Lakas ng pagsasanay para sa mga espesyal na pangkat ng kalamnan
Kapag ginawa ng mga kababaihan lakas ng pagsasanay, may posibilidad silang tumuon sa mas mababang mga paa't kamay - ang mga binti at pigi - kumpara sa mga kalalakihan. Ang pagsasanay sa bahaging ito ng katawan ay hindi lamang kawili-wili para sa paghubog ng katawan, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng timbang, mula noong binti ang mga kalamnan ay bumubuo ng isang napakalaking grupo ng kalamnan, na ang pagsasanay ay ubusin ng maraming lakas. Mga patok na ehersisyo mula sa larangan ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay ang binti pindutin, ang adductor at makinang dumukot.
Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa mga libreng makina ay mas epektibo at sabay na hinihingi ang pagpapatatag ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at sanayin ang koordinasyon ng binti mga kalamnan. Squats at lunges pati na rin ang mga deadlift na may barbel ay maaaring gawing mas kapanapanabik at mabisa ang pagsasanay para sa pigi. Mayroon ding mga barbells na tumatakbo sa mga gabay na track na ginagawang mas madali ang ligtas na pagsasanay.
Sa maraming kaangkupan mga studio, ang mga aparatong ito ay magagamit na rin sa "lugar ng mga kababaihan", upang maisakatuparan mo ang iyong mga ehersisyo na hindi nagagambala sa weight training. Sa panahon ng lahat ng mga pagsasanay na ito, dapat na sundin ang tamang pamamaraan at dapat piliin nang maingat ang mga timbang upang maiwasan ang mga pinsala o stressful maling pagpapatupad. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Pagsasanay sa pomuscle Ang mga ehersisyo para sa isang malutong na kulot Hindi tulad ng mas mababang pagsasanay sa paa't kamay, maraming kababaihan ang iniiwasan ang pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral habang lakas ng pagsasanay.
Karamihan sa dalawang kadahilanan: ang pagsasanay ng dibdib ang mga kalamnan ay tipikal para sa mga kalalakihan, ang mga makina ay madalas na inilalagay sa lugar ng libreng timbang at kung minsan ay hindi komportable na mag-isa na gumaganap nang walang anumang kaligtasan o suporta. Ang pangalawang dahilan ay ang takot na negatibong maimpluwensyahan ang hugis ng dibdib o ang laki nito. Ang puntong isa ay kung minsan mahirap lutasin.
Ang mga pagpindot sa bench at paghila ng lubid ay karaniwang nasa naaangkop na mga lugar ng studio kung saan ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng hindi komportable. Sa parehong paraan, maaaring maging hindi komportable na pumunta sa iyong mga limitasyon habang hypertrophy pagsasanay at upang magsinungaling sa ilalim ng isang dumbbell kung saan, sa kaso ng pag-aalinlangan, ay mahirap na iangat mula sa iyo dibdib. Ang suporta ay kapaki-pakinabang dito at bibigyan ka ng kumpiyansa na gawin nang tama ang pagsasanay at pumunta sa iyong mga limitasyon.
Gayunpaman, mayroon ding mga gabay na aparato, hal paruparo o ang gabay na pindutin ang dibdib, na kadalasang mas komportable gamitin. Ang pangalawang dahilan, na ang dibdib ay maaaring maging mas maliit sa panahon ng pagsasanay, ay hindi makatarungan. Ang pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan ng pektoral, na nakasalalay sa ilalim ng mga glandula at matabang tisyu ng dibdib, at ang dibdib ay optically naitaas at maaaring lumitaw mas matatag o mas malaki.
Gayunpaman, ang tisyu ng dibdib ay nagiging mas maliit dahil sa pangkalahatang pagbawas ng taba sa katawan. Kung magpapayat tayo, hindi posibleng makontrol kung aling mga fat depot ang unang naabot ng katawan. Ang mga deposito ng taba sa mga hita at balakang ay nabawasan sa parehong paraan tulad ng matabang tisyu ng dibdib. Kaya, ang pangkalahatang pagsasanay sa lakas ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa laki ng dibdib. Ngunit kung nais mong mawala ang taba, hindi mo maiiwasan ito.
