Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng mga ehersisyo na madali mong makopya sa bahay. Gumawa ng 2 -3 pass bawat ehersisyo na may bawat 15 na pag-uulit. Mga Ehersisyo Dahil ang balikat ay nagpapatatag ng mga kalamnan, mahalaga na maitayo ang mga ito upang mapawi ang kasukasuan at suportahan ang paggaling ng SLAP lesyon. Sa anumang kaso, … Mga ehersisyo para sa isang SLAP lesyon
Physiotherapy Kung ang sugat ng SLAP ay banayad, ang konserbatibo na therapy ay maaari pa ring mabisa at mabisa ang mga sintomas. Upang mapaluwag at mapalakas ang mga kalamnan, ang physiotherapy ay maaaring inireseta ng doktor. Nakakatulong ito upang maibalik at mapanatili ang paggana ng balikat. Maaaring magamit ang mga cooling pack upang suportahan ang paggaling. Bilang karagdagan, ang mga bendahe sa tape ay maaaring magbigay ng… Physiotherapy | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng SLAP
Ang OP Mas maliit na mga bitak ay maaari ding gamutin ng mga konserbatibong hakbang tulad ng gamot at physiotherapy. Kailangan lamang ang isang operasyon kung ang mga natuklasan ay mas malawak. Mayroong posibilidad ng arthroscopy, na maaaring magamit hindi lamang upang mag-diagnose ng isang SLAP na sugat, ngunit din upang gamutin ang mga apektadong lugar ng pagkalagot. Ang isang camera ay ipinasok… OP | Mga ehersisyo para sa isang SLAP lesyon
Buod Dahil sa biglaang trauma o talamak na pagkapagod, ang labrum glenoidale ay maaaring mapinsala at makaapekto sa mga kalamnan ng balikat. Depende sa antas ng kalubhaan, ang konserbatibong paggamot na may gamot at physiotherapy ay maaaring inireseta upang maibsan at suportahan ang paggaling at pag-andar ng balikat. Kung malubha ang kundisyon, maaari ding kailanganin ang operasyon. Lahat ng mga artikulo ... Buod | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng SLAP
"Side Lift" I-fasten ang isang Theraband sa ilalim ng isang paa at hilahin ang kabaligtaran na braso na inunat paitaas. Maaari ka ring kumuha ng timbang (bote ng tubig atbp.) Sa halip na ang Theraband. Gumawa ng 15 repetitions bawat balikat. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Mga bilog na balikat" Na nakaunat ang mga braso, bilugan ang iyong mga balikat mula sa harap / pataas hanggang sa likod / pababa. Sa paggawa nito, ituro ang iyong sternum paitaas at hilahin pabalik ang iyong mga blades ng balikat. Maaari mo ring bilugan ang iyong balikat pabalik. Gawin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pandulo ng braso" Ikiling ang iyong itaas na katawan / kaliwang balikat nang pasulong. Mayroon kang isang magaan na timbang sa iyong kamay. Hayaan ang gravity na magkabisa at hayaan ang nakaunat na pandulo ng braso nang halos 15 segundo. Pagkatapos palitan ang braso. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Propeller" Gumawa ng pabilog na paggalaw ng balikat na may mga bisig na nakaunat sa gilid na may mabagal na paggalaw pataas. Ang mga magaan na timbang ay maaaring hawakan sa parehong mga kamay. Ang mga balikat ay hinila ng malalim sa likuran at ang sternum ay itinayo. Gumawa ng halos 15 mga pag-uulit hanggang sa madala mo ang mga braso sa antas ng balikat. Magpatuloy sa … Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 6
"Rowing" Hilahin ang parehong siko malapit sa katawan paatras. Maaari mo itong gawin sa isang patayo na posisyon o sa isang bahagyang pasulong na nakasandal na posisyon na may maliit na timbang. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ulitin ang pamamaraan ng 15 beses. Pumunta sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
"Lateral Stretch" Ikiling ang iyong tainga habang nakaupo o nakatayo sa kani-kanilang balikat na may tuwid na itaas na katawan. Ang iyong tingin at baba ay patuloy na tuwid. Pindutin ang kabaligtaran na balikat pababa upang madama mo ang kahabaan doon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Mga kalamnan sa leeg sa likuran" Ilagay ang iyong ulo mula sa nakaunat na pagkahilig sa gilid (tingnan ang ehersisyo 1) na may baba na pahilis sa dibdib. hawakan ang kahabaan ng halos 10 segundo bawat panig. Magpatuloy sa pag-eehersisyo
"Mga kalamnan sa leeg sa harap" Ilagay ang iyong ulo mula sa nakaunat na pagkahilig sa gilid (tingnan ang ehersisyo 1) sa leeg. hawakan ang kahabaan ng halos 10 segundo bawat panig. Pumunta sa artikulong "Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
