Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Ang pag-eehersisyo ng paruparo ay binibilang sa tabi ng bench press at ang balahibo ng tupa bilang isang uri ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng dibdib at lalo na ginagamit sa bodybuilding. Gayunpaman, sa kaibahan sa bench press, kung saan ang triceps (M. triceps brachii) at ang deltoid na kalamnan (M. deltoideus) ay kumukuha ng bahagi ng… paruparo
Panimula Upang mabigyan ng hustisya ang prinsipyo ng pag-iiba ng load ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib ay maaaring at dapat na idisenyo nang magkakaiba. Ang pagsasanay sa cable pulley ay maaaring magamit bilang karagdagan sa normal na pagsasanay at pangunahing naglilingkod upang tukuyin ang mga kalamnan ng dibdib. Tulad ng parehong mga braso gumagana simetriko at isang matatag ... Paruparo sa cable pull
Panimula Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang tanda ng pisikal na fitness ngunit nagsisilbi din upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa Alemanya. Maling pustura at masyadong maliit na paggalaw bilang karagdagan na nagdaragdag ng panganib ng mga reklamo na ito. Gayunpaman hindi lamang ang mga isportsman na passive na tao ang sumasakit sa sakit sa likod, ngunit maraming… Latissimus extract
Mga Pagbabago Upang gawing malawak ang pagsasanay, ang mga pagsasanay sa latissimus pull ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Upang mapasigla ang panloob na mga bahagi ng malawak na kalamnan sa likod ng mas partikular, ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay dapat mapili. Ang mga kamay ay isang kamay ang lapad at ang mga palad ay nakaharap ... Pagbabago | Latissimus extract
Ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng kalamnan sa itaas na braso ay bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness at samakatuwid ay madalas na ginagamit ng mga kalalakihan, lalo na sa sektor ng fitness. Kung ihahambing sa pagpindot sa tricep, sinasanay ng biceps curl ang harap na bahagi ng itaas na braso. Ang biceps curl ay ang pinaka-klasikal na paraan upang sanayin ang pang-itaas na kalamnan ng pagbaluktot ng braso (M.… Bleps curl
Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pagtaas ng tuhod Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa mga braso na suportado ng isang aparato o nakabitin mula sa isang poste. Ang mga binti ay nakabitin nang diretso sa tabi ng bawat isa na nakahiga sa hangin. Itaas ang katawan at ulo sa itaas at nakaunat. Ngayon ang mga tuhod ay hinila patungo sa dibdib at ang likod ay naging medyo bilog. Exhale habang… Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
