Mayroon bang mga pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga species?
Ang iba`t ibang uri ng pulbos na protina naiiba sa isang bilang ng mga paraan. Ang pinipili ng huli ay nakasalalay sa layunin ng atleta. Bilang karagdagan, ang oras ng pag-inom ay gumagawa din ng hindi gaanong mahalagang pagkakaiba.
Una sa lahat, proteins naiiba sa kanilang profile ng amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng proteins at gampanan ang isang mapagpasyang papel sa pagpapaunlad ng mga kalamnan at iba pang mga istraktura ng katawan. Ang mahahalagang mga amino acid ay dapat na makuha sa pamamagitan ng diyeta, kaya ang isang mataas na proporsyon ng mahahalagang mga amino acid ay isang tampok na kalidad ng a pulbos na protina.
Kasama rin dito ang tinatawag na BCAA, ang branched-chain na amino acid. Habang ang isang nakahiwalay na paggamit ay hindi pa napatunayan sa siyentipiko upang makapaghatid ng anumang layunin, gayunpaman dapat silang makuha sa pamamagitan ng pagkain o pandiyeta supplement tulad ng pulbos na protina. Bukod dito, ang mga pulbos ay naiiba sa kanilang biological na halaga.
Kung mas mataas ang biological na halaga ng isang pulbos ng protina, mas mabuti na ito ay maihihigop at nasunog sa katawan. Whey proteins mayroong pinakamataas na biological na halaga, na sinusundan ng mga protina ng itlog. Sa wakas, magkakaiba ang mga protina sa bilis ng pagkasira ng mga ito.
Ang mga Whey protein ay itinuturing na mabilis na kumikilos na mga protina, na may maximum na antas ng amino acid sa loob ng kalahating oras. Si Casein, sa kabilang banda, ay nagdaragdag ng antas ng amino acid sa loob ng mas mahabang panahon at pinoprotektahan laban sa pagkasira ng kalamnan habang a pag-aayuno yugto, tulad ng magdamag. Samakatuwid mayroon itong isang anti-catabolic effect.
Mga patlang ng aplikasyon
Ang mga pulbos ng protina ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pandiyeta suplemento para sa mga atleta. Mayaman sila sa protina at mababa sa taba at carbohydrates at ibigay sa katawan ang mahahalagang mga bloke ng gusali para sa pagbuo ng kalamnan. Kahit na may isang ninanais na pagbaba ng timbang, ang pulbos ng protina ay naghahatid sa katawan ng mga mahahalagang protina at pinoprotektahan laban sa labis na pagkawala ng kalamnan na may mababang paggamit ng calorie.
Ang mga taong hindi nagpapatuloy sa mga mapaghangad na layunin sa pampalakasan ay dapat na tamasahin ang protina pulbos nang may pag-iingat. Ang isang inumin na may gatas ay may higit sa isang daang calories at, kung ang diyeta ay hindi nagbabago, maaaring humantong sa isang labis ng calories na nagreresulta sa isang pagtaas sa bigat ng katawan. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng pulbos ng protina ay maaaring mabilis na maging napakamahal.
Sa malulusog na indibidwal, lalo na ang may malusog klase ang pag-andar, gayunpaman, ang katamtamang pagkonsumo ng mga powders ng protina ay hindi magpose ng anumang kalusugan mga panganib Ang mga amino acid, ang mga bahagi ng protina, ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang paunang kinakailangan lakas ng pagsasanay.
Ang labis na pag-load ng kalamnan ay isang pampasigla ng paglago, mas maraming mga protina ng kalamnan ang naitayo at dumaragdag ang paligid ng mga indibidwal na fibre ng kalamnan ng kalamnan. Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, dapat, sa simpleng mga tuntunin, sanayin nang husto at kumain ng balanseng diyeta partikular na mayaman sa protina. Isang labis ng calories ay isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan.
Maaaring suportahan ng mga pulbos ng protina ang diyeta na ito, kung tama ang paggamit nito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng pulbos ng protina, maaaring madagdagan ang supply ng protina. Inirerekumenda ang mga atleta na kumuha ng halos 2g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan.
Ang pagkonsumo ng mga inuming protina, na karagdagan ay napayaman carbohydrates, nagdaragdag din ng calorie na paggamit. Gayunpaman, ang isang mataas na workload ng pagsasanay na may masinsinang pagsusumikap ay dapat panatilihin upang pasiglahin ang pagbuo ng mga kalamnan. Kung hindi man ang labis na caloriya ay maaaring maging sanhi ng isang hindi kanais-nais na pagtaas sa mga deposito ng taba.
- Protina ng pulbos para sa pagbuo ng kalamnan
- Pagsasanay sa lakas
Kung nais mong mabawasan ang timbang nang matagumpay, dapat kang kumain ng balanseng diyeta, regular na mag-ehersisyo at higit sa lahat panatilihin ang isang pare-pareho, banayad na kakulangan sa calorie. Lumilitaw ang isang kakulangan sa calorie sa lalong madaling kaunting enerhiya na ibinibigay sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa pagkasunog ng katawan sa pang-araw-araw na mga proseso ng metabolic at sa pamamagitan ng aktibidad na pampalakasan. Inaatake ng katawan ang mga tindahan ng enerhiya at nagreresulta ito sa pagbawas ng timbang.
Una at pinakamahalaga, ang mga tindahan ng glycogen at kalamnan ay nabawasan, na sinusundan ng mga reserba ng taba. Upang mapanatili ang pagkasira ng kalamnan sa katamtaman, makatuwiran sa isang pagbawas ng calorie na diyeta upang madagdagan ang paggamit ng mga protina sa pamamagitan ng pagkain. Sa sabay-sabay na mabisang pagsasanay, ang pagbawas ng masa ng kalamnan ay maaaring kahit na ma-counteract. Mahalaga na pasiglahin ang kalamnan nang sapat, halimbawa ng lakas ng pagsasanay.
Ang pagsasanay sa Cardio ay nasusunog ng maraming caloriya, ngunit isang medyo maliit na pampasigla ng stress. Ang mga pulbos ng protina ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang bilang bahagi ng isang pagbawas sa calorie na diyeta upang makumpleto ang balanseng diyeta, ngunit hindi dapat palitan ang mga ito. Ang mga paghihiwalay ay partikular na angkop dahil mayroon silang isang mataas na nilalaman ng protina na may mababang nilalaman ng karbohidrat at mas kaunting mga calory. Bilang karagdagan, maaaring mai-save ang calorie kung ang mga powders ng protina ay ihalo sa tubig o soy milk sa halip na gatas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
