"Mag-unat sa dingding" Tumabi sa isang pader. Flex iyong mag-armas laban sa pader at pagkatapos ay itaas ang iyong itaas na katawan paitaas. Madarama mo ang isang paghila sa dibdib kalamnan o sa lugar ng kilikili.
Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Ang bawat panig ay dapat na nakaunat 2-3 beses. Bilang kahalili, maaari mo ring iunat ang dibdib kalamnan sa isang frame ng pinto. Upang magawa ito, ibaluktot ang isa o parehong braso sa frame at kumuha ng hakbang sa pintuan. Bumalik sa artikulo
