Ano ang maaari mong kainin?
Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay ang eponymous proteins o mga protina din. Ang mga produktong hayop tulad ng karne, isda, mga produktong gatas at itlog ay may mataas na nilalaman ng protina. Ngunit ang beans, sisiw at lentil ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.
Sa karagdagan, nanginginig ang protina at mga protein bar ay maaaring idagdag sa diyeta. Gayunpaman, upang makamit ang layunin ng a diyeta upang mawala ang timbang at bawasan ang taba, mas mababa calories dapat ubusin sa pangkalahatan kaysa sa kailangan ng katawan. Pagkatapos lamang ito gumuhit sa mga reserba nito.
Samakatuwid, ang napiling mga sangkap ng pagkain ay hindi dapat masyadong mayaman sa taba. Para sa karne, higit sa lahat sandalan na mga produkto tulad ng pabo, karne ng baka o sandalan na baboy ay dapat gamitin. Ang parehong naaangkop sa isda.
Dito, ang mga barayti tulad ng pollack o cod ay partikular na angkop. Ang tuna at salmon, sa kabilang banda, ay hindi gaanong angkop dahil napakataba ng mga ito. Ang mga uri ng mababang taba tulad ng quark ng mababang taba ay ginustong din para sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Carbohydrates hindi rin dapat na iwasan nang buong buo sa diet ng protina. Gayunpaman, kumplikado lamang carbohydrates tulad ng mga nilalaman sa buong mga produktong butil ay dapat mapili. Ang isang maliit na pang-araw-araw na halaga ng prutas ay mahalaga din.
Hindi pinapayagan ang magaan na tinapay, bigas, pasta at patatas. Ang mga produktong puting harina at pagkaing may asukal at inumin ay dapat na iwasan hangga't maaari. Ang alkohol ay pinakamahusay na iwasan sa panahon ng pagdiyeta. Sa isang banda, ang alkohol ay mayroon ding marami calories at sa kabilang banda hinaharangan nito ang pagkasira ng taba. Bilang karagdagan sa mga produktong mayaman sa protina, maraming mga gulay ang dapat na nasa menu.
Plano ng nutrisyon
Sa diyeta ng protina, mayroong iba't ibang mga posibleng pinggan na maaaring kainin hangga't sinusunod mo ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta. Halimbawa Sa ganoong paraan maaari mong mapanatili ang isang pangkalahatang ideya.
Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang app na nagbibigay-daan sa iyo upang maitala ang mga pagkain na iyong kinain sa maikling panahon.
- Para sa agahan, isang torta na walang itlog ng itlog (dahil ito ay napaka-mayaman sa taba at carbohydrates). Bilang kahalili, ang isang inuming protina ay isang mahusay na pagpipilian.
- Ang karne ng lean o isda ay maaaring kainin para sa tanghalian. Bilang isang ulam, ang mga gulay ay maaaring ihain, na kung saan ay steamed sa pinakamahusay na kaso.
Isang gawaing bahay presa Pinapayagan ang yoghurt para sa panghimagas.
- Para sa hapunan, ang isang pan ng gulay na may isang beef rump steak ay maaaring maghatid at, kung kinakailangan, ay pupunan ng a iling ang protina.
Para sa mahusay na mga recipe para sa diyeta ng protina mayroong iba't ibang mga posibleng alok na bumalik. Sa isang banda maaari kang makakuha ng sarili sa Internet nang walang bayad na buong mga pampalusog na plano na may pagkaing mayaman sa protina. Sino ang nagnanais na magkaroon ng masayang libro ng lutuin, na maaaring bumalik sa maraming iba't ibang mga gawa.
Narito dapat ang isa ay kumuha ng sarili sa kapayapaan ng iba't ibang mga libro sa kamay at magbayad din ng pansin, kung aling mga reseta ang lumilitaw na tumutugon. Lamang kung tiwala ka rin na ihanda ang mga ito nang regular at ang mga recipe din mula sa pagpili ng mga sangkap ay nangangako, may katuturan ang isang pagbili. Kung kinakailangan, maaari ka ring makakuha ng payo mula sa nagbebenta ng libro.
Ang isang alternatibong mapagkukunan para sa mga recipe ay inaalok din ng iba't ibang mga magazine. Dito din, ang mga resipe na nag-uudyok sa mga tao na muling maghanap ay dapat na ginustong. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga app na nagbibigay ng buong mga database ng mga recipe.
Kadalasan ang mga alok na ito ay kahit walang bayad. Sa ilang mga kaso, maaaring sulit na bayaran ang mga serbisyong ito pagkatapos ng indibidwal na pagsasaalang-alang. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Protein powder
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
