Sa loob ng balangkas ng micronutrient na gamot, ginagamit ang mga micronutrient (mahahalagang sangkap) upang pangalagaan ang balat, buhok at kuko. Ang mga bitamina na may aktibidad na antioxidant ay may partikular na mahusay na kahalagahan:
Mga Bitamina A, C, D at E.
Bitamina A ay may malaking kahalagahan para sa pag-unlad at pagbabagong-buhay ng mga cell at tisyu. Itinataguyod nito ang pagbuo ng cell sa epidermis (pinakamataas na malibog na layer) at sa gayon ay may positibong impluwensya sa magaspang at kaliskis balat.Bitamina A ang derivatives ay matagal nang nagamit sa pagpapaganda upang labanan ang napaaga pagtanda ng balat. Mayroon silang parehong epekto tulad ng progesterone - Pinipigilan nila ang matrix metalloproteinases (MMPs) at sa gayon collagen pagkasiraBitamina C stimulate ceramide synthesis (sphingolipids) sa epidermis, kumikilos bilang isang co-factor para sa collagen pagbubuo at sa gayon ay pinasisigla ang pagbuo ng collagen at uugnay tissue. Pinoprotektahan nito ang balat mula sa UV ray sa pamamagitan nito antioxidant epekto at kailangang-kailangan para sa pagbabagong-buhay ng balat.Bitamina E ay may malaking kahalagahan para sa pagsugpo ng lipid peroxidation (= proteksyon ng mga lamad ng cell) at sa gayon para sa kalusugan ng lahat ng mga cell. Sa panahon ng pagsugpo ng radikal na kadena reaksyon, bitamina E mismo ay oxidized at kasunod na nabawasan ng bitamina c, ibig sabihin nabuhay muli. Sa maraming mga pag-aaral, bitamina E ay ipinakita na isang proteksiyon kadahilanan para sa UV radiation. Para sa higit pa sa paksa ng mga libreng radical, tingnan ang: oxidative diin. Bitamina D ay mahalaga para sa balat: Bitamina D3 at thyroxine magkasama ay may isang impluwensya sa paglaganap, ibig sabihin sa paglaki ng keratinocytes. At saka, bitamina D nagsisilbi upang mapanatili ang malusog buto at immune defense. Ang pagbuo nito ay nangyayari sa balat at nakasalalay sa sapat na pag-iilaw ng sikat ng araw.
B bitamina kabilang ang folic acid at biotin
Ang thiamine (bitamina B1) ay tinatawag na nerve na nerve. Itinataguyod nito ang paggamit ng carbohydrates at tumutulong sa paghahatid ng mga salpok sa mga kalamnan. Riboflavin Ang (bitamina B2) ay isang makina ng metabolismo para sa pagproseso ng mga fuel tulad ng proteins, taba at carbohydrates. Bitamina Ang B1 at B2 ay may gitnang papel sa mitochondrial metabolism (respiratory chain). Sinusuportahan ng Nicotinamide (bitamina B3) ang "sariling laban ng katawan" laban sa mga free radical at napakahalaga para sa produksyon ng enerhiya at mga proseso ng pagbuo sa higit sa 200 na mga reaksiyong enzymatic. Bukod dito, ang niacin ay may mga anti-namumula na epekto at - kapag inilapat nang lokal - pinalalakas ang epithelial barrier upang ito tubig ang pagkawala sa pamamagitan ng balat ay nabawasan.pantothenic acid (bitamina B5) ay kinakailangan sa metabolization ng proteins, taba, carbohydrates at ang pagbuo ng steroid hormones at mga neurotransmitter (mga sangkap ng messenger) - samakatuwid ito ay tinatawag na bitamina ng sigla. Mayroon din itong positibong epekto sa hydration ng balat.pyridoxine (bitamina B6) ay may pangunahing papel sa metabolismo ng proteins at ang pagbubuo ng amino acids. Mahalaga ito bilang mga neurotransmitter, bukod sa iba pang mga bagay. Cobalamin (bitamina B12) ay may gitnang papel sa erythropoiesis (pagbuo ng mga erythrocytes/ pula dugo cells) at ang pag-andar ng tisyu ng nerbiyos. Folic acid ay mahalaga para sa pagpapanatili ng cardiovascular kalusugan (halimbawa, homocysteine metabolismo), paglaki ng cell, hematopoiesis (dugo pagbuo), at ang gitnang at paligid nervous system (utak at nerbiyos kalusugan). Biotin ay isang bahagi ng mga reaksyon ng carboxylase, na mahalaga para sa gluconeogenesis (“bago asukal pormasyon ") pati na rin sa synthetic ng fatty acid (lipogenesis); saka, ito ay mahalaga, ie mahalaga para sa glukos pagbubuo at sa gayon para sa supply ng enerhiya. Ito ay tinatawag na isang kagandahang bitamina at mahalaga para sa balat, buhok at kuko.
Mineral
Napakahalaga ng mineral magnesiyo at kaltsyum, na sumusuporta sa paglaki ng balat, buhok at kuko.Kaya rin silikon, na nilalaman ng silica, ay isang mahalagang materyales sa pagtatayo para sa buto, kartilago at uugnay tissue. Silikon ay may isang espesyal na kahalagahan para sa paglago ng buhok at mga kuko. Silikon ay makabuluhan para sa kaltsyum metabolismo: Kasabay ng posporus, bitamina D at ang ilang mga hormones, ito ay kasangkot sa pagsipsip of kaltsyum mula sa pagkain. Lalo na para sa malutong na mga kuko, inirerekumenda na kumuha ng mga produktong mayaman sa silicon tulad ng tsaa infusions ng ilang mga halaman, mineral tubig, nakagagaling na lupa o pulbos na silica. Ang mga paghahanda na naglalaman ng silica ay napatunayan na partikular na epektibo para sa uugnay tissue kahinaan, malutong na kuko, alopecia at "tuyong balat". Isa pang mahalagang mineral ay kulay ng asupre.Sulphur ay partikular na kahalagahan para sa balat at isang gusali para sa maraming amino acids tulad ng cysteine, cystine at methionine.mga mapagkukunan ay: Mga itlog, bawang, mga sibuyas at asparagus.
elemento trace
Ang mahalaga mga elemento ng bakas kromo, bakal, tanso, mangganeso, molibdenum, siliniyum at sink ay may isang espesyal na kahalagahan para sa balat, buhok at mga kuko. Ang Chromium ay may mahalagang pag-andar sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat at nag-aambag din sa isang normal na metabolismo ng macronutrients. Bakal ay partikular na kahalagahan para sa paghahati ng cell. Nagbibigay ito ng organismo ng oksiheno. Bakal ay isang sangkap ng pula ng dugo (dugo pigment), na unang nagdadala oksiheno mula sa baga hanggang sa mga cell ng katawan at pangalawa ay tinatanggal ang karbon dioxide na ginawa sa katawan.Kakulangan sa bakal maaaring makilala ng pallor, pagkapagod at isang ugali na ulo, mabilis pagkapagod, kaba, walang gana kumain, pagkamaramdamin sa mga impeksyon, kulay-abo na balat, malutong buhok, mga uka sa mga kuko at maraming iba pang mga sintomas. Tanso ay cofactor para sa mga reaksyon ng enzymatic na kinakailangan sa crosslinking (cross-linking) ng collagen. Tanso nagtataguyod ng paglaganap ng keratinocytes (mga cell ng epidermis ng tao na gumagawa ng malalangay na sangkap na keratin) at mga fibroblast (mga cell na isang pangunahing bahagi ng nag-uugnay na tisyu), sa gayon ay humantong sa pagpapabata ng balat; naghahain din ito ng normal na buhok at pigmentation ng balat. Mangganeso tumutulong na mapanatili ang normal na nag-uugnay na tisyu. Mahalaga ang molibdenum para sa metabolismo ng DNA. Ang mahahalagang elemento ng bakas siliniyum ay isang mahalagang sangkap ng cell-preservation enzyme system (scavenger enzyme system), na pumipigil sa mga libreng radical na ginawa habang taba metabolismo. Siliniyum pinoprotektahan ang balat. Kahit na ang mga nagpapaalab na reaksyon sa balat na na-trigger ng ilaw ng UV ay maaaring mabawasan ng paggamit ng siliniyum. Ang mabuting mapagkukunan ng siliniyum ay buong mga produkto ng butil. Gayunpaman, ang mga nabubulok na lupa sa Europa ay medyo mababa sa siliniyum, kaya't ang sapat na suplay ng siliniyum ay hindi laging ginagarantiyahan. Sink ay isang cofactor para sa pagtatanggol ng cellular; pinoprotektahan ng sink laban sa lipid peroxidation, oxidative diin at UV-sapilitan cytotoxicity (kakayahan ng ilang mga kemikal na sangkap upang makapinsala sa mga cell at tisyu); sink ay may partikular na kahalagahan din para sa paggawa ng sebum. Sa mga kaso ng labis na produksyon ng sebaceous glands, halimbawa sa acne (eg acne vulgaris), isang sapat na paggamit ng zinc ay may isang magkakasamang epekto. Tandaan: Ang pangunahing mga tindahan ng sink ay matatagpuan sa epidermis, kung saan ang elemento ng bakas ay may papel sa paglaganap ng epidermal pati na rin sa pagkita ng pagkakaiba-iba ng keratinocytes (mga cell ng epidermis ng tao na gumagawa ng malalangay na sangkap na keratin). Ang sink ay pantay na mahalaga para sa kaligtasan ng keratinocyte at pagpapagaling ng sugat.
Amino acids
Mahalaga ang mga protina sa pagbuo ng balat, buhok at mga kuko. Mangyaring tiyaking palagi kang kumukuha ng sapat na mga protina (madalas itong hindi garantisado sa pagtanda). Ang isang hindi sapat na paggamit ng mga protina ay humahantong sa maagang pag-iipon ng balat, halimbawa, kulubot at alopecia (buhok pagkawala). Mahusay na mapagkukunan ng protina ay: Buong mga produkto ng butil, patatas, legume, mababang taba gatas at mga produktong gawa sa gatas. Ang nilalaman ng protina ng araw-araw diyeta dapat na humigit-kumulang na 0.8 g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Mangyaring tiyakin na ang dalawang-katlo ng mga protina ay dapat na nagmula sa halaman at isang-katlo lamang ng pinagmulan ng hayop.
Mahalagang mataba acids
mahalaga mataba acids, iyon ay, mga fatty acid na mahalaga para sa buhay, tulad ng linoleic at linolenic acid, nagsasagawa ng mahahalagang pag-andar bilang mga bloke ng gusali ng sobre ng cell pati na rin sa pagsuporta sa maraming proseso ng biochemical: Pagbawas ng ekspresyon ng PGE2 at sa gayon isang pagbawas ng mga nagpapaalab na proseso (nagpapaalab na proseso ). Ito naman ay nangangahulugang nabawasan ang pagbuo ng reaktibo oksiheno mga compound (ROS), na katumbas ng proteksyon sa balat! Omega-3 mataba acids - docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA) - matatagpuan sa maraming dami ng mga isda sa dagat (halimbawa, herring, salmon, mackerel, tuna, sardinas). Omega-6 mataba acids tulad ng linoleic acid ay matatagpuan sa mga langis ng halaman at sa depot fat ng mga mammal. Ang mga pag-aaral sa nutrisyon ay nagpapakita ng pamamayani ng Omega-6 mataba acids sa ibabaw ng polyunsaturated omega-3 fatty acid. Gayunpaman, isang mas mataas na paggamit ng omega-3 mataba acids ay tama. Ang dalawang pagkain ng isda bawat linggo ay perpekto para sa supply ng omega-3 fatty acid. Karaniwang mga sintomas ng kakulangan ng omega-3 fatty acid isama ang pinababang visual acuity at sensitibo at madaling nasugatan na balat. Tandaan na hindi ka kumakain ng labis na taba. Ang pang-araw-araw na enerhiya sa pagdidiyeta para sa mga taba sa Alemanya ay halos 40% at dapat mabawasan sa 30%. Dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop na pabor sa mga taba ng gulay na may unsaturated fatty acidAng pamamahagi ng fatty acid ay dapat na ang mga sumusunod: Halos isang-katlo ng bawat isa sa puspos, monounsaturated (halimbawa, langis ng oliba) at polyunsaturated fatty acid (linseed oil, langis ng mirasol, soybeans, atbp.). Ang isa pang mahalagang mahahalagang fatty acid ay ang gamma-linolenic acid - isang omega-6 fatty acid. Ito ay nabuo sa malusog na organismo ng tao mula sa mahahalagang omega-6 fatty acid linoleic acid at kinokontrol sebaceous glandula pagtatago.
Mga pangalawang compound ng halaman
Bitamina A ay ginawa ng katawan mula sa halaman beta-karotina - provitamin A. Beta-karotina - isang carotenoid - mayroong dalawang espesyal na tampok na mahalaga para sa pag-iwas sa pagtanda ng balat: Una, ang singlet oxygen quenching property (pagharang ng agresibong singlet oxygen) at pangalawa, pagsugpo sa lipid peroxidation, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga lamad ng cell. At saka, beta-karotina - pati na rin ang iba pa carotenoids nang walang provitamin Isang pagpapaandar - nagbibigay ng proteksyon ng ilaw sa balat. A lycopene-payaman ang mahalagang sangkap na kumplikado mula sa mga kamatis sa pormula ng kapsula (lycopene, kasama ang iba pang mga phytonutrients tulad ng phytoene, phytofluen, phytosterols at tocopherols) ay lubos na nakapagpigil sa UV-A- / UV-B- at UV-A1 na sapilitan na pagsasaayos ng mRNA ng heme oxygenase 1, intercellular adhesion Molekyul 1 at matrix metallopeptidase 1. Totoo rin ito para sa lutein. Iba pang pangalawang mga phytochemical mula sa, bukod sa iba pa,
-
.
- Pinoprotektahan ng Epigallocatechin gallate (EGCG) laban sa oksihenasyon ng lipid at nililimitahan ang pinsala sa DNA na sapilitan ng UV radiation.
- Dilaw na damo (Reseda luteola): luteolin; nagtataglay ng mga epekto ng proteksiyon ng DNA at sumisipsip din ng mga sinag ng UVA.
- Green tea katas (Camellia sinensis, unfermented): oligomeric proanthocyanidins tulad ng catechin, epicatechin at epigallocatechin gallate; maiiwasan nito ang pamamaga na sanhi ng UV sa ilalim ng pangkasalukuyan pati na rin ang oral application.
- Cocoa o binhi ng puno ng kakaw (Theobroma cacao): catechin pinaghalong flavonol na may pangunahing monomer ng epicatechin at catechin; binabawasan ang erythema na sapilitan ng UV-B at humahantong sa nadagdagan na sirkulasyon ng balat, kahalumigmigan at pagiging matatag
- Curcumin (sa banglay) - pagsugpo ng nagpapaalab na mga cytokine (pro-namumula na protina) at pagsugpo sa paggawa ng mga reaktibo na species ng oxygen (ROS), sa gayon ay nag-scavenging ng mga libreng radical at pagsugpo ng lipid peroxidation (proteksyon ng mga lamad ng cell).
Iba pang mahahalagang sangkap
Coenzyme Q10 ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya at tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa mga libreng radical. Tinitiyak nito ang katatagan ng mga lamad ng cell at pinatataas ang kanilang pagkamatagusin sa mahahalagang sangkap ng messenger. Ayon sa kasalukuyang kaalaman, hindi malinaw kung gaano kahusay ang pang-araw-araw na kinakailangan ng coenzyme Q10 talaga ay. Hindi rin malinaw kung magkano ang na-synthesize ng katawan mismo at kung magkano ang nag-aambag sa isang supply na nakakatugon sa mga kinakailangan. Mayroong mga pahiwatig na ang kinakailangan ay nadagdagan sa panahon ng oxidative diin. Sa katandaan, coenzyme Q10 ang mga konsentrasyon na itinakda sa hanggang sa 50% na mas mababa kaysa sa edad na edad. Isang dahilan para sa mababang coenzyme Q10 walang halo maaaring dagdagan ang pagkonsumo sa katandaan - nakabinbin pa rin ang pang-agham na patunay nito. * Kasama ang mga mahahalagang nutrisyon (macro- at micronutrients) bitamina, mineral, mga elemento ng bakas, mahalaga amino acids, mahahalagang fatty acid, atbp.
