Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong binabalik ang iyong balikat, itinatuwid ang iyong itaas na katawan at kahabaan iyong servikal gulugod. Pakilusin ang servikal gulugod sa isang kalahating bilog na kilusan. Tumingin muna sa iyong kanang balikat at pagkatapos ay ibaba ang iyong baba sa sahig.
Pagkatapos ay gumuhit ang baba ng kalahating bilog. Sa huling posisyon, tumingin sa kaliwang balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
