Maikling pangkalahatang-ideya
- Mga sanhi: hal. Sobra sa pag-iisip, stress, mga karamdaman sa pagtulog, kakulangan sa sustansya, masyadong kaunting ehersisyo, mga sakit sa sirkulasyon, pinagbabatayan na mga sakit tulad ng allergy, dementia, panghihina ng bato (kakulangan sa bato), anorexia, mababang presyon ng dugo, hypothyroidism, ADHD
- Kakulangan ng konsentrasyon sa mga bata: kadalasang nakikilala ng mga walang ingat na pagkakamali (hal. sa mga problema sa aritmetika) o madaling pagkagambala
- Ano ang nakakatulong sa mahinang konsentrasyon? Depende sa dahilan, hal. regular na pahinga, regular na mga pattern ng pagtulog, mas maraming ehersisyo, balanseng diyeta, mga diskarte sa pagpapahinga, paggamot ng isang pinagbabatayan na kondisyon (hal. pagkuha ng mga thyroid hormone para sa hypothyroidism)
Mahinang konsentrasyon: sanhi at posibleng mga sakit
Ang mga terminong kawalan ng konsentrasyon at karamdaman sa konsentrasyon ay naglalarawan ng nabawasang kakayahan ng isang tao na tumutok sa isang partikular na gawain sa mas mahabang panahon. Ang mga taong hindi makapag-concentrate ng maayos ay madaling magambala ng panlabas na stimuli - ang kanilang mga iniisip ay mabilis na gumagala.
Ang kakulangan sa konsentrasyon ay maaaring pansamantala at hindi nakakapinsala o nagpapahiwatig ng isang (malubhang) sakit. Kabilang sa pinakamahalagang sanhi ng mahinang konsentrasyon
Hindi malusog na pamumuhay
Kakulangan sa pagtulog o sleep disorder: Ang mga taong kulang sa tulog ay kadalasang nahihirapan sa mahinang konsentrasyon sa araw. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa aktibidad ng ilang mga rehiyon ng utak na kumokontrol sa atensyon, bukod sa iba pang mga bagay.
Mali o hindi sapat na nutrisyon: Ang utak ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig upang gumana nang husto. Kung ang carbohydrates ay hindi regular o masyadong maliit (hal. sa kaso ng anorexia), ito ay nagreresulta din sa mga pagbabago sa asukal sa dugo. Ang mga ito ay nagdudulot ng pagbaba sa pagganap at mahinang konsentrasyon. Ang kakulangan ng iba pang mga sustansya (tulad ng mga bitamina B, iron, magnesium) ay maaari ring makapinsala sa konsentrasyon.
Kakulangan sa ehersisyo: Kung minsan ang masyadong maliit na pisikal na aktibidad ang dahilan ng mahinang konsentrasyon. Ang mga madalas gumagalaw, sa kabilang banda, ay nagsisiguro ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa katawan - at samakatuwid ay isang mas mahusay na supply ng oxygen sa utak.
Alcohol withdrawal syndrome: Ang mga problema sa konsentrasyon gayundin ang motor at panloob na pagkabalisa ay mga karaniwang sintomas ng pag-alis ng alak.
Menopos
Ang ilang menopausal na kababaihan ay dumaranas ng tinatawag na "brain fog": Nagkakaroon sila ng mga reklamong nagbibigay-malay tulad ng kahirapan sa pag-concentrate o pagkalimot.
Iba't ibang mga sakit
May kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral: Ito ay maaaring magdulot ng kakulangan ng oxygen at nutrients at humantong sa mahinang konsentrasyon. Ang isang karaniwang dahilan para sa kakulangan ng daloy ng dugo sa utak ay ang "calcification" (arteriosclerosis) ng mga cerebral vessel.
Dementia: Ang mga sakit sa demensya tulad ng Alzheimer ay nauugnay sa may kapansanan sa memorya, oryentasyon at konsentrasyon – halimbawa, kapag ang utak ay hindi na maayos na nasusuplayan ng dugo, ang mga selula ng utak ay namamatay o ang protina ay idineposito sa utak.
Attention deficit disorder na walang (ADD) o may hyperactivity (ADHD): Bilang karagdagan sa mga bata, ang mga nasa hustong gulang ay maaari ding magdusa mula sa ADD o ADHD. Ang mga apektado ay dumaranas ng mga karamdaman sa konsentrasyon, bukod sa iba pang mga bagay, dahil ang mga regulatory circuit sa utak na kumokontrol sa atensyon ay nabalisa.
Mababang presyon ng dugo: Ang mga karamdaman sa konsentrasyon ay mga tipikal na sintomas ng hypotension, dahil bumababa ang daloy ng dugo sa utak. Ang kakulangan sa pagganap, pagod, palpitations at malamig na mga kamay at paa ay maaari ring magpahiwatig ng mababang presyon ng dugo.
Iba pang mga sakit: Ang mahinang konsentrasyon ay maaaring maging kasabay na sintomas ng iba pang mga sakit, tulad ng hypothyroidism, panghihina ng bato, depression at hyperglycemia.
Mga gamot sa cancer
Bilang isang side effect, ang mga gamot na ito ay maaaring mag-trigger ng mga karamdaman sa pag-iisip at konsentrasyon. Tinutukoy ito ng mga doktor bilang "chemobrain". Ang dahilan para sa side effect na ito ay hindi pa lubos na nauunawaan.
Mahinang konsentrasyon: ano ang makakatulong?
Sa maraming mga kaso, maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol sa mahinang konsentrasyon sa iyong sarili. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa parehong mga bata at matatanda:
Malusog na Pamumuhay
Kumain ng balanse at sari-saring diyeta upang maibigay sa iyong utak ang lahat ng sustansyang kailangan nito. Pinipigilan nito ang mahinang konsentrasyon dahil sa malnutrisyon.
Uminom ng sapat: Uminom ng humigit-kumulang 1.5 hanggang dalawang litro ng likido sa isang araw. Pinakamainam ang tubig, mineral na tubig at (unsweetened) tea. Ang isang "nauuhaw" na utak ay hindi maaaring gumana nang mahusay, na nagtataguyod ng mahinang konsentrasyon.
Uminom ng mga stimulant sa katamtaman: Huwag ubusin ang labis na caffeine, nikotina at alkohol.
Mga regular na pahinga: Siguraduhin na ang iyong katawan at isip ay makakabawi paminsan-minsan - lalo na kung ang stress at sobrang trabaho ay posibleng mga sanhi ng mahinang konsentrasyon. Ang paglalakad sa sariwang hangin, halimbawa, ay inirerekomenda.
Mga diskarte sa pagpapahinga: Ang mga paraan ng pagpapahinga tulad ng autogenic na pagsasanay, pagmumuni-muni o progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong sa maraming stress at abalang pang-araw-araw na buhay pati na rin sa mga problema sa pagtulog na dulot ng nerbiyos.
Pagkonsumo ng media sa moderation: Limitahan ang pagkonsumo ng media (TV, computer, smartphone, atbp.) at labis na tunog (stereo system, headphone, atbp.). Kung ang utak ay kailangang makayanan ang napakaraming panlabas na stimuli, ito ay nagiging lalong mahirap na tumutok.
Walang mga gamot na pampakalma o stimulant: Iwasan ang mga naturang gamot kung maaari.
Mga masahe at ehersisyo
Ear massage: Maaari mo ring subukang pataasin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng ear massage upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ito, masahin ang mga auricles nang masigla gamit ang iyong mga daliri sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay i-stroke ang auricles patungo sa earlobes.
Mga ehersisyo sa paghinga: Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo ng ilang beses sa isang araw upang mapabuti ang konsentrasyon at mabawasan ang stress: Umupo nang tuwid habang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang huminga nang malalim nang maraming beses.
Mga pantulong na paraan ng pagpapagaling
Mga halamang gamot: Ang mga extract mula sa ugat ng ginseng, halimbawa, ay kadalasang ginagamit para sa mga estado ng pagkahapo at banayad na mga karamdaman sa konsentrasyon sa gitna hanggang sa katandaan. Ang ginkgo extract ay sinasabing nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, kaya naman inirerekomenda ang mga ito para sa mahinang konsentrasyon bilang resulta ng Alzheimer's disease o mahinang sirkulasyon ng dugo sa utak.
Mga mahahalagang langis: Ang pabango ng ilang mahahalagang langis ay sinasabing nagpapasigla ng konsentrasyon. Ang mga langis ng lavender, bergamot at rosemary, halimbawa, ay angkop. Gayunpaman, pinapayuhan ang pag-iingat kung ikaw ay madaling kapitan ng mga alerdyi!
Homeopathic na mga remedyo: Ang homeopathy ay mayroon ding iba't ibang mga remedyo para sa mga karamdaman sa konsentrasyon, tulad ng Avena sativa D3 (mahinang pagganap at pagkahapo), Kalium phosphoricum D6 (para sa pagkalimot) at Aethusa cynapium D6 (para sa mahinang konsentrasyon). Mangyaring tandaan, gayunpaman, na ang konsepto ng homeopathy at ang tiyak na pagiging epektibo nito ay kontrobersyal sa agham at hindi malinaw na napatunayan ng mga pag-aaral.
Kung ang iyong kakulangan sa konsentrasyon ay nagpapatuloy sa mas mahabang panahon at hindi bumuti o lumala pa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor!
Mahinang konsentrasyon sa mga bata
Sobrang trabaho at stress: kahit na ang mga bata ay maaaring magdusa mula dito, halimbawa dahil sa mataas na pangangailangan sa paaralan, isang mahigpit na programa sa paglilibang o mga pagtatalo sa loob ng pamilya. Ang patuloy na labis na karga ay nagpapakita ng sarili sa mga kabataan sa anyo ng pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, pagkapagod o kahirapan sa pag-concentrate. Ang sobrang stress ay maaari ding mag-trigger ng pagkabalisa at nerbiyos (paaralan).
Kulang sa tulog o nutrients: Ang sapat na tulog at ang paggamit ng lahat ng mahahalagang sustansya sa pamamagitan ng pagkain ay isang kinakailangan para makapag-concentrate ang mga bata. Kung may kakulangan ng isa o pareho sa mga ito, ang mga problema sa konsentrasyon ay isa sa mga kahihinatnan.
Masyadong maraming oras sa screen: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na gumugugol ng maraming oras sa electronic media ay mas madaling kapitan ng mga problema sa konsentrasyon.
ADHD: Kung ang impulsivity at hyperactivity ay kasama ng kakulangan ng konsentrasyon, ang ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) ay maaaring ang pinagbabatayan. Ang rarer attention deficit disorder na walang hyperactivity (ADD) ay maaari ding magdulot ng mahinang konsentrasyon.
Mga pisikal na sanhi: Kung minsan ang mga karamdaman sa konsentrasyon sa mga bata ay dahil sa kakulangan ng ehersisyo, mga impeksyon (tulad ng sipon o trangkaso), hindi pagpaparaan o allergy, halimbawa.
Kakulangan ng konsentrasyon: kailan dapat magpatingin sa doktor?
Kung nakita mo ang kakulangan ng konsentrasyon na lubhang hindi kasiya-siya o kahit na nagbabanta, dapat kang magpatingin sa isang doktor. Ang parehong naaangkop kung ang mga problema sa konsentrasyon ay nangyayari bigla, hindi maipaliwanag (hal. dahil sa hindi karaniwang mataas na antas ng stress) o lumalala.
Ang isang madalas at hindi maipaliwanag na kakulangan ng konsentrasyon sa mga bata ay dapat ding suriin ng isang doktor.
Mahinang konsentrasyon: pagsusuri
Kakausapin muna ng doktor ang pasyente nang detalyado tungkol sa kanilang medikal na kasaysayan (anamnesis). Ang isang pisikal na pagsusuri at posibleng iba pang mga paraan ng pagsusuri ay maaaring makatulong upang linawin ang isang organikong dahilan para sa kakulangan ng konsentrasyon.
Halimbawa, maaaring magsagawa ang doktor ng mga pagsusuri sa dugo (kung pinaghihinalaang kakulangan sa iron, kahinaan ng bato o hypothyroidism) o pagsukat ng presyon ng dugo (kung pinaghihinalaang mababa ang presyon ng dugo) o gumamit ng mga diskarte sa imaging (kung pinaghihinalaang arteriosclerosis o dementia).
Kung mayroong pinagbabatayan na sakit sa likod ng kakulangan ng konsentrasyon, gagamutin ito ng doktor. Ito ay kadalasang nagpapabuti din sa kakayahang mag-concentrate.
