"Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan" Humiga sa iyong likod at dalhin ang isang tuhod sa hangin. Mahigpit na pindutin ang tuhod gamit ang braso sa parehong panig. Ang iyong mga balikat ay magtuwid nang minimal.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Upang palakasin ang pahilig kalamnan ng tiyan, bigyan ng presyon ang diagonal na braso laban sa tuhod. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
