Noong nakaraan, ipinapalagay na ang pagtulog ay walang mahalagang kahalagahan para sa mga tao at ito ay isang nakakagambala lamang sa pang-araw-araw na gawain. Ngayon, alam sa pamamagitan ng maraming siyentipikong pag-aaral na ang pagtulog ay mahalaga para sa katawan at sa pag-iisip.
Ano talaga ang pagtulog?
Ang pagtulog ay malayo sa pagiging isang pulos pasibo na aktibidad, tulad ng matagal nang ipinapalagay. Habang ang mga bahagi ng katawan ay gumagana "sa back burner" habang natutulog, ang iba ay labis na aktibo. Habang natutulog, sirkulasyon, paghinga at ang pulso ay pinabagal. Mas mahina ang reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli. Sa parehong oras, ang mahahalagang proseso ng pagbuo at pagkasira ay nagaganap habang natutulog. Ang aming utak gumagana sa tuktok na pagganap at pinoproseso ang mga karanasan ng araw. Karamihan sa mga tao ay nag-aalala lamang tungkol sa pagtulog kapag ito ay nabalisa. Hindi walang dahilan, dahil ang pangmatagalang mga kaguluhan sa pagtulog mamuno sa kalusugan at mga karamdaman sa sikolohikal din.
Paggalugad sa pagtulog…
Ang mga proseso sa pagtulog at sa gayon ang kaalaman tungkol sa kahalagahan ng pagtulog para sa atin kalusugan masaliksik lamang nang masinsinang sa huling mga dekada. Marami pa ang hindi alam. Sumasang-ayon ang mga siyentista na ang pagtulog ay isang kailangang-kailangan na batayan para sa pag-unlad, kagalingan at kalusugan. Pinatitibay ito ng isang pasya ng European Court of Human Rights. "Ang malusog na pagtulog ay isang karapatang pantao." - Nagpasiya ang mga hukom, pinatunayan ang isang babaeng Kastila na naramdamang nabalisa ng ingay ng disco sa gabi sa loob ng mga dekada.
Nagtatrabaho bilang kahalili ng araw at gabi
Kapag ang gawain ng mga tao ay nakasalalay sa liwanag ng araw, natutulog sila hanggang sa pagsikat ng araw. Nang muling lumubog ang araw, humiga na sila. 100 taon na ang nakakalipas, nag-imbento si Thomas Alva Edison ng bombilya ng kuryente at ngayon posible na magtrabaho gabi at gabi. Ang pagtulog ay lalong itinuturing na isang bagay na labis, lalo na't kakaunti ang nalalaman tungkol sa pagtulog noong panahong iyon. Bilang isang resulta, ang mga tao ay lalong nawala ang pakiramdam ng panloob na orasan sa katawan.
Matulog at magpahinga
Ang pagtulog ay hindi isang pare-parehong proseso. Sa panahon ng pagtulog, dumaan kami sa iba't ibang mga lalim ng mga yugto ng pagtulog, na paulit-ulit na kahalili sa takbo ng gabi. Dalawang yugto ang mahalaga para sa paggaling ng pagtulog:
- Sa mahimbing na pagtulog, gumaling ang katawan. Dito nabuo ang mahalagang mga bloke ng gusali, na mahalaga para sa pagpapanatili at pagkukumpuni ng aming mga organo. Ang sapat na mahabang pagtulog ay nagpapabagal sa pag-iipon ng mga proseso.
- Sa tinaguriang yugto ng panaginip (tinatawag ding yugto ng REM), nagaganap ang paggaling sa pag-iisip.
Kung nawawala ang mga phase ng REM, mayroon itong malalawak na epekto. Ang mga paksang ginising sa laboratoryo ng pagtulog sa bawat yugto ng REM, ay nagpakita na makalipas ang dalawang araw na mga sikolohikal na epekto tulad ng depressive at agresibong kalagayan. Kung si REM Kulang sa tulog pinalawig sa loob ng maraming linggo, pagkabalisa at kahit matindi sakit sa pag-iisip naganap Ang sapat na mahabang pagtulog na may malalim na pagtulog at mga yugto ng REM ay mahalaga para sa malusog na pagtulog. Kung ang profile ng pagtulog ay nabalisa o ang tagal ng pagtulog ay makabuluhang pinaikling, mawawala ang pagtulog sa pagpapaandar nito.
Pagtulog at sakit
Ang kakulangan ng pagtulog na "pangunahing pagkain" ay nauugnay hindi lamang sa panganib ng mga problemang sikolohikal, kundi pati na rin sa panganib ng mga pisikal na karamdaman. Mga sakit sa pagtulog magtaguyod pamamaga sa katawan, na siya namang dahilan arteriosclerosis. Ang mga kahihinatnan ng pagkawala o nabalisa sa pagtulog ay maaari ding maging ulo, altapresyon, mga karamdaman sa gastrointestinal. Talamak sakit sa pagtulog Maaari rin mamuno sa insulin paglaban at lumala glukos pagpapaubaya - mga salik na nagtataguyod dyabetis.
Matulog at matuto
Ang utak ay mas aktibo sa panahon ng pagtulog kaysa sa kapag gising. Hindi lamang naka-angkla ang natutunan memorya. Ang mga karanasan sa araw ay sinusuri din at walang malay na nakatalaga sa aming mga karanasan. Patuloy Kulang sa tulog binabawasan memorya pagganap Ang mga pagsusulit kung saan ang mga paksa ng pagsubok ay kailangang malaman ang bokabularyo at nasuri pagkatapos ng iba`t na haba ng pagtulog na nakumpirma ito. Kaya't ang pagtulog ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pag-aaral, talagang kinakailangan ito.
Tulog at ang immune system
Ang aming immune system gumagana sa buong bilis habang natutulog. Sa panahon ng pagtulog, isang partikular na malaking bilang ng mga sangkap na immune-aktibo ang pinakawalan, na nagdaragdag ng immune defense. Ang mga impeksyon ay maaaring labanan nang pinakamahusay sa ganitong paraan. Sa mga pag-aaral, ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa isang nabawasan na tugon ng antibody pagkatapos ng anim na araw lamang. Sa kabaligtaran, ang pagtulog ay pinasigla sa panahon ng mga impeksyon. Alam ito ng lahat: sa sandaling maramdaman natin ang trangkaso pagdating, pagod na tayo. Sa panahon ng pagtulog, mayroon ding pagtaas sa natural killer cells at aktibidad ng phagocyte. Kaya ang aming immune system pinaparamdam sa amin ng pagod upang ang mas mataas na aktibidad ng immune dahil sa pagtulog ay maaaring magkabisa.
Tulog at gutom
Sa gabi, maaari kaming pumunta walo o higit pang mga oras nang hindi kumakain. Ang dahilan: sa panahon ng pagtulog, ang hormon na nakakapipigil sa gana leptin ay pinalaya. Pagkatapos, kapag gising tayo, ang katapat nito - ang hormon ghrelin - ay muling kumokontrol at nagutom ulit tayo. Na may talamak Kulang sa tulog, Ito balanse nabalisa. Ang nakaka-stimulate ng gana hormones ay lalong pinalalabas. Ang mga taong may talamak sakit sa pagtulog magkaroon ng mas mataas na timbang ng katawan para sa kanilang taas. Ang sinumang kailangang panoorin ang kanilang timbang ay dapat ding gumawa ng isang punto ng pagkuha ng sapat na pagtulog.
Ang pagtulog ay mabuti at malusog
Kahit na ang pang-araw-araw na pangangailangan ay patuloy na pagtaas, ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang muling makabuo. Ang epekto ng kawalan ng pagtulog sa aming pisikal at mental na pagganap at pagpapanatili ng kalusugan ay hindi maaaring maliitin. Samakatuwid, sa kaso ng hindi pagkakatulog, ang mga sanhi ay dapat palaging linilinaw ng isang doktor. Kadalasan, simple mga panukala tulong na upang makabalik sa isang malusog na pagtulog. Sa kaso ng matagal hindi pagkakatulog, maaaring maging kapaki-pakinabang upang masira ang siklo ng hindi pagkakatulog at pagkaligalig sa susunod na araw. Dito, kumakalma mga tabletas ng pagtulog ay isang pagpipilian. Masisiyahan ang iyong botika na payuhan ka sa pagpili ng tamang tulong sa pagtulog para sa iyo.
