Tumayo ng patayo. Dumaan sa isang paa sa magkasanib na bukung-bukong at hilahin ito patungo sa puwit. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling tuwid. Itutulak ang balakang at ang mga hita ay nakikipag-ugnay sa bawat isa. Hawakan ang pagbaluktot / kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Pumunta sa mga ehersisyo para sa balakang
Tumayo ng patayo. Ilipat ang isang binti hangga't maaari, nakaunat sa gilid. Ang iyong itaas na katawan ay hindi dapat lumipat sa kabaligtaran. Gumawa ng 3 pass sa bawat panig na may tig-15 ulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
Sa posisyon na nakahiga, hawakan gamit ang parehong mga kamay sa paligid ng isang hita sa ibaba ng guwang ng tuhod at hilahin ito patungo sa itaas na katawan. Ang iba pang mga binti ay nakaunat sa sahig. Kung ang leg na ito ay nakakataas, ito ay isang tanda ng isang limitadong extension ng balakang. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. … 2. ehersisyo sa pagpapakilos para sa balakang
Umupo sa isang carpet pad sa sahig. Ang mga talampakan ng iyong mga paa ay pinagsasama-sama ngayon, katulad ng upuan ng isang pinasadya. Pindutin nang kaunti ang iyong mga tuhod palabas sa iyong mga siko. Ang itaas na katawan ay nakasandal nang bahagya sa unahan. Hawakan ang pag-igting sa panloob na bahagi ng mga hita ng 10 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, gawin ... 3. ehersisyo sa pagpapakilos para sa balakang
Panimulang posisyon: Umupo sa isang gym ball o upuan. Gawing tuwid ang iyong pang-itaas na katawan at ikiling ang iyong pelvis pasulong upang magkaroon ka ng mas mataas na guwang na likod. Nakatuwid ang breastbone at ang mga balikat ay hinila pababa. Pangwakas na posisyon: Ikiling ang iyong pelvis paatras. Ang itaas na katawan ay hindi dapat lumipat sa isang upuan. Depende sa … 1. ehersisyo sa pagpapakilos para sa gulugod ng gulugod
Humiga ka. Ngayon palawakin palitan palaging isang binti ang haba. Ang itaas na katawan ay nananatiling maayos upang wala nang paggalaw na nangyayari mula sa pusod pasulong. Ang mga pelvic buto ay nakataas at ibinaba sa proseso. Wala sa mga tuhod ang baluktot. Ang pag-uunat ay nagaganap ng eksklusibo sa mga balakang. Gumawa ng 15 repetitions bawat panig. … 2. ehersisyo sa pagpapakilos para sa gulugod ng gulugod
Habang nakaupo o nakatayo, bilugan ang iyong paa ng buong at laban sa orasan. Gawin ang kilusan ng 10 beses sa bawat direksyon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
Tumayo nang tuwid at hawakan ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong katawan. Ngayon subukang ilipat ang iyong mga kamay palayo sa iyong katawan. Dadalhin nito ang mga blades ng balikat sa likuran at ituwid ang thoracic gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at gumawa ng pangalawang pass pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa pagsasanay para sa… 1. ehersisyo sa pagpapakilos para sa BWS
Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong ibabalik ang iyong balikat, ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at iunat ang iyong servikal gulugod. Ang tingin ay nakadiretso nang diretso. Ngayon ilagay ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat. Kasabay ng pagpindot sa iyong kaliwang balikat patungo sa sahig. Hawakan ang posisyon sa isang maikling panahon at pagkatapos ay ilagay… 1. ehersisyo sa pagpapakilos para sa servikal gulugod
Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong ibabalik ang iyong balikat, ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at iunat ang iyong servikal gulugod. Tumingin ngayon hanggang maaari hangga't maaari sa iyong kaliwang balikat at pabalik sa iyong kanang balikat. Ang itaas na katawan ay nananatiling naayos upang ang cervical gulugod lamang ang gumalaw. Tumingin ng 10 beses sa bawat panig. Magpatuloy… 2. ehersisyo sa pagpapakilos para sa servikal gulugod
Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong ibabalik ang iyong balikat, ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at iunat ang iyong servikal gulugod. Pakilusin ang servikal gulugod na may isang kalahating bilog na kilusan. Tumingin muna sa iyong kanang balikat at pagkatapos ay ibaba ang iyong baba sa sahig. Pagkatapos ay gumuhit ang baba ng kalahating bilog. Sa pangwakas na posisyon, tingnan ang… 3. ehersisyo sa pagpapakilos para sa servikal gulugod
Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong ibabalik ang iyong balikat, ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at iunat ang iyong servikal gulugod. Pakilusin ang servikal gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang ituwid ang servikal gulugod vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Ang ulo ay hindi inilalagay sa leeg. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang igulong ang servikal gulugod ... 4. ehersisyo sa pagpapakilos para sa servikal gulugod
