay naging mas mahusay. Ang kahabaan ay bahagi ng bawat pagsasanay at kumpetisyon bilang isang paghahanda at / o pag-follow-up at nag-aalok ng maraming kalamangan. Sa pamamagitan ng static lumalawak na ehersisyo nauunawaan ng isa ang maginoo na lumalawak na Pag-uunat.
Ang kalamnan ay nakaunat para sa isang tiyak na oras (karaniwang 15-30 sec.) At ang posisyon na ito ay humahawak sa nasabing tagal ng panahon. Static na lumalawak kaagad bago madagdagan ng isport ang saklaw ng paggalaw ng joints at samakatuwid ay lalong mahalaga para sa mga palakasan kung saan ang isang mataas na antas ng kadaliang kumilos (kakayahang umangkop) ay mapagpasyahan para sa pagganap.
Ito ay, halimbawa, mga himnastiko, sayawan at himnastiko. Hindi inirerekomenda ang static na kahabaan para sa palakasan na may mabilis, malakas na pag-load (sprinting, weight training, atbp.). Isang tukoy na programa ng pag-init at pabago-bago lumalawak na ehersisyo (tingnan sa ibaba) dapat gumanap bago ang pagsasanay.
Ang static na pag-uunat ay hindi dapat isaalang-alang para sa lakas, bilis o tibay pagsasanay, ngunit bilang isang nakahiwalay na sesyon ng pagsasanay (hal. Lunes: lakas, Martes: tibay at Miyerkules: lumalawak). Kahit na ang pag-unat ay hindi itinuturing na epektibo sa mga nagdaang pag-aaral, hindi dapat kalimutan na ang kahabaan ay isa sa mga kondisyong may kundisyon bukod sa lakas, bilis at tibay. Sino ang nais na gawin gayunpaman hindi nang walang mga lumalawak na ehersisyo bago at pagkatapos ng isport, nag-iisa ito para sa sikolohikal na mga kadahilanan din na hindi gawin.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
