"paggaod sa theraband”Maglakip ng isang Theraband sa isang hawakan ng pinto o bintana. Tumayo nang bahagyang baluktot at hawakan ang banda sa magkabilang dulo. Ang mga siko ay naka-anggulo patagilid sa antas ng balikat.
Ang likod ng mga kamay ay nakaturo paitaas at nasa parehong antas tulad ng mga siko. Ang servikal gulugod at thoracic gulugod ay naituwid. Ngayon ilipat ang iyong mga siko paatras at hilahin ang mga flap nang magkasama.
Itataas nito ang sternum higit pa. Ang mga balikat ay hindi dapat hilahin hanggang sa tainga. Ang mga kamay ay hindi hinihila palabas ngunit patungo sa dibdib sa antas ng siko. Magsagawa ng 3 x 15 na pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
