Ang mga unang linggo pagkatapos ng pagdating ng bagong pang-mundo, karamihan sa mga kababaihan ay ginugugol sa pangangalaga sa kanilang bagong silang. Maraming mga maliliit na ina din ang nag-aalala tungkol sa kung paano maibabalik ang kanilang magandang pigura sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mahalaga na huwag mapabayaan ang postnatal gymnastics, kung hindi man ay ang mga huling epekto tulad ng paglaganap ng may isang ina at ihi at fecal kahalayan maaring mangyari.
Ano ang postnatal gymnastics?
Ang mga pagsasanay sa postpartum gymnastics ay idinisenyo upang palakasin ang sahig ng pelvic kalamnan, na kung saan ay mabigat na ginamit at umaabot sa pagbubuntis at ang proseso ng pagsilang. Kasama sa mga ehersisyo sa postpartum ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kababaihang nanganak ng ilang oras bago. Karaniwan silang ginaganap ng mga komadrona, physiotherapist at gym. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang palakasin ang sahig ng pelvic kalamnan, na kung saan ay mabigat na ginamit at umaabot sa pagbubuntis at ang proseso ng kapanganakan. Kapag ang batang ina ay maaaring lumahok sa tulad ng isang gabay na klase ay nakasalalay sa lawak ng pinsala na dinanas niya sa panahon ng panganganak at kung siya ay nanganak ng normal o ni cesarean section. Maaari niyang malaman kung alin ang pinakaangkop na oras para sa kanya upang magsimula ng mga espesyal na himnastiko upang sanayin ang sahig ng pelvic sa kanyang regular na pagsusuri sa medisina anim na linggo pagkatapos ng paghahatid. Karamihan sa mga bagong ina ay nagsisimula ng unang light ehersisyo sa backbirth 6 hanggang 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang anak. Nalalapat ang iba't ibang time frame sa kaso ng a cesarean section.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Nangangahulugan ang pag-urong na ibabalik ng katawan ang mga pagbabagong dulot ng pagbubuntis sa estado na mayroon bago ang pagbubuntis. Mga kalamnan ng pelvic floor, pader ng tiyan, matris, vaginal canal at hormonal balanse ayusin muli sa loob ng siyam na buwan kasunod ng panganganak upang ang pelvic floor ay muling sumusuporta sa mga kalamnan sa likod, mga organo, braso at balikat sa kanilang pinakamainam na pagpapaandar: Ang kalamnan ng tiyan paikliin, ang matris bumabalik sa normal na laki nito, at ang mga tisyu ay nagiging mas matatag din habang nagbubuntis hormones ay hindi na pinakawalan. Karaniwan, ang prosesong ito ay tumatagal ng halos 9 na buwan. Gayunpaman, depende ito sa mga indibidwal na kadahilanan tulad ng edad, buto, kalamnan at uugnay tissue istraktura Ang gymnastics ng postnatal ay maaaring makatulong at mabisang suportahan ang natural na proseso na ito. Tinitiyak nito na ang hindi sinasadyang pagkawala ng ihi ay hindi na nangyayari kapag angat, pag-ubo o pagbahing, at na hindi na siya dapat alisan ng walang bayad ng babae pantog kaya madalas. Ang pag-eehersisyo sa postpartum ay binabawasan din sakit sa tiyan, likod, leeg at balikat at ginagawang mas may kakayahang umangkop ang pelvic floor. Ang pakiramdam ng pagiging malambing sa katawan ay nababawasan. Nakasalalay sa aling mga ehersisyo ang pinapayagan, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng napakagaan na ehersisyo na maaaring maisagawa sa postpartum na panahon at higit na masipag. Makalipas ang ilang sandali pagkatapos ng kapanganakan, sapat na kung ang apektadong tao ay upo nang tuwid, tuwid na tumatayo o tuwid na lumalakad - na nagdadala sa likod sa isang normal na posisyon at nagpapatatag ng pustura. Ito ay mahalaga na walang paggalaw na ginawa na sanhi sakit o labis na pagsusumikap. Kapag ang dumadalo na gynecologist ay nagbigay ng kanyang pag-apruba, maaaring magsimula ang tunay na pagsasanay sa postpartum. Para sa simula, inirerekumenda na mag-ehersisyo ng hindi hihigit sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo nang hindi hihigit sa 10 minuto. Isa sa mga pangunahing pagsasanay ay ganito: Maingat na hinihila ng batang ina ang kanyang tiyan, dahan-dahang binibilang hanggang limang, at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas ang kalamnan ng tiyan. Ang magaan na pag-eehersisyo ng tiyan ay maaaring gawin nang paulit-ulit sa pagitan, kahit na nakatayo sa linya sa supermarket. Inirerekumenda na gawin ito mga 100 beses sa isang araw at unti-unting tataas sa 300 na ehersisyo. Kung ang kalamnan ng tiyan napagod o nagsimulang sumakit, dapat magpahinga. Humigit-kumulang dalawa at kalahating buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata, ang babae ay makakagawa ng 30 minuto ng postnatal gymnastics sa isang araw at gumawa pa rin ng mga karagdagang palakasan tulad ng paglalakad, mabagal na takbo at langoy. Pagsasanay sa Cardiovascular, tulad ng mabilis na paglalakad at pag-linya skating, Sinusuportahan din ang postpartum. Ngunit kahit na, mahalaga pa rin na huwag labis na labis ang iyong sarili sa anumang mga pangyayari. Ang pagsasanay sa postpartum ay nagsasanay ng mga kalamnan ng pelvic floor at nagsusulong dugo sirkulasyon sa tiyan. Pinipigilan nito ang mga komplikasyon tulad ng naantala na paggaling o pagkakapilat ng episiotomy.
Mga panganib, epekto at panganib
Ang gymnastics ng postpartum ay dapat na magsimula nang dahan-dahan, kahit na nais ng batang ina na makamit ang kanyang dating pigura sa lalong madaling panahon. Kung nagsimula ito nang masyadong maaga, may panganib na makaramdam ng pelvic displaced. Ang mga babaeng nanganak sa pamamagitan ng seksyon ng Caesarean ay hindi dapat gumawa ng anumang ehersisyo na ginagamit ang mga kalamnan ng tiyan sa unang anim na buwan. Bilang karagdagan, dapat iwasan ng batang ina ang lahat ng palakasan na nagsasangkot ng mga galaw na paggalaw. Lamang langoy ay pinapayagan (pagkatapos ng paunang pahintulot mula sa dumadating na manggagamot!). Ngunit kahit na sa ganitong uri ng isport, dapat ay walang labis na pagsusumikap. Sa panahon ng a cesarean section, ang kanal ng kapanganakan ay hindi nakaunat tulad ng sa isang likas na kapanganakan. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga kalamnan ng tiyan: mahigpit silang hinihiwalay habang nagbubuntis upang magawa ng bata lumaki sa sinapupunan. Pagkatapos ng kapanganakan sa cesarean, ang peklat ng tiyan ay maaari ring maging sanhi ng matinding paghihigpit sa paggalaw sa maagang yugto. Minsan ang batang ina ay hindi man tumayo nang walang tulong pagkatapos ng kapanganakan. Kung nagsimula siyang masyadong maaga sa mga gymnastics ng postpartum, maaari siyang magdusa ng mga bali ng peklat at microtear sa mga kalamnan ng tiyan, na maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pisikal na problema sa paglaon.
