Maraming tao ang maaaring magulat upang mahanap, bilang animnapung taong gulang, na siya ay isang inaantok sa loob ng dalawampung taon ng kanyang buhay, at maaaring magkaroon ng ideya na maaari niyang magawa ang higit pa kung hindi siya masyadong natutulog. palayo Ang pag-iisip na ito ay magiging isang pagkakamali, sapagkat kung wala ang isang-ikatlong buhay na natutulog na ito ay hindi niya nasiyahan ang dalawang-katlo na paggising na buhay. Ang pagtulog ay isang natural na kinakailangang aktibong proseso na nagpoprotekta sa ating mga katawan mula sa pagkapagod.
Mahalaga ang malusog na pagtulog - mga uri ng pagtulog
Mga sakit sa pagtulog nakakaapekto sa kagalakan ng buhay at dagdagan ang hindi kasiyahan sa pagkamayamutin. Ang malusog na tao ay natutulog ng isang average ng walong oras sa isang araw, ang chubby na sanggol ay higit pa (hanggang labing walong oras) at mas kaunti ang matanda. Marahil ay may ilang mga artista sa pagtulog na ipinagmamalaki na matulog ng anim o kahit na apat na oras na pagtulog, bagaman nakakalimutan nila minsan na isama ang pagtulog sa hapon. Ang mga artista sa pagtulog, sa pamamagitan ng paraan, ay karaniwang matatagpuan lamang sa mga kalalakihan, habang maraming mga kababaihan ay sapat na matapat upang aminin na gusto nilang matulog nang marami kapag may oras sila. Dapat ay pangkaraniwang kaalaman na mayroong iba't ibang uri ng mga natutulog: halimbawa, ang mga matulog nang maaga, mabilis na lumubog sa pinakamalalim na pagtulog - "ang pagtulog bago maghatinggabi ay ang pinakamalusog," sabi ng tanyag na kasabihan - at medyo natutulog. patungo sa umaga. O ang iba pa, na mas gising at sariwa sa gabi, samakatuwid ay maghintay sa huli, ngunit ngayon ay nagkakaproblema sa pagtulog at maabot lamang ang kanilang pinakamalalim na pagtulog patungo sa umaga. Tiyak na mali at hindi patas na husgahan ang mga maaga at huli na natutulog sa moralidad, upang isaalang-alang ang uri I bilang mabuti at ang uri II bilang mga tamad. Bilang karagdagan sa antecedent na kondisyon, ang milieu ng lipunan, trabaho, at mga kaugalian sa pamumuhay ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel. Ang magsasaka ay sapilitan at pinilit ng kanyang programa sa pagtatrabaho upang matulog kasama ang mga manok upang masulit ang ilaw ng araw para sa kanyang aktibidad. Mas gugustuhin ng intelektuwal na artist ng metropolis ang katahimikan ng gabi, ang katahimikan ng gabi para sa kanyang posibleng malikhaing trabaho.
Mga karamdaman sa pagtulog nang isang sulyap
Napagpasyahan para sa matatag na paggaling ng paggaling ng organismo ay ang lalim ng pagtulog. Kaya masasabi mo na ang dami ng pagtulog ay katumbas ng lalim ng mga oras ng pagtulog sa tagal ng pagtulog, kaya't ang mabilis na mahimbing na natutulog ay pinakamahusay. Ang mga natutulog nang maayos ay nakakakuha ng higit sa buhay. Ito ay pinakamahusay na makumpirma ng mga nagdurusa sakit sa pagtulog; pagkatapos ng lahat, maranasan nila mismo kung paano nakakagulo at nakakapagod ng isang matagal na iregularidad ng matahimik na pagtulog sa gabi. Ang mga nawalan ng tulog ay walang tulog. Siyempre, hindi ito maaaring maging isang bagay sa isang paglalakad sa gabi tulad ng lahat na nakakaranas ng isang beses o dalawang beses sa kanilang mga kalendaryo. Hindi rin ito isang katanungan ng paminsan-minsang nagtatrabaho sa araw at gabi, halimbawa sa panahon ng mga pagsusulit, sapagkat ang gayong mga puwang sa pagtulog ay mabilis na napunan muli, at halos hindi na isasaalang-alang ng sinuman na kinakailangan nito gawin para sa deficit na ito sa pamamagitan ng pagbisita sa isang doktor. Gayunpaman, kung ang isang average na normal na natutulog ay natutulog nang masama sa loob ng maraming linggo nang walang anumang dahilan at labag sa kanyang kalooban at nagsimulang magdusa na hindi na mabawi mula sa kanyang natusok na gabi, dapat niya, pagkatapos ay dapat siyang humingi ng payo sa medikal. Mga sakit sa pagtulog ay maaaring maging ibang-iba: Ang pagtulog ay maaaring maging mahirap; ang taong nag-aalala ay nagtatapon at hindi mapakali sa kama, ang araw ng umaga ay sumisikat na sa mga bintana nang sa wakas ay mahahanap niya ang pagtulog; pagkalipas ng maikling panahon ay nag-ring ang alarm clock at kailangan niyang bumangon na patay na pagod. O ang paggising ay nangyayari nang masyadong maaga; pagkatapos ng isang medyo mahusay na pagsisimula sa larangan ng mga pangarap, ang isang gumising nang mas maaga kaysa sa mga utos ng alarm clock, nang hindi makatulog, o ang pagtulog ay mababaw, nagambala ng maraming beses, tinadtad sa quarters ng bawat pinakamaliit na ingay, ang pag-crack ng mga kasangkapan sa bahay, ang pag-usol ng isang malayong aso, sa gayon ang kalahating tulog na ito ay natagpuan ang umaga na halos isang kaligtasan, bagaman siya ay nakakabangon mula sa kama tulad ng pagod sa pagpasok niya rito. Halos hindi na ito nangangailangan ng karagdagang mga salita tungkol sa katotohanang ang gayong mga torment sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa kagalakan ng buhay, mabawasan ang lakas ng pagtatrabaho at madagdagan ang kasiyahan hanggang sa pagkagalit. Samakatuwid, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa iba't ibang mga subtypes at tasahin nang mas detalyado. Sa wika ng propesyong medikal ang mga ito ay:
1. mga organikong karamdaman sa pagtulog,
2. endogenous na karamdaman sa pagtulog,
3. mga psychogenic na karamdaman sa pagtulog at
4. ang peristatic sleep disorders
Ngayon, ano ang mauunawaan ng mga ito? Kasama sa una ang lahat ng mga karamdaman sa pagtulog na isang pagpapahayag ng isang organikong sakit. Maaari silang mangyari bilang mga antecedent na sintomas o bilang mga kasabay na sintomas ng mga metabolic disease, halimbawa dyabetis, ng mga sakit na vaskular, halimbawa arteriosclerosis, ng mga talamak na pagkalasing tulad ng alkohol pang-aabuso, ng mga sakit sa nerbiyos at iba pa. Sa mga ganitong kaso, syempre, hindi sapat upang gamutin ang sakit sa pagtulog, na maaari ring binubuo ng isang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, sa paghihiwalay; dapat, syempre, isama sa terapewtika ng pinagbabatayan kalagayan.
Mga kaguluhan sa pagtulog sa pagkalumbay
Ang mga endogenous na karamdaman sa pagtulog ay marahil ang pinaka mahirap maintindihan para sa nonphysician. May mga karamdaman sa pag-iisip na, dahil sa kakulangan ng mas mahusay na kaalaman, ay tinutukoy pa rin bilang endogenous, iyon ay, na nagmumula sa loob. Sa aming konteksto, endogenous depresyon ay dapat na nabanggit dito, isang mood disorder na tila dumating sa isang tao nang walang anumang pagganyak. Ang pasyente ay nakadarama ng malungkot na hindi nasisiyahan, gumawa ng walang basehan na mga panlalait sa sarili, hindi na makahanap ng kagalakan sa anumang bagay, may takot sa hinaharap at mga kaisipang tumatanggi sa buhay. Nawalan siya ng gana sa pagkain, bumaba ang kanyang curve sa timbang, hindi siya nakapagtrabaho. Higit sa lahat, nagreklamo siya ng hindi magandang pagtulog. Maaari ring sabihin ng isa na walang endogenous depresyon nang walang sakit sa pagtulog o, nakikita sa kabaligtaran, na dapat isipin ng manggagamot ang pagkalumbay sa bawat kaso ng paulit-ulit hindi pagkakatulog. Muli, ang pinagbabatayan kalagayan dapat kilalanin at gamutin, na pinakamahusay na magagawa sa isang dalubhasang klinika.
Mga karamdaman sa pagtulog sa kaisipan
Ang psychogenic, ibig sabihin pulos kaisipan, mga karamdaman sa pagtulog ay nag-tutugma sa mga na madaling buod din bilang nerbiyos. Ang mga ito ay walang alinlangan na pinaka-madalas at madalas na itinuturing na isang sakit ng aming mga nagmamadali na oras. Naranasan ng lahat na ang kaguluhan ng araw ay maaaring gumapang sa oras ng pagtulog at nakawin ang pahinga ng magandang gabi: Propesyonal na mga salungatan, umiiral na pagkagulo, pagsisisi, pagtatalik ng pagtatalik sa sekswal na paglipas ng pagod na mga mata. Ang mga pagsasalita ay ginawa, ang mga titik ay nakasulat, ang mga hindi nasagot na linya ng suntok ay matatagpuan, na dati ay hindi nasabi na mga argumento sa buzz utak, mga talakayan habulin sa isip, at mas maraming nag-iisip tungkol sa pagtulog, mas masahol ito ay mahahanap ito. Sinimulan ng pasyente ang kanyang trabaho sa umaga, nabasag at nawawalan ng pag-asa, at hindi nakatuon at nag-aatubili na gawin ito, napuno na ng pagkabalisa takot tungkol sa kung paano siya matulog sa susunod na gabi at kung siya ay matulog din. Tiyak, sa mga ganitong kaso ang isang sleep pill ay maaaring paminsan-minsan ay may kapaki-pakinabang na epekto, ngunit mapagpasyang ang tao ay ginagamot sa kanyang kontradiksyon, na dapat siyang tulungan upang mapagtagumpayan ang kontradiksyon sa kanyang kapaligiran. Bilang karagdagan sa isang nakabubuo pisikal na therapy, ang pangunahing diin dito ay sa mental na paggamot ng mga may sakit (psychotherapy). Huwag nating intindihin ang bawat isa: Ang sinumang kailanman na inis sa kanyang boss o kanyang panginoon, na may awtoridad o guro, sa kasintahan o asawa (o kasintahan o asawa, ayon sa pagkakabanggit), ay hindi kaagad pupunta para sa isang singil sa sakit; ngunit ang sinumang pisikal na pinapatakbo ng isang kinakabahan sakit sa pagtulog, nagiging hindi kasiyahan at hindi masisiyahan sa anupaman, maghanap ng kanyang doktor, na tiyak na tutulong sa kanya upang matuklasan at maisaayos ang hindi madalas na nakatagong mapagkukunan ng kasamaan.
Mga kaguluhan sa pagtulog dahil sa panlabas na impluwensya
Isang nakapapawing pagod mag-ayos madalas na pinagsasama ang paliguan ng karayom ng kinakailangang pagpapatahimik, at pagkahulog ay mahimbing na natutulog sa kama. Peristatic ay nangangahulugang sanhi ng panlabas na pangyayari. Ang mga peristatic na karamdaman sa pagtulog ay samakatuwid ay ang mga madaling ipaliwanag ng kapaligiran ng silid-tulugan. Ang kalinisan ng kwarto ay isang banayad na resting na unan. Dapat itong hindi masyadong tuyo, hindi masyadong mamasa-masa, hindi masyadong mainit at hindi masyadong malamig at palaging maayos na maaliwalas. Kung sa tabi ng kama ang isang lumang orasan ng silid kainan ay gong labing anim na beses nang hatinggabi, huwag magulat kung ang lalaki na pagod na lalaki o babae ay hindi makatulog. Ang kwentong tiktik sa telebisyon ay hindi isang pampatulog, at ang kumakalat na kalye ay hindi a pang-akit. Mayroon ding panloob na milieu ng natutulog: pantog at ang bituka ay dapat na walang laman, ang mga damit sa gabi ay dapat na magaan at ang bedspread ay hindi dapat masyadong mabigat. Ang ilang mga kababaihan, halimbawa, ay hindi makatulog dahil sa malamig na paa, at madalas ang payo na magbigay ng maiinit na paa gabi-gabi ay tinanggal sa kanya hindi pagkakatulogTiyak, may mga matatag na natutulog na maaaring makatulog sa isang nail board o humilik sa isang maingay na waiting room tulad ng ginagawa nila sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan, ngunit mayroon ding mga sensitibong kapwa mamamayan na nasanay lamang sa isang bakasyon sa bakasyon kapag sila ay umalis ka na naman. Paano ang isang kama, kaya't ang isa ay natutulog.
Paggamot at therapy ng mga karamdaman sa pagtulog
Kaya't may ibang magkakaibang mga karamdaman sa pagtulog ayon sa uri at sanhi, at naiintindihan na nangangailangan sila ng iba't ibang mga therapeutic na pamamaraan. Gayunpaman, alam din namin na ang isang malaking bilang ng mga tao ay tinatrato ang mga nasabing estado ng pagkaligalig sa tindahan ng self-service na mga gamot. Wala man lang mali sa sobrang pagod na kalihim na kumukuha ng kaunti valerian patak o isang nakapapawing pagod na paliguan sa pagtulog sa gabi, ngunit ang totoo mga tabletas ng pagtulog ay magagamit lamang sa reseta para sa isang kadahilanan, kaya dapat sila ay inireseta ng doktor na may mahigpit na mga tagubilin. Walang point sa pagpapakita ng isang malaking listahan ng light over-the-counter sedatives o mabibigat na hypnotics sa aming mga mambabasa. Sa halip, nais naming babalaan laban sa walang katuturang paggamit ng naturang mga tabletas sa labis na dosis. Napakadali na maging habituated at, lampas doon, gumon, upang ang isang tao ay palayasin ang demonyo kasama si Beelzebub. Mas gusto namin ang pasyente na naglalagay ng kanyang "magic tablet" sa bedside table, nakakalimutang kunin ito dahil masarap itong makatulog, at sa ganitong paraan nakakasama ang isang tablet sa loob ng apat na linggo. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa ang hindi nakakapinsala, ngunit gayunpaman ay mabisa ang aplikasyon ng hydrotherapeutic mga panukala: Mga compress ng guya, alternating paliguan, basa-basa na mga pack, mag-ayos ang mga paliguan ng karayom ay madalas na lumilikha ng isang nakapapawi na pagpapatahimik na epekto. At kung ang isang masamang natutulog ay walang alam na mas mahusay, basahin ang sanaysay na ito, na maaaring maging soporific para sa ito o sa taong iyon. Magandang gabi!
