Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong binabalik ang iyong balikat, itinatuwid ang iyong itaas na katawan at kahabaan iyong servikal gulugod. Pakilusin ang servikal gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang ituwid ang servikal gulugod vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Ang ulo ay hindi nakalagay sa leeg.
Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang igulong ang servikal gulugod pabalik patungo sa dibdib. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Gayunpaman, walang pagkahilo ang dapat mangyari. Bumalik sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos.
