Aling mga ehersisyo / posisyon ang hindi ko na dapat gawin?
Sa pangkalahatan, habang pagbubuntis, ang tindi ng mga ehersisyo ay dapat munang mabawasan nang malaki kumpara sa normal yoga. Ang mga indibidwal na pagsasanay ay hindi rin dapat mapanatili masyadong mahaba. Lalo na ang mga pagsasanay na ito ay dapat na iwasan habang pagbubuntis: masyadong masinsinang pranayama (pagsasanay sa paghinga) ehersisyo sa masugid na posisyon masinsinang ehersisyo ng kalamnan ng tiyan (pagsasanay sa kalamnan ng tiyan habang nagbubuntis) pagsasanay na may kasamang mga lukso na pag-ikot sa lugar ng tiyan pinipiga ang lugar ng tiyan na guwang ng lakas sa likod yoga mainit na yoga Dahil sa mga pagbabago na daranas ng katawan habang pagbubuntis, isang bagong sentro ng katawan ng grabidad ay nabuo.
Sa panahon ng mga ehersisyo kung saan ka yumuko o sumandal, dapat lamang itong gawin nang mabuti at dahan-dahan. Ang mga ehersisyo na angkop para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa para sa ilang mga kababaihan. Napakahalaga nito makinig sa ang iyong sariling katawan at upang laktawan ang mga naturang ehersisyo, dahil Yoga para sa mga buntis na kababaihan ay tungkol sa pagpapahinga at hindi tungkol sa pagsubok sa iyong mga limitasyon.
- Masyadong masinsinang Pranayama (ehersisyo sa paghinga)
- Mga ehersisyo sa madaling kapitan ng posisyon
- Masinsinang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan (pagsasanay sa kalamnan ng tiyan habang nagbubuntis)
- Mga ehersisyo na may kasamang mga pagtalon
- Pag-ikot sa lugar ng tiyan
- Pinipiga ang lugar ng tiyan
- Hollow Cross
- Power Yoga
- Hot Yoga
Bakit ko dapat gawin ang Yoga sa panahon ng pagbubuntis?
Dahil ang yoga ay higit sa lahat tungkol sa pagpapahinga at magaan na ehersisyo sa kalamnan, maaari itong maging isang perpektong kasama habang nagbubuntis upang maiwasan ang karaniwang mga reklamo sa pagbubuntis tulad ng likod, leeg at balikat sakit pati na rin ang pagkapagod, alibadbad at heartburnAng tendons, ligament at kalamnan ay din mabigat na pilit sa panahon ng pagbubuntis at kapanganakan. Ni kahabaan ang tendons at mga kalamnan nang bahagya sa isang regular na batayan, ang katawan ay mas nakakarelaks at mas maayos at sa gayon ay maaaring mapadali ang pagsilang. Tukoy na mga posisyon sa yoga (asanas) na nakatuon sa balakang at sahig ng pelvic lugar o tukoy pagsasanay sa paghinga (pranayama) ay maaari ding mapadali ang pagsilang at palakasin ang katawan.
