Sa posisyon na nakahiga, hawakan gamit ang parehong mga kamay sa paligid ng isa hita sa ibaba ng guwang ng tuhod at hilahin ito patungo sa itaas na katawan. Yung isa binti ay nakaunat sa sahig. Kung ito binti angat, ito ay isang tanda ng isang limitadong extension ng balakang.
Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, gumawa ng isa pang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
