"Rowing with the Theraband" Maglakip ng isang Theraband sa isang pintuan o window handle. Tumayo nang bahagyang baluktot at hawakan ang banda sa magkabilang dulo. Ang mga siko ay naka-anggulo patagilid sa antas ng balikat. Ang likod ng mga kamay ay nakaturo paitaas at nasa parehong antas tulad ng mga siko. Ang servikal gulugod at thoracic gulugod ay ... Paggaod kasama ang Theraband
Mga Pakpak ng Eagle: Humiga sa posisyon na madaling kapitan ng sakit. Ang titig ay patuloy na nakadirekta pababa, ang mga bisig ay inunat nang pasulong. Hamunin ngayon ang nakaunat na mga braso patagilid sa iyong itaas na katawan at iangat ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng salpok na ito habang humihinga. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Tumayo nang patayo at balikat. Maghawak ng isang bigat sa bawat kamay. Sa simula ang iyong mga bisig ay nakabitin sa gilid ng iyong katawan, ang iyong tiyan ay pilit. Ngayon ay ituwid ang iyong dibdib, hilahin ang iyong balikat at dalhin ang dalawang braso pailid sa antas ng balikat. Ang balikat, siko at pulso ay bumubuo ng isang linya. Halos mapahaba ang mga braso. Sa wakas,… Pagtaas ng pahina para sa Scheuermann's Disease
"Mag-unat sa dingding" Tumabi sa isang pader. Ibaluktot ang iyong bisig sa pader at pagkatapos ay itaas ang iyong itaas na katawan. Madarama mo ang isang paghila sa mga kalamnan ng dibdib o sa lugar ng kilikili. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Ang bawat panig ay dapat na nakaunat 2-3 beses. Bilang kahalili,… Lumalawak sa dingding
