Humiga ka. Ngayon palawakin halili palaging isa binti mahaba Ang itaas na katawan ay nananatiling maayos upang wala nang paggalaw na nangyayari mula sa pusod pasulong.
Ang pelvic buto ay itinaas at ibababa sa proseso. Wala sa mga tuhod ang baluktot. Ang kahabaan eksklusibong nagaganap sa mga balakang. Gumawa ng 15 repetitions bawat panig. Magpatuloy sa ehersisyo para sa BWS
