pagpapakilala
Halos anumang diyeta suplemento ay kasing tanyag ng pulbos na protina, na hinaluan ng alinman sa gatas o tubig upang magawa nanginginig ang protina. Nanginginig ang protina ay magagamit sa counter sa kaangkupan mga studio, sa mga istante ng mga supermarket at botika, sa mga dalubhasang tindahan at, syempre, sa Internet. Ipinahayag ng sarili kaangkupan mag-advertise ang mga gurus nanginginig ang protina mula sa iba`t ibang mga nagbibigay sa mga social platform na may nakatuksong mga pangako - mas mabilis na pagbaba ng timbang, pagbuo ng kalamnan, isang malusog na pamumuhay.
Ngunit ang mga protein shakes ay talagang kailangang-kailangan sa palakasan at para sa isang malusog na pamumuhay? Ang bawat amateur na atleta ay kailangang ubusin ang mga protein shakes upang makamit ang makabuluhang tagumpay? O ang kalabasang protina ay labis, mapanganib pa?
Kapaki-pakinabang ba ang protein shakes?
Upang sagutin ang katanungang ito, dapat munang linawin ang isang mahalagang sagot na tanong: Para kanino? Ang protein shakes ay mga pulbos na halo-halong sa tubig o gatas, na naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng purong protina, ibig sabihin proteins. Depende sa uri ng pulbos, naglalaman din ang mga ito carbohydrates, fats at minsan bitamina o mga elemento ng pagsubaybay.
Ang protein shakes ay maaaring maging isang kahalili sa natural na pagkain ng karne o gulay, tulad ng karne, isda, itlog, toyo, mani at iba pa. Gayunpaman, dapat lamang silang gamitin bilang isang pandiyeta suplemento; hindi nila maaaring palitan ang isang kumpleto, balanseng diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pag-alog ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay nadagdagan at ang pagbuo ng kalamnan ay ang layunin ng mahirap na pisikal na pagsasanay.
Ang mga bodybuilder minsan ay may isang doble na kinakailangan sa protina bawat araw, lalo na hanggang sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Halimbawa, sa isang nakikipaglaban na bigat na 90 kg, nangangahulugan ito ng isang kinakailangan ng 180 gramo ng purong protina. Maraming mga atleta din ang nagbigay ng napakalapit na pansin sa kanilang paggamit ng calorie.
Ang protina shakes ay maaaring magamit upang ubusin ang isang mas malaking halaga ng protina, na may isang medyo mababang proporsyon ng carbohydrates at lalo na ang mga taba, na matatagpuan sa mas malaking dami sa natural na pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga protein shakes ay maaari ding maging mataas sa carbohydrates at totoong mga calorie bomb. Ang Sogennante Weight Gainer ay ginagamit ng mga atleta sa pagbuo ng kalamnan.
Kahit na kulang sa timbang mga taong nais kumuha ng mas malaking halaga ng calories nang walang pakiramdam na napuno ay maaaring gumamit ng tulad ng mga protein shakes. Normal kalusugan Ang mga atleta na nag-eehersisyo upang maging malusog sa katawan, ngunit ayaw bumuo ng labis na kalamnan, maaaring masakop ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Sapat na kumain ng mga pagkaing karne o gulay na may nadagdagang nilalaman ng protina. Ang isang kontroladong paggamit ng mga protein shakes ay hindi mapanganib sa kaso ng mga atleta, kahit na hindi ito ganap na kinakailangan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
