Tumayo nang patayo at balikat. Maghawak ng isang bigat sa bawat kamay. Sa simula ang iyong mga bisig ay nakabitin sa gilid ng iyong katawan, iyong tiyan ay tense.
Ngayon ay ituwid ang iyong dibdib, hilahin ang iyong balikat at dalhin ang dalawang braso pailid sa antas ng balikat. Balikat, siko at pulso bumuo ng isang linya. Halos mapahaba ang mga braso.
Sa wakas, dahan-dahang igalaw muli ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong pang-itaas na katawan. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
