"Pagpalakas ng kalamnan ng tiyan" Humiga sa iyong likod at dalhin ang isang tuhod sa hangin. Mahigpit na pindutin ang tuhod gamit ang braso sa parehong panig. Ang iyong mga balikat ay magtuwid nang minimal. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Upang palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, bigyan ng presyon ... Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan
"Bridging" Humiga sa iyong likuran at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Pinipigilan nito ang mga kalamnan ng tiyan at ang pelvis ay natagilid paatras. Ang mga bisig ay nakaunat laban sa katawan at ang mga paa ay patayo. Itaas ang iyong balakang hanggang sa bumuo ng isang tuwid na linya sa iyong mga hita at itaas na katawan. Ipagpatuloy mo … Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod
"Suporta sa harap" Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa at braso. Ang iyong balakang at itaas na katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang iyong titig ay nakadirekta pababa at ang iyong tiyan ay mahigpit na pinahihigpit. Mas madala mo ang iyong mga siko sa sahig, mas mahirap ang ehersisyo. Hawakan ang posisyon na 10 hanggang… Pagpapalakas ng mga kalamnan sa harap ng puno ng kahoy
"Superman" Ang panimulang posisyon ay ang apat na paa na nakatayo. Hilahin ang isang siko patungo sa tapat ng tuhod sa ilalim ng katawan. Ito ay magiging sanhi upang yumuko ang iyong gulugod. Humahantong ang baba sa dibdib. Mula sa panimulang posisyon na ito, iunat ang baluktot na braso at binti pasulong at paatras. Ang likod at leeg ay nakaunat. Sa huling posisyon… Pagpapalakas ng likuran ng loop ng kalamnan
"Hump's Cat - hanging tiyan" Ang panimulang posisyon ay ang apat na paa na nakatayo. Ang mga bisig ay nakaunat sa taas ng balikat. Ngayon pindutin ang iyong itaas na katawan paitaas hangga't maaari. Humahantong ang baba sa dibdib. Mula sa posisyon na ito ikiling ang iyong pelvis pasulong at dalhin ang iyong ulo sa leeg upang makagawa ka… Pagpapakilos ng gulugod
Mga Pakpak ng Eagle: Humiga sa madaling posisyon. Ang iyong mga paa ay nasa sahig sa buong oras, ang iyong titig ay patuloy na nakadirekta pababa. Hawakan ang iyong mga braso sa sahig sa hangin na parang nais mong kumatawan sa titik na "U". Bilang kahalili, maaari mo ring iunat ang iyong mga bisig pasulong (tingnan ang ilustrasyon). Ngayon hilahin ang parehong mga siko ... Mga pakpak ni Eagle
"Paggaod" Umayos ng upo sa isang upuan. Isipin na hawak mo ang isang sagwan sa bawat kamay at hilahin ito patungo sa iyong katawan. Ang mga siko ay ginagabayan pabalik na malapit sa katawan. Nakakontrata ang mga blades ng balikat at itinuwid ang itaas na katawan nang kaunti pa. Sandali na hawakan ang pag-igting sa iyong itaas na katawan. Ulitin ang ehersisyo nang 15 beses,… paggaod
"Lat Train" Umupo ng diretso sa isang upuan. Sa panimulang posisyon, panatilihin ang iyong mga bisig na nakaunat paitaas sa likod ng iyong katawan. Isipin na may hawak kang bar sa iyong mga kamay nang bahagya sa lapad ng balikat. Mula sa posisyon na ito hilahin ang bar sa likuran ng iyong ulo patungo sa iyong mga balikat. Gawin ang kilusang ito ng 2 beses na may tig-15 ulit. … Lat Train
Ang therapy ay laging nakasalalay sa antas ng herniation ng disc. Halimbawa, pagkatapos ng isang operasyon ay dapat tratuhin ng napakasimpleng pagsasanay / pamamaraan. Mula sa linggo hanggang linggo mayroong pagkatapos ay isang matatag na pagtaas ng stress. Gayunpaman, kung walang pahiwatig para sa operasyon, ang pasyente ay hindi nagsisimula ng therapy sa "O". Ang pasyente ay maaaring… Nadulas ang disc ng Physiotherapy
Mga ehersisyo (sa kabila ng sakit, mula kailan, sa aparato, gaano kadalas) Bago magpasya na sanayin ang aparato pagkatapos ng isang herniated disc, mahalagang kumunsulta sa doktor na nagpapagamot. Gayundin, walang pagsasanay na dapat maganap bago maabot ng pasyente ang yugto ng pagsasama upang maiwasan ang labis na pinsala sa sariwang sariwang tisyu ng peklat. … Mga ehersisyo (sa kabila ng sakit, mula kailan, sa aparato, gaano kadalas) | Nadulas ang disc ng Physiotherapy
Slipped disc - anatomy Ang nadulas na disc sa lumbar spine ay mas malaki kaysa sa slip disc sa servikal spine at BWS. Mas madalas kaysa sa kumpletong herniated disc, ang paunang yugto ay protrusion ng disc. Ang haligi ng gulugod ay nahahati sa mga seksyon ng servikal gulugod (7 vertebrae), thoracic gulugod (12 vertebrae + tadyang), lumbar gulugod (5… Slipped disc - anatomy | Nadulas ang disc ng Physiotherapy
Iba pang mga therapeutic na pamamaraan Bilang karagdagan sa physiotherapy at kasamang pagsasanay sa pagsasanay, mayroon ding isang medikal na therapy. Maaari itong binubuo ng nakakagamot na gamot o, kung walang pagpapabuti, operasyon sa intervertebral disc. Nag-aalok din ng isang pisikal na therapy, na binubuo ng electrotherapy, mga yunit ng masahe, mga pack ng init (fango, moor, mainit na hangin) o kaluwagan ... Iba pang mga therapeutic na pamamaraan | Nadulas ang disc ng Physiotherapy
