Mga kasingkahulugan
Latin: M. deltoideusAng balikat ay bumubuo ng isang malaki, tatlong panig na kalamnan na halos 2 cm ang kapal. Ang hugis ng kalamnan ng deltoid ay katulad ng hugis ng baligtad na Greek delta, na nagbibigay ng pangalan nito. Ang kalamnan ay binubuo ng tatlong bahagi: Ang nauunang deltoid ay nagmula sa clavicle, ang gitna at posterior na bahagi mula sa talim ng balikat.
Ang karaniwang batayan ng kalamnan ng deltoid ay nasa itaas na ikatlo ng humerus. Ang kalamnan ng deltoid ay nasisiksik ng axillary nerve, na kung saan ay isang nerve mula sa brachial plexus. Ang Plexus Brachialis ay isang nerve plexus na nagmula sa leeg lugar ng gulugod.
Ang nerbiyos na lumabas mula sa plexus na ito ay nagbibigay ng mga kalamnan sa balikat, braso at kamay. Ang magkakaibang bahagi ng kalamnan ng deltoid ay may magkakaibang pag-andar depende sa kanilang posisyon na may kaugnayan sa axis ng paggalaw at posisyon na may kaugnayan sa humerus, na maaaring magkaroon ng parehong synergistic at antagonistic effects. Ang kalamnan ay partikular na mahalaga para sa pag-agaw, na nangangahulugang pagkalat ng braso palayo sa katawan patungo sa gilid.
Ang nauunang deltoid na kalamnan ay maaaring ilipat ang braso pasulong (pagtanggi), paikutin ito papasok at hilahin ito patungo sa katawan (pagdaragdag). Mula sa isang anggulo ng 60-90 °, tumutulong ito sa gitnang kalamnan na papasok pag-agaw. Ang likuran na bahagi ng kalamnan ng deltoid ay gumagalaw sa braso paatras (panghuli), paikutin ito palabas at - tulad ng nauunang deltoid na kalamnan - hinihila din ang braso patungo sa katawan (pagdaragdag).
Mula sa 60-90 ° sinusuportahan din nito ang gitnang bahagi habang pag-agaw. Ang pag-andar ng gitnang bahagi ay binubuo lamang sa pagdukot. Ang paggalaw ng pag-ikot ay pangunahing ginagawa ng rotator sampal, na kung saan ay isa pang kalamnan ng magkasanib na balikat, kung saan nabibilang ang supra- at imprinpatusatus, subscapular at teres menor de edad na kalamnan.
Sinusuportahan ng kalamnan ng deltoid ang mga paggalaw na ito sa kani-kanilang mga bahagi. Dahil sa posisyon nito nang direkta sa ilalim ng balat, ang tatlong bahagi na dibisyon ay madaling makilala sa mga payat at tinukoy na tao. Ito ang pinakamalaking kalamnan ng ang kalamnan ng balikat.
Ang deltoid na kalamnan ay partikular na sinanay weight training. Dahil sa pag-igting nito, ang kalamnan ng deltoid ay maaaring ilipat ang braso sa lahat ng direksyon ng paggalaw. Ang pinakamahalagang pagpapaandar nito ay ang pag-angat ng braso, lalo na kapag ang braso ay kumalat sa 90 °.
Pagsasanay
Maaari mong sanayin ang kalamnan ng deltoid na epektibo sa isang dumbbell. Upang sanayin ang nauunang bahagi ng kalamnan, ang braso ay inunat, ang mga siko ay bahagyang baluktot, ang mga palad ng mga kamay ay tumuturo pasulong o paitaas. Ngayon ang mga dumbbells ay itinaas sa isang pahalang na posisyon (tinatayang.
ulo taas) sa isang matatag na tulin at ibinaba muli, mas mabuti nang hindi muna kumukuha ng swing. Para sa ehersisyo na ito dapat kang tumayo tungkol sa lapad ng balikat at may bahagyang baluktot na tuhod. Para sa gitnang deltoid na kalamnan, inirerekumenda na itaas ang iyong mga braso patagilid sa isang pahalang na posisyon, na may posture na naaayon sa ehersisyo para sa harap na bahagi ng kalamnan.
Upang sanayin ang posterior deltoid, ang itaas na katawan ay baluktot na malayo. Ang mga braso ay itinaas patagilid nang hindi nakikipag-swing paitaas hanggang sa sila ay pahalang. Nakasalalay sa layunin, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gumanap na may iba't ibang kasidhian at sa iba't ibang antas.
Dapat pansinin na ang magkasanib na balikat ay may kakaibang katangian ng pagiging lubos na kakayahang umangkop kumpara sa iba joints. Ang saklaw ng paggalaw na ito ay posible lamang sa kapinsalaan ng katatagan. Nangangahulugan ito na ang magkasanib na balikat ay madaling kapitan ng pinsala at kawalang-tatag, ngunit pinapayagan ang kumplikado at malawak na paggalaw.
Para sa kadahilanang ito, ang personal kaangkupan antas at kapasidad ng pag-load ng mga balikat ay dapat isaalang-alang sa panahon ng pagsasanay. Para kay kalusugan palakasan o kapag nagsisimulang buuin ang mga kalamnan, inirekomenda ang 55-60% ng maximum na lakas na may 15-20 na pag-uulit. Ang halaga ng pagsasanay ay dapat na tungkol sa tatlong mga hanay bawat ehersisyo, (ie 3 x 15 repetitions).
Sa pagitan ng mga set dapat mayroong pahinga ng halos isang minuto. Kung ginagawa mo kaangkupan pagsasanay at nais na dagdagan ang iyong kalamnan build-up karagdagang, dapat kang magsanay na may tungkol sa 70-75% ng maximum na lakas. Para sa hangaring ito na 10-15 pag-uulit ay inirerekumenda, na dapat gumanap ng isang kabuuang apat na beses.
Sa pagitan ng mga hanay ay dapat na muling magkaroon ng pahinga ng isa hanggang dalawang minuto. Para kay Pagpapalaki ng katawan, naka-target na pagbuo ng kalamnan at kahulugan, ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa sa mataas na intensidad, ie 75-80% ng maximum na lakas. Ang pagsasanay ay dapat na may kasamang 8-10 repetitions, na dapat ulitin apat hanggang anim na beses.
Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat na dalawa hanggang tatlong minuto. Dahil ang deltoid na kalamnan (Musculus deltoideus) ay may maraming mga bahagi, dapat din itong maiunat ng iba't ibang mga ehersisyo. Upang maiunat ang harap na bahagi ng kalamnan ng deltoid, ang braso ay hinahawak sa isang pader, katulad ng kahabaan ang dibdib kalamnan.
Sinusubukang tumalikod mula sa pader na ito. Upang maunat ang likurang bahagi ng mga kalamnan ng balikat, ang braso ay itinulak patungo sa ulo. Para sa pangkalahatang impormasyon, mangyaring tingnan din ang aming paksa: Lumalawak.
