Impormasyon sa kita
Kapag napagpasyahan mo na suplemento iyong diyeta sa nanginginig ang protina, ang tanong ay arises kung maaari kang kumuha ng mga pagyanig kapag nais mo o kung ang isang mahusay na ibinahagi paggamit ay maaaring makamit ang mas mahusay na mga resulta. Sa kontekstong ito, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng iba't ibang mga pulbos ng protina, tulad ng ipinakita sa itaas. Ang mga pulbos na protina na nakabatay sa gulay (bigas pulbos na protina, toyo protina pulbos) ay isinasaalang-alang magkasama.
A iling ang protina sa batayan ng gulay ay dapat na direktang gawin pagkatapos ng isang pagsasanay, dahil ang mga pag-iling na ito ay nagbibigay ng partikular para sa istraktura ng kalamnan at ang pagbabagong-buhay pagkatapos ng isang yunit ng pagsasanay at sa gayon ay partikular na epektibo pagkatapos ng pagsasanay. Tinaguriang whey proteins (hal. bigas pulbos na protina) Dapat ding mas mabuti na dalhin nang direkta pagkatapos ng pagsasanay. Ang pulbos na ito ay isa sa pinakatanyag at isang tinaguriang mabilisang inilabas na protina; nangangahulugan ito na mabilis itong natutunaw at nasisipsip nang direkta sa mga kalamnan.
Doon ay makakatulong ito sa pagbabagong-buhay at pagbuo ng kalamnan. Isa pang kalamangan na nakabatay sa butil proteins ay na sila ay may isang mataas na halaga ng mahahalagang mga amino acid at samakatuwid ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng kalamnan protina direkta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang mga pulbos ng protina batay sa mga produktong pagawaan ng gatas ay dapat na pangunahin bago matulog. Ang mga ito ay napaka-dahan-dahang natutunaw, inililipat ng paisa-isa sa daluyan ng dugo at nasisira sa loob ng mahabang panahon. Direkta pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay magtatagal ng masyadong maraming oras para sa proteins upang maabot ang mga kalamnan, kaya mas mahusay na kumuha ng ganitong uri nanginginig ang protina bago matulog.
Buod
Nanginginig ang protina ay hindi lamang isang pandiyeta suplemento para sa mga sintomas ng kakulangan, ngunit ang mga ito ay nabili, nai-market at natupok pangunahin sa kaangkupan industriya. Kapag kumukuha ng protina ay umuuga, dapat bigyang-pansin ng isang tao ang batayan ng iling ang protina, kumbinsido sa isang mahusay na kalidad, huwag gumamit ng murang mga produkto, ayusin ang oras ng pagkuha sa mga hinihingi at layunin sa pagsasanay o mga layunin sa aplikasyon. Mahalaga na huwag ubusin ang labis na protina sa anyo ng mga protein shakes, dahil maaari itong itaguyod kalusugan problema.
Sa regular na pagsasanay, ang isang paggamit ng 2 gramo ng protina bawat kg timbang sa katawan bawat araw ay ganap na sapat. Upang matiyak na ang panlasa Nakukuha ang halaga ng pera nito, maraming iba't ibang mga lasa ngayon, upang ang bawat isa ay dapat na makahanap ng kanilang paborito lasa konting mabilis. Ang mga protein shakes ay hindi isang lunas sa himala para sa nagbabawas ng timbang at pagbuo ng mga kalamnan, ngunit maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang balanseng diyeta para sa mga atleta at sa gayon ay nag-aambag sa isang pagtaas sa pagganap.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
