Lumalawak laban sa sakit sa balakang pagkatapos ng pag-jogging
Kahit mabagal na takbo ay naging isang tanyag na isport sa Alemanya at sa palagay mo ay hindi ka makakagawa ng maraming mali, mayroon pa ring ilang mga pagkakamali na nagagawa ng mga nagsisimula tumatakbo. Mabagal na takbo ay napaka-stress para sa paa pati na rin ang joints ng buong ibabang paa, dahil sa bawat hakbang ang buong timbang ng katawan ay dapat suportahan. Samakatuwid napakahalaga na magsuot ng mahusay na kasuotan sa paa upang maiwasan ang maling pagdala ng timbang at ang nauugnay na hindi magandang pustura.
Ang hindi magandang pustura sa paa o tuhod ay maaaring makaapekto sa huli hip joint at sanhi ng balakang sakit ayan Ang mga bow bow, halimbawa, ay nagtataguyod ng paglitaw ng tipikal bursitis nasa hip joint, na sinamahan ng matindi sakit. Lalo na ang mga nagsisimula sa tumatakbo ay madaling kapitan dito.
Sa isang banda, dahil ang muscular patakaran ng pamahalaan ay hindi pa mahusay na binuo at ito ay bago at hindi sanay na pilay. Sa kabilang banda, ang mga nagsisimula ay madalas na walang kamalayan sa aspeto ng tama kahabaan pagkatapos mabagal na takbo at ang pangangailangan na magpahinga mula sa pag-eehersisyo. Kulang sa kahabaan o labis na karga ay maaaring humantong sa pag-igting, hardening at pangangati ng mga kalamnan na malapit sa hip joint.
Samakatuwid, lalo na bilang isang nagsisimula, dapat mong tiyakin na iunat ang binti malawakan ang mga kalamnan pagkatapos mag-jogging. Bilang karagdagan, ang isang araw ng pahinga ay dapat gawin pagkatapos ng 3 araw na pag-eehersisyo sa pinakahuli upang bigyan ang mga kalamnan ng oras upang muling makabuo. Sakit na kung hindi man ay nangyayari sa balakang ay karaniwang isang tanda lamang ng overstrain, maling pag-load at kawalan ng kahabaan.
Bursitis pagkatapos ng jogging
Ang sakit sa balakang pagkatapos ng pag-jogging ay maaaring sa maraming mga kaso ay masusundan sa pagkakaroon ng a bursitis trochanterica. Bilang karagdagan sa sakit ng pananaksak na balakang, ang pagkakaroon ng isang lokal na sakit ng presyon sa malaking trochanter (trochanter major), isang nadarama na buto sa labas ng balakang, nagsasalita para sa bursitis. Ang mga klasikal na sintomas bukod sa sakit sa balakang ay pamumula, pamamaga, overheating at pinaghihigpitan ang paggalaw.
Ang sakit sa balakang ay maaaring maging mas masahol sa ilalim ng stress at sa ilang mga kaso ay sumisikat sa singit. Lalo na sa mga jogger, mahalaga na makilala ang paglitaw ng sakit sa balakang na may sakit na lokal na presyon bilang bursitis, dahil maaari itong gamutin nang maayos bilang isang hindi nakakapinsalang dahilan. Ang pangunahing sanhi ng bursitis kapag ang jogging ay mekanikal na labis na karga.
Ang trauma ay bihirang responsable para sa sakit, dahil ang jogging ay hindi isang contact sport na may mas mataas na peligro na mahulog. Ang sakit na presyon ay naisalokal sa pagtatapos ng hita buto malapit sa magkasanib na balakang sa malaking gumulong na burol, ang Trochanter Major, sapagkat doon matatagpuan ang bursa. Sa pangkalahatan, ang bursae ay may gawain na kumilos bilang mga sliding bearings, upang sila ay mairita at ma-inflamed ng mabibigat na pilay.
Ang jogging ay itinuturing na isang napaka-predisposed na isport para sa bursitis, dahil ang proseso ng paggalaw ay naglalagay ng stress sa kasukasuan ng balakang sa bawat hakbang. Sa therapeutically, ang isang anti-namumula at analgesic pamahid ay maaaring mailapat sa labas ng balakang sa itaas ng inflamed bursa. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang mai-immobilize at protektahan ang balakang hanggang sa ang mga sintomas, lalo na ang sakit, humupa.
