Umupo sa isang carpet pad sa sahig. Ang mga talampakan ng iyong paa ay pinagsasama-sama ngayon, katulad ng upuan ng isang pinasadya. Pindutin nang kaunti ang iyong mga tuhod palabas sa iyong mga siko.
Ang itaas na katawan ay nakasandal nang bahagya sa unahan. Hawakan ang pag-igting sa panloob na bahagi ng mga hita ng 10 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, gumawa ng isa pang pass. Magpatuloy sa mga ehersisyo para sa panlikod na gulugod
