Ang ehersisyo ng "paglipad" sa lakas ng pagsasanay nagsisilbing pagpapaunlad ng dibdib kalamnan. Sumusunod sa paruparo, ang paggalaw ay ginaganap habang nakahiga at sa gayon ang gulugod ay nakasalalay nang ligtas sa isang bench, na pumipigil sa mga problema sa likod. Dahil ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng eksklusibo sa mga dumbbells, nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng paggalaw koordinasyon at ilang karanasan sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa pagsasanay ng Flying ay ginagamit upang tukuyin ang dibdib mga kalamnan.
Sanay na kalamnan
- Malaki dibdib kalamnan (M. pectoralis mayor)
- Kalamnan ng Delta (M. deltoideus)
Sa panimulang posisyon ng lumilipad na tao, ang atleta ay namamalagi na may baluktot na mga binti sa isang bench. Ang likuran ng ulo nakahiga sa bangko. Ang mga dumbbells ay gaganapin sa harap ng katawan na nakaunat ang mga braso. Sa pagpapatupad ng kilusan, ang mga nakaunat na braso ay ginagabayan patagilid pababa, ngunit hindi mas malayo sa taas ng katawan. Ang bigat ng pagsasanay at ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa pagsasanay kalagayan at ang layunin ng pagsasanay.
Mga kaunting pagbabago
Upang maiwasan ang peligro ng pinsala sa balikat, ang paglipad ay maaaring makumpleto sa paghila ng cable. Upang makamit ang isang tuluy-tuloy na pagtaas ng paglaban, inirerekumenda ang paggamit ng isang expander. Gayunpaman, ang pagpapatupad ng kilusan ay nananatiling pareho.
