Ilan sa mga protein shakes ang dapat gawin?
Ilan nanginginig ang protina ang isa ay nakasalalay sa natitirang bahagi ng diyeta. Kung mayroon kang mga ambisyon sa palakasan, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isang mapagkukunan ng protina tulad ng: o iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, dahil ang mga ito ay lubos na nakakain at sumasaklaw sa kinakailangan ng protina. Sa kaso ng mataas na paggamit ng protina sa pamamagitan ng diyeta, isa iling ang protina ang isang araw ay maaaring sapat. Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon ng gumawa ay dapat sundin; kung masyadong marami nanginginig ang protina natupok, pinagsapalaran mo rin ang isang mas mataas na paggamit ng calories.
- Karne
- Isda
- Mga itlog
- Quark
Gaano katagal dapat kumuha ng protein shakes?
May mga espesyal na alog na nais na samahan ang kanilang mga gumagamit nang matagumpay hangga't maaari sa kanilang landas sa pagbaba ng timbang. Maraming pagkain ang napalitan ng isang pag-iling. Sa ganitong paraan, mas kaunti calories natupok kaysa sa kailangan ng katawan at ang isang kapansin-pansin na pagbawas ng timbang ay nakakamit sa loob ng maikling panahon.
Sa kasamaang palad, ang mga pag-diet na ito sa pag-crash ay hindi masyadong matagumpay sa loob ng mas mahabang panahon, maraming mga kalahok ang bumalik sa isang hindi malusog na pamumuhay at mabawi ang nawalang timbang. Nanginginig ang protina hindi dapat palitan ang isang malusog, balanseng diyeta sa loob ng mahabang panahon. Isang puro iling ang protina samakatuwid ay hindi maipapayo ang lunas.
Bilang isang suplemento sa isang malusog na diyeta, gayunpaman, ang mga protein shakes ay maaaring magkaroon ng katuturan sa pangmatagalan. Ang paunang kinakailangan para sa ito ay isang malinaw na layunin: Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat mapanatili ang katamtaman na kakulangan sa calorie. Ang protina ay yumanig kasama ng weight training maaaring maprotektahan ang mga kalamnan mula sa nagbabawas ng timbang. Kung nais mong makakuha ng timbang, dapat kang magsanay ng husto at masasakop ang iyong nadagdagan na mga kinakailangan sa protina at calorie na may mga protein shakes. Kahit na ang mga hindi nais na gumanap ng kanilang makakaya sa palakasan ay maaaring maabot ang mga pag-iling ng protina paminsan-minsan, lalo na kung ang pang-araw-araw na mga kinakailangan ay hindi masasakop dahil sa kakulangan ng oras o presyon sa pananalapi. Sa kaso ng medikal na pahiwatig, ang mga tagubilin ng manggagamot na manggagamot ay dapat na sundin ng kurso.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
