Ang sinumang nais na sumulong sa palakasan o, higit sa lahat, na nais na buuin ang mga kalamnan ay mabibigo lamang upang makamit ang kanilang layunin sa isang sopistikadong plano ng pagsasanay. Ang isang angkop diyeta dapat pagsamahin para sa pagsasanay. Isang protina na naglalaman diyeta tumutulong din sa pagtatangka na mawalan ng timbang.
Protina may pangunahing papel din sa pagdadala ng mga produktong metabolic at nutrisyon sa daluyan ng dugo. Bukod dito, kasangkot sila sa pagtatanggol laban sa mga impeksyon at sa pagbuo ng enzymes at hormones. Ang mga shake ng protina ay hindi lamang isang lalong tanyag na pandiyeta suplemento, ngunit bahagi na rin ng bawat isa plano ng pagsasanay. Ang batayan ay a pulbos na protina na magagamit sa maraming iba't ibang mga lasa, na kung saan ay isinalin ng gatas at inalog mabuti. Maaari ka ring maging interesado sa iyo: Lahat ng dapat mong malaman tungkol sa mga protein bar
Mga uri ng iba't ibang mga powders ng protina
Kapag pumipili ng tama iling ang protina, gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang mga sangkap. Pansamantala, malaking assortment ng protina o protein shakes mayroong ilang maliit na mga bagay na dapat mong isaalang-alang depende sa iyong sariling mga layunin. Kung nais mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga protein shakes, dapat mong siguraduhing siguraduhin na ang pag-iling na iyong pinili ay hindi naglalaman ng masyadong maraming carbohydrates, dahil ang mga ito ay dapat mabawasan nang malaki kung nais mong magpapayat.
Ang ilang mga shake ay naglalaman ng higit pa carbohydrates, ang iba ay maaaring gawin halos wala. Isang pag-iling na angkop para sa nagbabawas ng timbang at nagsisilbing kapalit ng pagkain ay ang diyeta Umiling mula sa Doppelherz®. Bilang karagdagan sa protina at carbohydrates, lahat ng mga protein shakes ay naglalaman ng iba pang mga mineral at bitamina.
Gayunpaman, ang batayan ng mga pagyanig ay palaging a pulbos na protina, na maaaring batay sa pulbos ng whey protein, pulbos ng protina ng gatas, pulbos na puting protina ng itlog, pulbos ng toyo protina, pulbos ng protina ng bigas o pulbos na protina ng multi-sangkap. Ang iba't ibang mga pulbos ay sinusukat ng kanilang biological na halaga. Isinasaad ng biological valency kung gaano karaming gramo ng protina ng katawan, halimbawa sa anyo ng mass ng kalamnan, ang maaaring mabuo mula sa 100 gramo ng pulbos na protina.
Maaaring mangyari na higit sa 100 gramo ng mass ng kalamnan ang nabuo mula sa 100 gramo ng isang pulbos na protina, kung saan ang pagkakapareho ng ibinibigay na pulbos sa sarili ng katawan proteins gumaganap ng mahalagang papel. Maaari ring mabasa ng isang tao ang tungkol sa kalidad ng proteins mula sa halaga ng biological. Ang pulbos na pulbos na protina ay may pinakamataas na biological valence (104) ng isang purong protina na pulbos.
Ang nilalaman ng protina ng mga pulbos ng whey protein ay nasa pagitan ng 75 at 96% sa dry matter, depende sa proseso ng produksyon. Ang valence na ito ay maaari lamang lumagpas sa isang pinaghalong protina. Ang pulbos ng gatas ng protina ay may mas mababang valency (77) kaysa sa whey protein powder at pangunahing sangkap ng mga protina ng gatas na may nilalaman na protina na tinatayang.
80%. Ang mga taong may a lactose ang hindi pagpaparaya ay dapat maging maingat dito, gayunpaman, dahil maaaring magdulot ng pulbos ng protina ng gatas mga problema sa pagtunaw. Ang itlog na puting protina na pulbos ay madalas na may isang mapait na aftertaste at samakatuwid ay inaalok sa form na kapsula kaysa sa bilang a iling ang protina.
Ang halaga ng biological ay 100 at dahil ito ay lactose-free, maaari din itong magamit nang walang anumang problema ng mga taong may lactose intolerance. Ang soy protein powder ay lubos na angkop para sa mga taong may mataas kolesterol mga antas, dahil hindi ito naglalaman ng kolesterol. Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang 25 gramo na toyo na protina sa araw ay maaaring mabawasan ang Cholesterinspiegel at ang kaugnay na peligro para sa mga sakit sa puso na malinaw.
Ang pulbos ng protina ng bigas ay para sa lahat ng mga isang kahalili, na mayroong isang gatas, Soja o allergy sa protina ng itlog. Ang biological valency ng rice protein pulbos ay may 81 medyo mas mataas kaysa sa milk protein powder. Ang pulbos ng protina ng bigas ay mabuti rin para sa gastrointestinal tract dahil napakadali nitong matunaw.
Sa tabi ng ipinakita na purong protina powders may mga karagdagang mixtures ng pulbos ng protina, ang mga multi-sangkap na powders ng protina. Binubuo ito ng hindi bababa sa dalawang uri, ngunit maaari ring ihalo mula sa maraming iba't ibang mga pulbos ng protina. Dahil sa maraming magkakaibang mga posibilidad sa pagdaragdag, ang isang mas mataas na halaga ay maaaring makamit na may wastong paghahalo ratio kaysa sa mga purong protina powders. Ang iba pang mga epekto, tulad ng isang positibong impluwensya sa oras ng pagsipsip (agwat ng oras pagkatapos ng pagsipsip ng mga sangkap sa pamamagitan ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka sa daluyan ng dugo) ay maaaring mangyari.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
