Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay marahil sit-up at crunches. Gayunpaman, maraming iba pang mga iba't ibang mga ehersisyo upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayon sa mga nagsisimula, advanced at propesyonal, dahil para sa isang mabisang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo na naaangkop sa antas ng pagsasanay ay napaka… Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Ang mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi na madali at sa halip ay naglalayong mga advanced na gumagamit: Ang mga sit-up ay marahil isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan bukod sa mga crunches. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa mga crunches. Ang mga kamay ay naka-krus sa dibdib upang ... Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan Tinatapos nito ang bahagi sa mga pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral. Sa mga sumusunod ay haharapin namin ang mga ehersisyo na may mataas na antas ng pagiging kumplikado at samakatuwid ay mas angkop para sa mga propesyonal: Ang nakabitin na pag-angat ng paa ay isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito… Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Panimula Ang pagsasanay sa back insulator ay binibilang bilang isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, bilang karagdagan sa pagsasanay sa latissimus pull. Ang back insulator ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa latissimus pull, lalo na para sa mga reklamo sa itaas na bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil sa itaas na bahagi ng katawan… Balik insulator
Ang ehersisyo ng "paglipad" sa pagsasanay sa lakas ay nagsisilbi upang paunlarin ang mga kalamnan sa dibdib. Kasunod sa Paruparo, ang paggalaw ay isinasagawa habang nakahiga at sa gayon ang gulugod ay nakasalalay nang ligtas sa isang bench, na pumipigil sa mga problema sa likod. Dahil ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang eksklusibo sa mga dumbbells, nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng koordinasyon ng kilusan at ilang mga pagsasanay ... sa paglipad
Ang pag-angat ng cross ay isang ehersisyo para sa pagsasanay para sa naka-target na kalamnan na pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang likod. Ang tukoy na simulation ng pag-aangat ng isang bagay nang tama ay ginagawang functional ang cross lifting. Kaya, ang pag-aangat sa krus ay dapat na isang nakapirming sangkap ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa kalusugan. Ang isang mababang timbang sa pagsasanay ay nagpapaliwanag sa sarili. Ang ehersisyo ng hyperextension ay angkop din para sa pagsasanay ... Pag-angat ng krus
Ang lateral lifting ay isang uri ng ehersisyo na ginamit sa pagsasanay sa kalamnan ng balikat para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng balikat (deltoid na kalamnan), at lalong ginagamit sa pagsasanay sa timbang at bodybuilding. Sa libreng pagsasanay sa timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang maisagawa sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito sa machine sa balikat ay… Pagtaas ng pahina
Panimula Ang Bench press ay ang kilalang at pinaka-tanyag na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan sa dibdib. Ang Bench press ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano sa pagsasanay, kapwa sa bodybuilding at fitness. Sa pamamagitan ng pag-iiba sa timbang ng pagsasanay at sa kaugnay na bilang ng mga pag-uulit, maaaring magamit ang bench press upang makamit ang pinaka… Pindutin ang Bench
Ang mga nais na manatiling malusog ay may posibilidad na sanayin sa bahay o upang magparehistro sa isa sa maraming mga fitness studio at sundin ang pagsasanay doon. Totoo rin ito lalo na para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, narito, maraming mga posibilidad na gawin ang pagsasanay sa iyong sarili kaysa sa iba pang mga pangkat ng kalamnan ... Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
Patak ng Paa Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa pagsasanay ng mas mababang kalamnan ng tiyan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan. Ang mga binti ay nakaunat ngayon patayo pataas at nasa isang parallel na posisyon. Mula sa posisyon na ito ang mga binti ay dahan-dahang ibinaba at pagkatapos ay itinaas muli. … Patak ng Paa | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
Mountain climber Ang ehersisyo na ito ay angkop lamang para sa mga advanced na atleta, dahil nangangailangan ito ng nakaraang karanasan at isang tiyak na antas ng kasanayan. Ang panimulang posisyon ay ang push-up, kung saan ang kanan at kaliwang binti ay halili na hinihila pailid patungo sa itaas na katawan. Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit kasama ng mga push-up na ito… Climber ng bundok | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
