Protein na pulbos

pagpapakilala

Sinuman na, pagkatapos ng mga taon ng isang nakakarelaks na pamumuhay, sa wakas ay nais na makakuha ng hugis at gumawa ng isang bagay para sa kanila kalusugan ay nahaharap sa maraming mga rekomendasyon, pagbabawal, utos at kalahating katotohanan sa mundo ng kaangkupan. Mga magasin, kaangkupan ang mga trainer, atleta mula sa kanilang sariling bilog ng mga kaibigan ay tila nais na gawing mas madali ang pagsisimula sa isang malusog, aktibong buhay at sa huli ay sanhi lamang ng pagkalito. Ang isang klasikong sa industriya ay protina pulbos. Halos anumang programa sa nutrisyon at pagsasanay, mula man sa isang personal na tagapagsanay o mula sa isang magazine, ay tila wala nang paggamit ng protina sa form na pulbos. Anong layunin ang ihinahatid ng pulbos at kung kailan talaga maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-inom ng pulbos ng protina, nais naming linawin dito.

Ano ang mga uri ng pulbos ng protina doon?

Siyempre, hindi lahat ng powders ng protina ay pareho. Maraming mga supplier ang nakikipagkumpitensya sa merkado at ipinakikita ang kanilang lahat ng mas maraming mga produkto. Ngunit ano nga ba ang pagkakaiba sa pagitan ng mga magagamit na uri ng pulbos ng protina?

Ang mga powy protein powder ay kabilang sa mga paborito sa kaangkupan mundo sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan at diyeta. Ang Whey ay kumakatawan sa whey protein at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng branched-chain amino acid at mahahalagang amino acid. Kinakailangan ang mga ito para sa sariling protina at kalamnan.

Ang Whey protein ay may mataas na biological na halaga, na nangangahulugang madali itong mai-convert ng katawan sa sariling protina ng katawan. Madali din itong matutunaw sa tubig (at gatas). Magagamit ang Whey protein sa iba't ibang antas ng kadalisayan - inilalarawan nito ang purong proporsyon ng protina bilang karagdagan sa carbohydrates at mataba.

Ang isang mababang nilalaman ng karbohidrat ay palaging inirerekomenda, lalo na sa mga pagdidiyeta, dahil binabawasan nito ang dami ng calories. Sa kasong ito, dapat gamitin ang whey protein hydrolyzate (hanggang sa 99% na nilalaman ng protina ayon sa tagagawa) o ihiwalay na protina ng whey (higit sa 90%). Kaya nakakamit ng isang mataas ang paggamit ng protina na may mas mababang paggamit ng carbohydrates.

Ang sitwasyon ay naiiba sa pagnanasa para sa pagtaas ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Dahil para sa kalamnan buildup bilang karagdagan sa isang sapat na supply ng protina din kinakailangan ng isang labis na calorie, maaaring magamit ang concentrate ng whey protein. Dito nag-iiba ang nilalaman ng protina sa pagitan ng 30 at 80%.

Sa pangkalahatan, ang purer (ibig sabihin mas maraming protina) ang pulbos ay, mas maraming mga mamimili ang kailangang maghukay ng mas malalim sa kanilang mga bulsa. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Pagbuo ng kalamnan at mga protinaCasein pulbos ay isa ring tanyag na mapagkukunan ng protina. Sa kaibahan sa whey protein, ito ay mas mabilis na nai-metabolize at nagbibigay ng katawan ng mga amino acid sa loob ng mas mahabang panahon.

Ang casein pulbos ay kinuha ng maraming mga atleta bilang karagdagan sa whey pulbos. Ang pagkuha nito bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pagkasira ng kalamnan sapagkat ang antas ng amino acid ay pinananatiling mas matagal. Ang maraming mga pulbos ng protina ay bawat isa ay may iba't ibang mga katangian - sa isang multi-sangkap na protina, ang mga mapagkukunang ito ay pinagsama sa bawat isa upang makamit ang isang perpektong, pantulong na profile ng amino acid.

Ang isang karaniwang kumbinasyon ay ang kasein, protina ng itlog at patis ng gatas. Ang soy protein, protein ng bigas o protein ng gisantes ay madalas ding matatagpuan sa multicomponent proteins. Kung ang isang tao ay ginugusto na gumamit ng isang halo sa halip na isang purong produkto ay nakasalalay sa personal na layunin.

Ang isang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Ang mga atleta na pangunahing nais na buuin ang masa ng kalamnan ay maaaring gumamit ng tinatawag na mga nakakakuha ng timbang. Lalo na inirerekomenda ang mga ito para sa mga payat na tao na nahihirapan sa pagbuo ng timbang dahil sa isang mabilis na metabolismo (tinaguriang hard gainers).

Bilang karagdagan sa proteins, naglalaman din sila carbohydrates at taba at partikular na mayaman sa calories. Nang walang naaangkop na pagsasanay, gayunpaman, isang labis ng calories, kung sa pamamagitan ng proteins o carbohydrates, humahantong sa isang pagtaas sa mga reserba ng taba, ang pagkonsumo ng protina na pulbos lamang ay hindi humahantong sa pagbuo ng kalamnan. Ang protina ng itlog ay nakuha mula sa puting itlog.

Ang kahalumigmigan ay tinanggal mula sa itlog na puti, na nagreresulta sa pulbos. Ang itlog na protina ay may napakataas na biological na halaga at may kakayahang sumipsip at metabolised ng katawan. Ito rin ay lactose-free at samakatuwid ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa kaso ng hindi pagpaparaan.

Bilang karagdagan, ang protina ng itlog ay partikular na mababa sa caloriya at angkop sa mga yugto ng pagdidiyeta. Tanging ang medyo mapait lasa ay isang maliit na pagkukulang ng kung hindi man mahusay na kahalili sa mga klasikong protina powders. Ang milk protein powders na sina Whey at Casein pati na rin ang egg protein na nabanggit sa ngayon ay hindi isang kahalili para sa mga vegan living sportsmen.

Ang tuwid para sa mga ito ay isang mataas na supply ng protina subalit napakalaking kahalagahan para sa kalusugan at mga tagumpay sa isports, kung bakit ang vegan protein powders ay maaaring kumatawan sa isang makabuluhang karagdagan ng isang balanseng nutrisyon ng vegan. Ang mga mapagkukunan ng protina sa mga vegan protein powder ay magkakaiba - kabilang ang protina ng bigas, protina ng abaka, protina ng gisantes, toyo protina, o protina mula sa flaxseed, chia seed, kalabasa buto, at higit pa. Ang mga atleta ng Vegan ay hindi kinakailangang ihalo ang kanilang mga powders ng protina sa tubig. Gayundin ang toyo ng gatas, gatas ng abaka at iba pa ay maaaring maging masarap na kahalili.