Ang pag-angat sa pag-ilid ay isang uri ng ehersisyo na ginamit sa pagsasanay sa kalamnan sa balikat para sa nakahiwalay na pilay sa mga kalamnan ng balikat (kalamnan ng deltoid), at lalong ginagamit sa weight training at Pagpapalaki ng katawan. Sa libre weight training, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang isagawa sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito sa machine sa balikat ay angkop. Ang lateral na bahagi ng kalamnan ng deltoid ay sinanay.
Sanay na kalamnan
- Deltoid na kalamnan (M. Deltoideus)
- Kalamnan ng takip (Musculus trapezius)
Sa panimulang posisyon, ang atleta ay nakatayo sa lapad ng balikat, opsyonal sa isang posisyon ng hakbang. Halos maunat ang mga braso sa gilid ng katawan. Ang mga dumbbells ay itinaas hanggang sa pahalang na posisyon upang ang katawan ay bumubuo ng isang T-hugis. Sa yugto ng pagbibigay, ang mga dumbbells ay ibinaba sa ngayon na ang isang pag-igting sa mga kalamnan ay pinananatili.
Mga kaunting pagbabago
Ang pag-aangat sa gilid ay madalas na ginagawa nang hindi tama, upang ang atleta ay hilahin ang kanyang balikat pataas sa pakiramdam ng a balikat ng balikat. Siyempre, ang pag-aangat sa gilid ay maaari ding isagawa sa paghila ng cable. Lalo na inirerekomenda na sanayin ang expander, dahil ang pagkarga ay patuloy na nadagdagan sa panahon ng paggalaw.
In Pagpapalaki ng katawan, ang pag-angat ng pag-ilid ay maaaring isagawa sa itaas na katawan sa harap ng katawan, na sinasanay din ang hugis-brilyante na kalamnan (kalamnan ng rhomboid). Gayunpaman, dahil pinatataas nito ang pagkarga sa lumbar vertebrae, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda.
