Pag-iling ng protina upang mawala ang timbang
Ang prinsipyo ng nagbabawas ng timbang ay talagang medyo simple at pansamantala alam ng lahat. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting enerhiya sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa iyong natupok sa buong araw. Ito ang tanging paraan na magagamit ng katawan ang mga reserbang enerhiya na nakabalot sa bakal.
Sa pinakamagandang kaso, ito ang mga reserba ng taba at isang natukoy na mga resulta ng katawan mula sa isang disiplinado diyeta at pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan ay din ng isang reservoir ng enerhiya, ngunit ito ay dapat na makatipid kung maaari kailan nagbabawas ng timbang. Ang isang nadagdagang supply ng protina sa panahon ng isang katamtamang kakulangan sa calorie ay maaaring hindi bababa sa bahagyang maprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira, sa kondisyon na ang mga kalamnan ay pinipigilan ng ehersisyo.
Kung nais mong magpapayat, hindi mo dapat sundin ang a crash diet kung maaari, ngunit palitan nang permanente ang iyong diyeta. Maraming nanginginig ang protina sa merkado na pumapalit sa buong pagkain. Gayunpaman ang pag-aaral ang epekto sa pamamaraang ito ay medyo maliit at pagkatapos ng maikling panahon ay babalik ang isa sa hindi malusog na paraan ng pamumuhay.
Nanginginig ang protina maaari suplemento isang malusog diyeta, gayunpaman, kahit na sa pagpapayat. Napupuno ka nila, may mataas na nilalaman ng protina at maaaring magamit bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, halimbawa. Dapat pumili ang mga gumagamit ng mga pagyanig na kasing mababa sa carbohydrates at calories hangga't maaari. Dahil may isang bagay na hindi mo dapat kalimutan: Tanging ang mga may kakulangan sa calorie ang permanenteng mawalan ng timbang at malusog.
Kailan dapat kumuha ng protein shakes? Bago, habang o pagkatapos ng pagsasanay?
Ang alamat ng "anabolic window" ay sumasagi pa rin sa kaangkupan mundo Ayon sa mitolohiya na ito, ang kapasidad ng pagsipsip ng mga kalamnan ay dapat na partikular na mataas direkta pagkatapos lakas ng pagsasanay at protina ay dapat na mas mahusay na metabolized. Sa katunayan, ang mga kalamnan ay mas mahusay na ibinibigay dugo pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang oras ng pagbabagong-buhay ay hindi lamang 45 minuto, ngunit hanggang sa dalawang araw.
Isang paggamit ng nanginginig ang protina pagkatapos ng pagsasanay ay inirerekumenda, ngunit hindi ganap na kinakailangan. Maaari silang matupok sa parehong paraan bago ang pagsasanay. Gayunpaman, maraming mga pagyanig ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw tulad ng pagkamagulo at isang pakiramdam ng kapunuan, kaya inirerekumenda lamang ito sa isang limitadong lawak. Ang mga shake ng protina ay angkop din bilang meryenda sa pagitan ng pagkain o bago ang oras ng pagtulog.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
