Tumayo ng patayo. Kumuha ng isang paa sa bukung-bukong magkasanib at hilahin ito patungo sa puwit. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling tuwid.
Itutulak ang balakang at ang mga hita ay nakikipag-ugnay sa bawat isa. Hawakan ang pagbaluktot / kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Pumunta sa mga ehersisyo para sa balakang
