Glutamine ay isang proteinogenic amino acid na maaaring magawa ng katawan mismo, kaya't hindi ito mahalaga. Glutamine ay ginawa sa organismo ng tao sa iba't ibang mga organo, pangunahin sa atay, bato, utak, baga at kalamnan. Gayunpaman, ang katawan ay nangangailangan ng iba pang mahahalagang mga amino acid upang makabuo glutamine.
Ang mga libreng amino acid ay naroroon sa dugo Ang plasma, at glutamine ay ang pinakamalaking bahagi ng kabuuang bilang. Ang glutamine din ang amino acid na may pinakamataas na konsentrasyon sa mga kalamnan. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga kalamnan.
Sa katunayan, ang glutamine ay nagdudulot ng pagtaas ng pagpapanatili ng tubig sa mga myosit (mga cell ng kalamnan). Sa panahon ng palakasan o iba pang mga aktibidad na kalamnan, ang isang pagtaas sa dami ng cell ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig. Ayon sa kasalukuyang kaalaman, ang pagtaas ng dami ng kalamnan cell ay hinihigop ng katawan bilang isang anabolic signal.
Kasunod, ang pagbuo ng protina at ang pagbuo ng glycogen ay pinahusay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan proteins, ang mga kalamnan ay naging mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mas mataas na pagbuo ng glycogen ay ginagawang mas kanais-nais ang supply ng enerhiya ng mga kalamnan, na nagdaragdag din ng pagganap.
Kung ang isa ay patuloy na aktibo sa sports sa loob ng mahabang panahon, maaaring magkaroon ng kakulangan ng glutamine. Binabayaran ito ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng glutamine mula sa iba pang mga amino acid. Upang maiwasan ang kakulangan ng glutamine, maaari mong ayusin ang iyong diyeta naaayon o kumuha ng glutamine supplement. Ang glutamine ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, lalo na sa mga produktong pagawaan ng gatas, trigo, papkorn, lentil at soya. Bukod dito, ang konsentrasyon ng glutamine sa kalamnan ay maaaring madagdagan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga amino acid (valine at isoleucine) na maaaring mapalitan sa glutamine.
Tungkulin sa pagbuo ng kalamnan
Ang pagtitiis, masinsinang pagsasanay sa kalamnan ay humahantong sa anabolic, ie nakabubuo, mga proseso sa kalamnan. Gayunpaman, sa parehong oras, ang tisyu ay lalong nasisira. Nangyayari lamang ang paglago ng net kalamnan kapag ang pagbawas ay mas mababa kaysa sa build-up.
Ginagawa lang ito ng Glutamine, lalo na ang synthesis ng protina ay nadagdagan at pinipigilan ang pagkasira. Kung paano ito mangyayari ay ilalarawan ngayon. Ang glutamine ay naroroon sa kalamnan na may mataas na konsentrasyon, mahalaga ito para sa isang normal na metabolismo.
Ang glutamine ay partikular na mahalaga para sa mga proseso ng anabolic. Tulad ng inilarawan sa itaas, ang glutamine ay nagdudulot ng pagtaas ng dami ng cell. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagtaas ng glutamine ng hydration ng cell.
Ayon sa mga pag-aaral mas mahalaga ito para sa mga cell kaysa sa nitrogen balanse. Sa kaibahan, ang kakulangan ng glutamine ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpapanatili ng tubig sa mga cell, ie cell shrinkage, na may epekto sa catabolic. Ang kakulangan ng glutamine samakatuwid ay may kaugaliang mabawasan ang masa ng kalamnan.
Mayroong mga pagsasaalang-alang na ipinapalagay na ang natural na proseso ng pag-iipon ng mga tao ay na-promote din sa pamamagitan ng isang kakulangan ng hydration. Laban sa background na ito, ang glutamine ay maaari ding maging epektibo laban sa pagtanda. Kung ang isa ay naghihirap mula sa isang kawalan ng timbang ng sosa at potasa, mayroon din itong epekto sa pagpapanatili ng tubig.
Gayunpaman, ang tubig ay nakaimbak sa matabang tisyu sa ilalim ng balat, na syempre walang epekto sa anabolic. Sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay nasa isang yugto ng pagbawi. Sa panahong ito, ang atay ay gumagana nang buong bilis, ang isa sa mga hindi mabilang na gawain dito ay ang paggawa ng glutamine.
Napakahalaga nito para sa atay upang makabuo ng sapat na glutamine dahil kinakailangan ito para sa paggawa ng maraming mga antioxidant. Ang mga antioxidant naman ay mahalaga para sa kinokontrol detoxification ng atay at ng buong katawan. Pinoprotektahan ng Glutamine ang organismo ng tao mula sa mga nakakalason na sangkap at stress, na hindi maiwasang nangyayari habang masinsinan ang pagsasanay sa kalamnan.
Ang isa pang kagiliw-giliw na kadahilanan sa proseso ng pagbuo ng kalamnan ay hormonal regulasyon. Ang paglaki ng kalamnan ay kinokontrol ng paglago hormones ng pitiyuwitari glandula. Kapag sapat na paglaki hormones ay pinakawalan, lumalaki ang kalamnan ng kalamnan.
Kasabay nito, matabang tisyu ay napababa. Ayon sa ilang mga pag-aaral, pinataas ng glutamine ang antas ng paglago ng hormon sa dugo, Na nangangahulugan na ang pitiyuwitari glandula naglalabas ng higit na paglago ng hormon. Ito ay nagdaragdag ng paglaki ng kalamnan at pagtaas taba nasusunog.
Natagpuan sa mga pag-aaral na ang pitiyuwitari glandula Mas gusto na itago ang paglago ng hormon kapag may mga pagbabago sa karaniwang gawain. Kaya kung nagsimula ka sa pagsasanay sa kalamnan o binago ang iyong plano ng pagsasanay, nangangahulugan ito ng stress. Nais ng katawan na bawasan ang stress na ito sa pamamagitan ng paglabas ng paglago ng hormon. Ang layunin ng paglabas ay upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan upang ang mga kalamnan ay maging mas malakas at samakatuwid ay maaaring makaya nang mas mahusay sa bagong sitwasyon.
Kung hindi mo binabago ang iyong pagsasanay sa mahabang panahon, ang reaksyon ng pituitary gland ay bababa. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng glutamine, dapat mong baguhin ang iyong plano ng pagsasanay sa ilang mga agwat para sa matagal na paglaki ng kalamnan. Tulad ng nabanggit na, ang glutamine ay nagtataguyod ng paglaki ng mga kalamnan at pagkasira ng matabang tisyu.
Gayunpaman, walang tiyak na patunay nito. Ang mga sari-sari na epekto ng mga atletang glutamine ay natural na nais gamitin para sa kanilang sarili. Sa larangan ng medisina, ang glutamine ay ginagamit halimbawa sa kanser.
Para sa mga sportsmen maraming paghahanda sa iba't ibang mga form ng dosis ang magagamit sa kalakal. Ang glutamine ay maaaring kunin bilang mga kapsula, tablet, pulbos o bilang inumin. Ang isa ay hindi dapat lumagpas sa isang pang-araw-araw na dosis ng halos limang milligrams kapag kumukuha ng glutamine upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang glutamine ay hindi dapat isama sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang glutamine ay hindi maaaring masipsip ng mabuti sa gastrointestinal tract. Kung ang glutamine ay nakuha sa masyadong mataas na konsentrasyon, maaaring mangyari ang mga epekto. Sa isang banda, maaaring maganap ang mga reklamo sa gastrointestinal pagkatapos kumuha ng mga paghahanda na naglalaman ng glutamine; tiyan sakit at alibadbad pati na rin ang pagtatae ay posible. Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng glutamine ay maaaring maging sanhi ulo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
