Ang pag-eehersisyo ng paruparo ay binibilang sa tabi ng bench press at ang balahibo ng tupa bilang isang uri ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng dibdib kalamnan at lalo na ginagamit sa Pagpapalaki ng katawan. Gayunpaman, sa kaibahan sa bench press, kung saan ang triceps (M. triceps brachii) at ang deltoid na kalamnan (M. deltoideus) ay pumalit sa bahagi ng trabaho, ang kalamnan ng pektoral ay binibigyang diin sa isang mas nakahiwalay na paraan sa butterfly. Samakatuwid, ang variant na ito ay partikular na angkop sa yugto ng kahulugan.
Lalo na ang istraktura ng mga kalamnan ng pektoral ay maaaring ma-optimize sa Butterfly. Ang Paruparo ay isang tipikal na pagsasanay sa pagsasanay para sa prinsipyo ng pre pagkahapo. Pindutin ang Bench para sa pagbuo ng kalamnan, paru-paro at balahibo ng tupa para sa kahulugan.
Sanay na kalamnan
- Malaking kalamnan ng pektoral (M. pectoralis mayor)
- Kalamnan ng Delta (M. deltoideus)
paglalarawan
Ang pagsasanay ng Paruparo ay maaari lamang sanayin sa aparato. Ang manlalaro ay nakaupo na may isang patayong itaas na katawan at hinawakan ng gulugod ang backrest. Gamit ang parehong mga kamay ang gabay ay hawakan nang mahigpit sa kamay sa dibdib taas.
Sa panimulang posisyon, ang mga bisig ay halos naunat sa isang anggulo na 180 °. Ang dibdib ang mga kalamnan ay nakaunat hanggang sa maximum sa puntong ito. Habang ang mga bisig ay sarado sa harap ng katawan, ang mga kalamnan ay lalong nakakakontrata.
Ang mga bisig ay mananatiling humigit-kumulang na inunat. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang pang-itaas na katawan ay nagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa backrest sa panahon ng pag-ikli. Ang timbang ng pagsasanay at bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba depende sa layunin sa pagsasanay at mga kinakailangan sa pagganap. Kung walang magagamit na kagamitan, ang parehong mga epekto sa pagbagay ng kalamnan ay maaaring makamit sa "sa paglipad".
Mga kaunting pagbabago
Upang sanayin ang iba't ibang bahagi ng mga kalamnan ng dibdib, maaaring mabago ang pingga. Kung hindi lamang ang mga kamay, ngunit ang kabuuan mag-armas ay hinawakan ng gabay, ang mga panloob na bahagi ng mga kalamnan ng dibdib ay mas sanay na masanay. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang expander ang Paruparo ay maaaring magamit sa isang pagsasanay sa bahay.
