"Paggaod" Umayos ng upo sa isang upuan. Isipin na hawak mo ang isang sagwan sa bawat kamay at hilahin ito patungo sa iyong katawan. Ang mga siko ay ginagabayan patalikod na malapit sa katawan.
Nakakontrata ang mga blades ng balikat at itinuwid ang itaas na katawan nang kaunti pa. Sandali na hawakan ang pag-igting sa iyong itaas na katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at pagkatapos ay isa pang 15 pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
