Mga ehersisyo | Physiotherapy para sa sakit sa costal arch habang nagbubuntis

Pagsasanay

Lumalawak ay isa sa mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa mga buntis sakit sa arko ng gastos. Pinapalaki nito ang thorax at tiyan at humahantong sa pagpapahinga. Ang posisyon ay maaaring hawakan ng ilang oras at pagkatapos ay dapat na ulitin sa kabilang panig.

Mula sa posisyon na ito, ang buntis ay maaari ring malaya masahe ang simula ng kalamnan ng tiyan o marahang mga kalamnan ng intercostal.

• Upang magawa ito, ipalagay ang isang nakakarelaks na posisyon sa nakaharang posisyon. Ang mga binti ay nababagay, ang mga bisig ay nakaunat sa tabi ng katawan.

  Hayaan ang parehong tuhod na mahulog sa isang gilid, ngunit hanggang sa tiyan ng sanggol ay pinapayagan ito at komportable ito. Ang kabaligtaran na flank ay nakaunat kasama ang mga kalamnan ng tiyan at respiratory. Kadalasan ang isang bahagyang paghila ay maaaring madama, lalo na kung may pangangati ng mga ugat, dapat itong manatili isang kaaya-aya na bahagyang paghila.

  Sa pamamagitan ng kamay sa gilid kung saan nakakiling ang mga binti, maaaring mahawakan ang kabaligtaran, nakaunat na ribcage. Ang braso sa nakabuka na bahagi ay nananatiling nakaunat malayo sa katawan, ang titig ay sumusunod sa braso. Paghinga malalim at mahinahon na dumadaloy.

  Maaaring subukan ng isang huminga sa kamay sa costal arch.

Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo dito: Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, pagsasanay sa pagsasanay sa pelvic floor, ehersisyo para sa sakit na sciatica sa panahon ng pagbubuntis

• Upang maiwasan ang isang pare-pareho na diskarte ng kalamnan ng tiyan, isang pagsasanay sa patayong posisyon ay dapat ding maganap. Para sa layuning ito ang buntis ay maaaring umupo sa isang dumi ng tao o isang upuan. Ang mga kamay ay naka-krus sa harap ng kandungan at nakakapit sa mga kamao, ang likod ay maluwag na pinagsama, ang paningin ay sumusunod sa mga kamay sa buong ehersisyo. Kasama ang paglanghap buksan mo ngayon ang iyong mga kamay, ikakalat ang iyong mga daliri at iunat ang magkabilang braso na malayo palabas sa itaas ng iyong ulo sa isang posisyon na Y.

  Ang kontrata ng mga blades ng balikat, ang gulugod ay dumidulas hanggang sa servikal gulugod, ang dibdib nagiging malawak. Sa pagbuga ay bumalik ka sa panimulang posisyon. Gayunpaman, ang pokus ng ehersisyo ay sa pagtuwid. Ginagawa ang ehersisyo nang mahinahon ngunit malakas at maaaring ulitin nang hanggang 20 beses.